[Avaliação]Treino Abc2X

[YgorBlasio 6]

Boa noite galera, estou aqui para que vocês dessem uma olhada e um possível "pitaco" no treino que faço/pretendo fazer

A=Peito/Tríceps/Ombro

Supino

Supino Inclinado(em uma máquina articulada, não tenho parceiro de treino...)

Pullover(aqui tenho uma dúvida, melhor Pullover , Crucifixo ou Peck Deck?)

Tríceps no Pulley

Tríceps corda

(seria melhor paralelas?)

B=Costas/Bíceps

Puxada atrás

Puxada frente

puxada c/ triângulo

remada unilateral

rosca direta

rosca scott

(seria legal tirar algum de bíceps e por chin up?)

C=Pernas

Extensora

panturrilha na máquina

mesa flexora

agachamento hack

leg press

edit: faço abdominal dia sim/dia não, em um banco declinado.

Tenho vontade de começar a fazer o Stronglift, mas na minha academia não tem nem lugar pra andar direito,iria atrapalhar muita gente fazendo os bang lá,então não faço.

E ai gente, ta +/- esse treino ai?

Editado Dezembro 2, 2012 às 00:28 por YgorBlasio

[Visitante usuario_deletado123]

Pull Over, peck Deck ou Crucifixo não importa muito. É apenas isolador.

Pode escolher qualquer um deles, mas u prefiro o crucifixo.

Adicionaria paralelas no treino tríceps e tiraria tríceps corda.

Adicionaria remada curvada, terra e barra fixa no treino costas.

Adicionaria um chin ups no lugar do scott.

Faça agachamento livre, stiff ou rdl, leg press ou avanço e panturrilha em pé.

Eu fazeria as modificações acima.

Abraços

[YgorBlasio 6]

Pull Over, peck Deck ou Crucifixo não importa muito. É apenas isolador.

Pode escolher qualquer um deles, mas u prefiro o crucifixo.

Adicionaria paralelas no treino tríceps e tiraria tríceps corda.

Adicionaria remada curvada, terra e barra fixa no treino costas.

Adicionaria um chin ups no lugar do scott.

Faça agachamento livre, stiff ou rdl, leg press ou avanço e panturrilha em pé.

Eu fazeria as modificações acima.

Abraços

o treino de costas não iria ficar muito extenso ?

[Visitante usuario_deletado123]

o treino de costas não iria ficar muito extenso ?

Eu estou falando em tirar todos os exercícios de costas do seu antigo treino, e deixar apenas esses três.

Abraços

[YgorBlasio 6]

Ok , muito obrigado pela ajuda.

bons treinos.

[YgorBlasio 6]

Boa noite amigo Cido77...

tentei fazer paralelas hoje após o treino de peito, só tentei...

eu acho que consigo fazer umas 4~6x antes do exercício de peito, mas ai iria atrapalhar...

você me recomenda continuar no pulley ou fazer outro exercício até eu ter força suficiente para as paralelas após o treino de peito?

obrigado.

[Visitante usuario_deletado123]

Boa noite amigo Cido77...

tentei fazer paralelas hoje após o treino de peito, só tentei...

eu acho que consigo fazer umas 4~6x antes do exercício de peito, mas ai iria atrapalhar...

você me recomenda continuar no pulley ou fazer outro exercício até eu ter força suficiente para as paralelas após o treino de peito?

obrigado.

Um bom exercício que pode substituir as paralelas é o mergulho nos bancos.

É mais fácil de faz e pode adicionar peso ao seu colo.

[YgorBlasio 6]

é, seria uma boa mesmo, se bem que os caras lá iam ficar putos nervosos por eu estar usando dois bancos, mas vou encaixar nos meus treinos.Obg.

[Visitante usuario_deletado123]

Nem liga.

Você tá pagando tem direito de usar o que tem na academia

[ago47 0]

Desculpem minha ignorancia, mas andei pesquisando sobre exercicios e qual é a diferença de uma barra fixa supinada pra um chin up?