rrocha_88

Boa Tarde!!! Me chamo renato tenho 24 anos, peso cerca de 94 kg e tenho um Bf de 29%, Pratico kickboxing 3 vezes por semana e Futsal 1 Vez na Semana No horários abaixo: Kickboxing Seg 18 as 19 Qua 18 as 19 / 20 as 21:30 Sex 18 as 19 / 20 as 21:30 Futsal 21:00 as 22:00 E gostaria de montar uma dieta para diminuir meu Bf e tenho algumas dúvidas: 1) No cálculo do TMB(Gasto Calórico) o F.A(Fator de Atividade) é único para semana toda ou seria um para os dias de treino e outro para os dias de não treino ? E Se for apenas um qual seria o mais indicado Levemente Ativo(1,4) ou Moderadamente Ativo(1,6) 2) Quantas Gramas por Quilo de cada MacroNutrientes( Carbo , Gordura, Proteina) Seria o Ideal para proporcionar um Queima de Gordura Gradual sem perda ou muito reduzida perda de massa magra ? 3) As Quantidades de MacroNutrientes por kg Seriam As mesmas nos dias de Treino e Sem treino ? Desde já Grato Att Renato Rocha Boa Tarde!!! Me chamo renato tenho 24 anos, peso cerca de 94 kg e tenho um Bf de 29%, Pratico kickboxing 3 vezes por semana e Futsal 1 Vez na Semana No horários abaixo: Kickboxing Seg 18 as 19 Qua 18 as 19 / 20 as 21:30 Sex 18 as 19 / 20 as 21:30 Futsal 21:00 as 22:00 E gostaria de montar uma dieta para diminuir meu Bf e tenho algumas dúvidas: 1) No cálculo do TMB(Gasto Calórico) o F.A(Fator de Atividade) é único para semana toda ou seria um para os dias de treino e outro para os dias de não treino ? E Se for apenas um qual seria o mais indicado Levemente Ativo(1,4) ou Moderadamente Ativo(1,6) 2) Quantas Gramas por Quilo de cada MacroNutrientes( Carbo , Gordura, Proteina) Seria o Ideal para proporcionar um Queima de Gordura Gradual sem perda ou muito reduzida perda de massa magra ? 3) As Quantidades de MacroNutrientes por kg Seriam As mesmas nos dias de Treino e Sem treino ? Desde já Grato Att Renato Rocha Boa Tarde!!! Me chamo renato tenho 24 anos, peso cerca de 94 kg e tenho um Bf de 29%, Pratico kickboxing 3 vezes por semana e Futsal 1 Vez na Semana No horários abaixo: Kickboxing Seg 18 as 19 Qua 18 as 19 / 20 as 21:30 Sex 18 as 19 / 20 as 21:30 Futsal 21:00 as 22:00 E gostaria de montar uma dieta para diminuir meu Bf e tenho algumas dúvidas: 1) No cálculo do TMB(Gasto Calórico) o F.A(Fator de Atividade) é único para semana toda ou seria um para os dias de treino e outro para os dias de não treino ? E Se for apenas um qual seria o mais indicado Levemente Ativo(1,4) ou Moderadamente Ativo(1,6) 2) Quantas Gramas por Quilo de cada MacroNutrientes( Carbo , Gordura, Proteina) Seria o Ideal para proporcionar um Queima de Gordura Gradual sem perda ou muito reduzida perda de massa magra ? 3) As Quantidades de MacroNutrientes por kg Seriam As mesmas nos dias de Treino e Sem treino ? Desde já Grato Att Renato Rocha