NicolasAoki

Beleza ! vou dar uma pesquisada pra fazer uma dieta melhor !

Eae galera, tudo bom ? Vou falar um pouco da minha rotina, e gostaria que vocês dessem alguma critica de algo que está errado, ou complementassem. idade: 18 anos peso: 86 kilos Altura: 1,83 metro Venho fazendo academia à 2 anos mas nunca levei a sério, sempre fazia uns 3 meses e parava por 1. Agora decidi levar sério, Comprei pela primeira vez Whey Protein iso e yellow hornet ( venho tomando ambos por 3 dias apenas), pois tenho 86 kilos 26% de gordura ( quero abaixar pra 10~15%) Na academia faço treino aeróbio alternado com musculação. ou seja segunda: Muscução terça: Aeróbio ( 40 minutos de esteira ) quarta : Musculação quinta: Aeróbio sexta: Musculação E estava pensando em fazer sábado e domingo aeróbio, mas falaram que iria sobrecarregar o corpo. Rotina: de manhã acordo 5:50, tomo café da manhã 1 pão integral + suco natural. Vou pra escola no intervalo tomo o whey protein 9:40 Depois do colégio chego em casa almoço, frango ou carne com salada e escolho entre arroz ou batata com um pouco de feijão, e o suco natural. as 4 da tarde tomo o whey + yellowhornet antes de ir pra academia, ao voltar da mesma descanso e já janto, nisso já são 7 da noite Jantar: frango ou carne + salada e suco natural. Mas estou com dificuldades a noite, pois ainda sinto um pouco de fome antes de durmir ( estou indo durmir 23:00 ~ 00:00 ) e não sei o que como para supri-la OBS: nesses 3 dias que estou tomando o suplemento + termongenico, perdi 1.5kg. Essa é minha rotina, gostaria de opniões ! pois ainda sou principiante nesse assunto ! Obrigado.