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PRONTO OS MACROS FORAM ADICIONADOS,AGUARDO SUGESTÕESColoque os macros das dieta.
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Ok,vou providenciar em um instanteColoque os macros das dieta.
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Eae pessoal,sem muita conversa venho pedir a voces que avaliem minha atual dieta,sugestões e criticas seram aceitas lembrando que meu objetivo é ganhar não importar se vier gordura junto,pois depois irei fazer um cutting violento..vamos la
Idade: 17 anos
Altura : 1,82
Peso : 83 kg
BF : em torno de 10%
Sexo : Masculino
TMB : 3096.125 kcal
REFEIÇÃO 1 ÀS 06:30 : 5 claras de ovo + 300 ml leite desnatado + 2 bananas com aveia
315KCAL,27g PROTEINA,74g CARBOIDRATOS
REFEIÇÃO 2 ÀS 08:30 : 2 fatias de pão integral + queijo ricota + alface/tomate,1 fruta
107KCAL ,20g CARBOIDRATO +10,6g PROTEINA
REFEIÇÃO 3 ÀS 10:30 : 30g de whey protein + 40g de aveia
320KCAL31,5g PROTEINA,39g CARBOIDRATO
REFEIÇÃO 4 ÀS 12:30 : 10 col. arroz integral + 2 filé de frango + salada
505 KCAL,69g PROTEINA,38g CARBOIDRATO
REFEIÇÃO 5 ÀS 14:30 : 30g de whey protein + 40g de aveia
320KCAL31,5g PROTEINA,39g CARBOIDRATO
REFEIÇÃO 6 ÀS 16:30 : 2 fatias de pão integral + queijo ricota + alface/tomate 1 fruta + 1 danone desnatado
107KCAL ,20g CARBOIDRATO +18g PROTEINA
PRÉ TREINO REFEIÇÃO 7 ÀS 18:30 : 2 batata doce grande + 2 bananas + 300 ml de leite desnatado
502KCAL,26g PROTEINA,70g CARBOIDRATO
ÀS 20:00 eu tomo 4 capsulas de DILATEX
ÀS 20:30 Estou começando a treinar
PÓS TREINO ÀS 22:00 : 30g de whey + 40 g de malto
150KCAL,24g PROTEINA,39 CARBOIDRATO
REFEIÇÃO 8 : Muito filé de frango e salada
324KCAL,62.68g PROTEINA,0 CARBOIDRATO
CALORIAS TOTAL : 2176 kcal
PROTEINA TOTAL : 295g
CARBOIDRATO TOTAL: 339g
Depois disso eu vou dormir e não ingiro nenhum tipo de proteína,visto que a proteína animal demora um pouco a absorver.
Espero muitas sugestões,estou pensando em aumentar ou dobrar as calorias.DICAS ABAIXO POR FAVOR,AGUARDO RESPOSTA OBRIGADO.
Avaliem Minha Dieta Para Bulking
em Dieta e suplementação
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