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maromba1995

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Reputação

  1. Eae cido,acrescentei o TMB só falta acrescentar as gorduras..mais de cara ja percebi que to ingerindo muito menos calorias..e eu como bastante pelo que vejo vc me aconselha fazer o que pra aumentar as calorias?
  2. Eae pessoal,sem muita conversa venho pedir a voces que avaliem minha atual dieta,sugestões e criticas seram aceitas lembrando que meu objetivo é ganhar não importar se vier gordura junto,pois depois irei fazer um cutting violento..vamos la Idade: 17 anos Altura : 1,82 Peso : 83 kg BF : em torno de 10% Sexo : Masculino TMB : 3096.125 kcal REFEIÇÃO 1 ÀS 06:30 : 5 claras de ovo + 300 ml leite desnatado + 2 bananas com aveia 315KCAL,27g PROTEINA,74g CARBOIDRATOS REFEIÇÃO 2 ÀS 08:30 : 2 fatias de pão integral + queijo ricota + alface/tomate,1 fruta 107KCAL ,20g CARBOIDRATO +10,6g PROTEINA REFEIÇÃO 3 ÀS 10:30 : 30g de whey protein + 40g de aveia 320KCAL31,5g PROTEINA,39g CARBOIDRATO REFEIÇÃO 4 ÀS 12:30 : 10 col. arroz integral + 2 filé de frango + salada 505 KCAL,69g PROTEINA,38g CARBOIDRATO REFEIÇÃO 5 ÀS 14:30 : 30g de whey protein + 40g de aveia 320KCAL31,5g PROTEINA,39g CARBOIDRATO REFEIÇÃO 6 ÀS 16:30 : 2 fatias de pão integral + queijo ricota + alface/tomate 1 fruta + 1 danone desnatado 107KCAL ,20g CARBOIDRATO +18g PROTEINA PRÉ TREINO REFEIÇÃO 7 ÀS 18:30 : 2 batata doce grande + 2 bananas + 300 ml de leite desnatado 502KCAL,26g PROTEINA,70g CARBOIDRATO ÀS 20:00 eu tomo 4 capsulas de DILATEX ÀS 20:30 Estou começando a treinar PÓS TREINO ÀS 22:00 : 30g de whey + 40 g de malto 150KCAL,24g PROTEINA,39 CARBOIDRATO REFEIÇÃO 8 : Muito filé de frango e salada 324KCAL,62.68g PROTEINA,0 CARBOIDRATO CALORIAS TOTAL : 2176 kcal PROTEINA TOTAL : 295g CARBOIDRATO TOTAL: 339g Depois disso eu vou dormir e não ingiro nenhum tipo de proteína,visto que a proteína animal demora um pouco a absorver. Espero muitas sugestões,estou pensando em aumentar ou dobrar as calorias.DICAS ABAIXO POR FAVOR,AGUARDO RESPOSTA OBRIGADO.
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