Vilin

Atualização 05/02 Eae marombada, depois de um tempo resolvi vir atualizar como ta a rotina agora. Cheguei aos 123Kgs, isso significa que foram 13Kgs em pouco mais de 4 meses de treino. A dieta continua e mesma e mudei meu treino, sendo agora ABC 2 vezes na semana. A = Peito e Trícepes B= Costas, Bícepes e Antebraço C= Perna ( com panturrilha incluso ) , Ombro e Trapézio. Abdomen eu faço A e B 2 vezes na semana também, normalmente na segunda e terça , quinta e sexta. Não vi muita diferença no shape ainda, a gordura diminuiu mais ainda ta bem presente. Espero que agora comece e melhorar ^^.

Enquanto você estiver comendo muito é normal o estômago dilatar. Quando você passar a comer menos ele volta no lugar.

Eae Marombada, eu vou estar relatando o meu projeto arnold schwarzenegger aqui pra vocês, principalmente pra quem tiver no mesmo nível que eu , e também quem já estiver avançado se quiser falar alguma coisa, tamo ae pra aprender. Antes de tudo eu quero agradecer ao pessoal do fórum, tem muita gente legal aqui e que passa uma porrada de conhecimento, eu acho que vocês sabem, mais sempre é bom refrisar : Vocês mudam a vida de muita gente aqui, parabéns e eu espero chegar no nível de um dia ajudar esse pessoal também. Bom eu sou novo nesse mundo, vai fazer 1 mês nessa semana que eu estou treinando . Sou um cara obeso, bem gordinho desde os 12 anos. Agora com 21 resolvi dar um basta. Pra todo mundo que tiver na mesma situação, aqui vão as minhas experiências . Ano passo em dezembro eu fui numa nutricionista , que me passou uma dieta, e estou seguindo ela agora. Minha altura é 1,78m. Início de Treinamento : 10/09/2013. - Porém, antes de partir pra academia eu já estava á 1 mês fazendo um aeróbico , 4km por dia, 3 vezes na semana. Medidas : 136Kg 33% BF 02/10/2013 - Peso atual : 131Kg Série de exercícios : Como eu to começando, o instrutor da academia passou uma série de iniciante,que eu vou postar aqui. Mas semana que vem já devo mudar ela, pra primeira série " real " de exercícios . Série : Trícepes - Puley - 35Kg 3x15 , no caso eu aumentei as repetições ja, estou fazendo 2x18, e a terceira até a falha, que dá cerca de 20. Bícepes - Rosca Direta - 6Kg 3x15 , também ja aumentei as repetições , faço 2x18 e a terceira até 20. Costas : Esse aqui : https://www.malhandocerto.com/exercicios/costas/dorsal/puxador-frontal-aberto/ , mas eu puxo uma vez na frente e outra atrás da cabeça, sendo isso 1 repetição. Faço 3x20.com 35Kg Peito - Peck Deck - 35Kg , 3x20 Pernas : Esse aqui : https://1.bp.blogspot.com/_cQVoVANGs-8/S_PyY9vMb3I/AAAAAAAAAX0/8SoYWJNiOco/s1600/extensao_das_pernas_leg_extension.jpg 3x20, com 35Kg. Panturrilha sentado - 3x20 35Kg Adutor (fechando) : 3x20 35Kg Leg Press 45° : 3x20 115Kg Dieta: To seguindo como eu disse o que a nutricionista passou , sendo 6 refeições diárias :So aumentei a quantidade de carne, eram 100g em cada refeição. Café da Manha ( 7hrs ) - 2 fatias de pão integral,1 fatia de queijo minas frescal, 1 copo de leite desnatado Lanche ( 9-10hrs ) - 1 copo de iogurte Almoço (12hrs) Arroz ( 2 colheres de arroz) , Feijão ( 1 concha pequena ) , cerca de 200g de peito de frango . Salada, onde normalmente pego meia cenoura, meia beterraba, meio tomate, e umas 4 folhas de alface. 1 colher de azeite. Lanche de Tarde - fruta (1 banana, ou 2 laranjas ) Janta (18hrs) - Mesma coisa do almoço, menos o arroz e o feijão. E também + 2 fatias de pão integral. Agora estou pensando em colocar 2 ovos pra poder aumentar um pouco a quantidade de proteína , que to achando pouco. Lanche da noite - fruta ( maçã,abacaxi , mamão ) Antes de dormir- 3 castanhas do pará. Eu estou indo malhar pelo menos 4 vezes na semana, e depois do treino vou pra avenida aqui do lado e faço 4,8Km de uma caminhada em ritmo rápido, da cerca de 5,7Km por hora a média da velocidade. Depois quando chego em casa, eu também faço um chá verde , e tomo pra ajudar na queima de gordura. Algumas observações - O melhor horário pra malhar é á noite pra mim, mas as vezes eu to malhando as 18hrs e jantando logo depois. No caso eu ja vi , se não me engano o Leandro Twin dizendo, que não importa muito quando você come as coisas, e sim o quanto você come por dia. Então as vezes troco O horário da Janta pelo Lanche da noite sem medo. Nesse 1 mês ae , eu não senti muita diferença no corpo. Estou tirando algumas fotos a cada semana que passa, pra depois comparar, mas eu percebi que é um negócio demorado. A minha meta é perder mais uns 10kg até o fim do ano, e chegar aos 100 até o meio do ano que vem, mas com um BF aceitável, e um corpo maneiro pra eu poder começar mesmo no fisiculturismo. Bom eu tinha isso pra dizer, vou atualizando o Post com a minha evolução. Até mais caras, um bom dia pra todos.