marcellor

E MAIS UMA COISA PARA CRESCIMENTO Leia sobre os intervalos de descanso em dias pos treinos de cada grupo muscular minimo de 48 horas para voltar a treinar para um grupo alguns 72 horas ou ate mais ( grandes) varia ... leia a respeito melhor para voce entender e assim aplicar no seu treino OBS:Ir criando novas memorias musculares realmente eh bem mais dificil do que para quem ja teve e perdeu voltar ao que tinha

faz um treino diferente do que voce faz muda estresse muscular , muda aparelho , muda seusmusculos ja devem estar adaptados sempre com os mesmos sugestao eu tinha 1,75 52 kg e 26 de braço sem bomba sem estereoides ou qq coissa do tipo fui em 3 anos para 74 kilos sem barriga otimo niovel de gordura e 40 de braço faz um treino onde - biceps e tricpes em um dia - dia seguinte qq coisa que queira perna ou abdomen mas nada de peito e costas - peito e costas - o inverso optado no dia 2 - bicpes e triceps de novo -ombro e trapezio -DESCANSO lembroque este treino nao eh para começara fazer e ficar a vida fazendo faça uns 2 meses sendo que durante uam semana faça um treino mais leve sem carga em exageros por mes Mas 60% do crescimento nao eh do treino mas - rotina de treino certo -alimentação certa variada e nao baita pratos sempre da mesma coisa sem variedade -dormir 8 horas por dia - treinar em horas que seu corpo esta mais adaptado mais animo para treinar - fazer um treino que foque o que vcoe quer moldar o seu corpo baseado no que voce quer esquece o outro amigo ou personal que treina X coisa cada genetica eh uma -A escolha dos exercicios deve se levar em conta a segmentação muscular , ou seja , nao faça sempre exercicios que so pegam a cabeça do biceps por exemplo existe mais areas do biceps cada exercicio pega uam coisa - treino de musculo pequeno mais vale qualidade que carga exagerada - e executar o movimento da forma certa eh o basico se for o caso grave seu treino e mostre para quem entende ao menos - Aprenda com personais que vcoe acha bom como eh a execução certa mas nao faça o treino deles repetindo - Nao passe de um hora e 15 de treino total - intervalos de execuções de 40 s a 1 minuto nao passe disso nao converse na academia nao eh lugar para social Espero ter ajudado claro que isso eh uma ideia d emudança de treino cada um deve se conhecer e ir aprendendo com os limites Ahhh quanto a dieta - Proteina para quem treina nao eh um bifinho ou 2 .... - Carboidrato como por exemplo doce , macarrao e batata de preferencia antes dos treinos e nao muito mas coma precisa dar energia - tralhas como refrigerante e gordura corte - coma de 3 em 3 horas proteinas e frutas - tome muita agua - TOME MUITA LIMONADA NATURAL A LIMONADA TEM UM COMPOSTO QUE ESQUECI AGORA QUE AJUDA A NAO FORMAÇÃO DE PEDRAS NOS RINS