Gustavo Ponce
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Altura: 1,69 Peso:65 Objetivo da dieta: crescer até os 75 e depois fazero cutting 4:10 - 300ml de leite desn. + 3 colheres de sopa de aveia + 5g glutamina + 1 banana 5:30 - 2 caps BCAA + 1scoop de pré treino NEUROBOOST 7:10 - (pós treino) 30g Whey Gold Standard + 3 colheres de sopa rasa de dextrose 9:30 - 2 fatias de pão integral + +ou- 3 colheres de sopa de frango desfiado 12:00 - 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão + 2/3 files de frango ou outra carne + 3folhas de alface + 1 colher de maionese na salada 15:15 - 2 fatias de pão integral + +ou- 3 colheres de sopa de frango desfiado 18:00 - 2 fatias de pão integral + +ou- 3 colheres de sopa de frango desfiado 20:30 - o que da de lanche na escola ... ( suco de caixinha ou barra de cereal ou bisnaga ou maçã... ) 23:30 - 1 filé de frango + 300ml de leite + 2 scoop de caseína micellar + 2 colheres de sopa de albumina + 5g de glutamina + 1 capsula de ZMA.