Marcos Garcia

Aumentei os carbs, porq a maioria do amigos do forum estavam falando pra aumentar os carbos eas kcals, agora fiquei em duvida... Em questao do arroz integral pra min fica dificil porque quem faz minha comida ea mamãe rsrsr, trabalho e estudo infelizmente nao tenho tempo. vlw man pela dica vou diminuir os carbos...

Idade: 17 anos Altura: 168 cm Peso: 67kg Bf: 16% Biotipo: Endomorfo TmB: 2400kcal Café da Manhã 300ml Leite Desnatado Molico 40g Aveia em Flocos 50g Pão Integral 10g Creme de ricota 30g Banana 2/5 scoop Hipercalórico CNC Almoço 120g Arroz Branco cozido 80g Carne de Boi (Patinho) 50g Alface 20g Pimentão 20g Banana ou Maçã Pré Treino 80g Batata Doce Roxa Cozida 70g Feijão 80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele 20g Brócolis 10g Pimenta Vermelha s/ sementes 20g Lentilha Cozida Suplementação Pré Treino 7g BCAA TOP 5g L Glutamina Suplementação Pós Treino 30g Whey Protein Gold standard 60g Dextrose 5g Creatina Universal 5g Glutamina Jantar 100g Arroz Branco Cozido 80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele 50g Feijão Cozido 30g Alface Crespa 20g Tomate 20g Brócolis cozido 1 CÁPSULA de OMEGA 3 30g Maçã 1 Multivitamínico Universal Lanche 15g Castanha do Pará 30g Pão Francês 50g Amendoin 200ml Yogurt Desnatado Ceia 50g Carne de Boi (patinho) Óleo de oliva extra virgem Antes de dormir 30g Albumina Saltos 5g L glutamina TOTAL DE CALORIAS: 2840,41 KCAL TOTAL DE CARBOIDRATOS: 353,78 g TOTAL DE PROTEÍNAS: 199.53 g TOTAL DE GORDURAS: 67,69 g Carbo por kg: 4,701g Proteinas por kg: 2,854g

vlw man... mas ta meio fhoda não posso aumentar muito o almoço neim o lonche da noite porque esses são os 2 horario que eu tenho menos tempo pra comer... oque vc acha se eu colocar um hiper ai no cafézao da manha pra bater esse "x" de calorias que falta ?

blz vlw jow... da uma dica pra min conseguir aumenta mais o carbo ea cal, nao consigo pensa mais em onde colocar rsrs

Galera eu mudei algumas coisas na dieta oque vcs acharam agora ?

minha tmb é de 2477 oque eu teria que aumentar ou diminuir ??

Aew Galera Editei a dieta oque vcs acham agora ?

é vou tirar o whey ea dextrose de manha e colocar aveia msm vlw. a gordura da vindo do amendoin castanha do para e da carne de boi

Obg pela sugestão, irei alterar algumas coisas da minha dieta TMB= 1708,30 NDC= 2477,04

TMB = 1708,30

mas em questao do whey eu iria mandar ele sem a dextrose msm ?

Eu montei no objetivo de bulk, não coloquei mais carb por causa do meu biotipo que é Endomorfo... é tinha esquecido da batata doce... irei mudar vlw ! em questao da dextrose no café da manha, seria melhor retira la ou diminuir ?

Idade: 17 anos Altura: 168 cm Peso: 67kg Bf: 16% Biotipo: Endomorfo TmB: 2400kcal Café da Manhã 300ml Leite Desnatado Molico 40g Aveia em Flocos 50g Pão Integral 10g Creme de ricota 30g Banana 2/5 scoop Hipercalórico CNC Almoço 120g Arroz Branco cozido 80g Carne de Boi (Patinho) 50g Alface 20g Pimentão 20g Banana ou Maçã Pré Treino 80g Batata Doce Roxa Cozida 70g Feijão 80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele 20g Brócolis 10g Pimenta Vermelha s/ sementes 20g Lentilha Cozida Suplementação Pré Treino 7g BCAA TOP 5g L Glutamina Suplementação Pós Treino 30g Whey Protein Gold standard 60g Dextrose 5g Creatina Universal 5g Glutamina Jantar 100g Arroz Branco Cozido 80g Peito de Frango Grelhado s/osso,pele 50g Feijão Cozido 30g Alface Crespa 20g Tomate 20g Brócolis cozido 1 CÁPSULA de OMEGA 3 30g Maçã 1 Multivitamínico Universal Lanche 15g Castanha do Pará 30g Pão Francês 50g Amendoin 200ml Yogurt Desnatado Ceia 50g Carne de Boi (patinho) Óleo de oliva extra virgem Antes de dormir 30g Albumina Saltos 5g L glutamina TOTAL DE CALORIAS: 2840,41 KCAL TOTAL DE CARBOIDRATOS: 353,78 g TOTAL DE PROTEÍNAS: 199.53 g TOTAL DE GORDURAS: 67,69 g Carbo por kg: 4,701g Proteinas por kg: 2,854g

nunca mais eu vou em nutricionista vou estudar mais, e eu mesmo vou fazer minha própria dieta...

O pior foi meus 130 conto jogado fora... quase chorando aki kkkk