Altura:1,72
Peso:67
dieta : bulk
TBM : 3163
06:00 Desjejum
30g Whey 24g Prot, 1,5g Carb, 2g Gordura
14g Albumina 11,8g Prot, 0,7g Carb
300ml Leite Desnatado 9,4g Prot, 13,6 Carb
30g Farinha de Aveia 7,2g Prot, 30g Carb, 1,6g Gordura
Total 525,2Kcal
12:00 Almoço
200g Arroz 6g Prot, 48g Carb
100g Feijao 9g Prot, 24g Carb, 1g Gordura
100g 3 ovos inteiros 18 g prot,3 carb, 12 g gordura
Total 650,8Kcal
3:00 lanche da tarde
2 paes integrais(140 kcal,26 g carbo, 0 gordura)
5 claras(15 g prot ,45 kcal, 0 carbo,0 gordura
30 g de aveia( 120 kcal,18 g carbo/1,5 gordura)
Total 470 kcal
6:00 Pré-Treino
250g Batata Docê 1,5g Prot, 46g Carb, 0Gordura
100g Peito de Frango 29g Prot, 0 Gordura
Total 418,5Kcal
8:00 Pós-Treino Liquido
30g Whey 24g Prot, 1,5g Carb, 2g Gordura
3g Creatina
50g dextrose 47g Carb
15g abulmina
Total 516Kcal
8:40 Pós-Treino Sólido
100g Peito de Frango 23,5g Prot, 0g Gordura
100g Pao Integral 9g Prot, 46g Carb, 0g Gordura
2 Ovos Cozidos 12g Prot, 2g Carb, 8g Gordura
Total 614Kcal
10:00 Ceia
28g Albumina 23,6g Prot, 1,4 Carb
Omelete 3 ovos