carlosarado

Ler os artigos daqui ajuda bastante também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

O consumo de gordura saturada tb ajuda a manter a massa magra visto que estimula a produção de testosterona e hormônio do crescimento. O negócio é ficar de olho nas calorias e não ter medo de gordura, sem se esquecer de manter uma boa ingestão de proteína (+ ou - 2g/kg).

Uma dica é : nada de aumentar repetições e diminuir/manter carga.
Na fase de cutting tá mais que comprovado que pra perder pouca MM você deve aumentar ainda mais a intensidade do treino !
Sem contar que precisa ingerir proteinas tipo 1 dinossauro/dia hehe
Acho que é isso aí :
Aumento de intensidade dos treinos Consumo de uma grande qtd de proteinas e pouco carbo Abraços e boa sorte ;D

Rpz pra não perder NENHUMA só com AEs. Estou no final de um cutting no qual perdi 16kg, bf começou em 21% e só paro ao chegar em 8%, sem AEs.

Veja o que aprendi:

1. Faça uma bioimpedância antes de inicia o cutting e uma ao terminar, só assim vc poderá aferir qt gordura e massa magra perdeu e ver o que melhor funciona em seu corpo. Não confie em adipometria.

2. Cuidado com defict calorico excessivo e mts termogênicos, as chances de queimar mais massa magra que gordura são grandes.

3. Faça aeróbicos com máxima frequência, mas sem duração exagerada. Por exemplo, corra todo dia 3km, evite corridas mt longas onde vc so vai catabolizar.

4. Use bastante CLA, óleo de peixe e polivitaminico e mineral.

5. no mínimo 2,5g de prot por kg bem dividido ao logo do dia.

6. Treine pesado, muito pesado.

7. Use MUITO BCAA e Glutamina.

8. Compre FARINHA DE AVEIA. Facilita muito, qd vc tiver sem tempo de fzr uma refeição, misture farinha de aveia c whey e beba.

9. Somente carb complexo e nunca corte os carbs sem AEs. Use, porem, carb simples ao acordar e no pós-treino, moderadamente.

10. tenha paciencia, queimar gordura mantendo a massa magra demora

bons treinos

quanto faco cutting gosto de diminuir bastante os carbs porém aumentando as gorduras

Deficit calórico não muito alto, ingestão alta de proteínas.