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ticorabelo

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  1. ticorabelo

    Duvida - Grelhar Peixe/frango/carnes

    ticorabelo respondeu ao tópico de CharlesUp em Dieta e suplementação
    grelha com agua apenas. fica massa
  2. ticorabelo

    [Avaliem E Ajudem] Dieta Cutting

    ticorabelo postou um tópico em Dieta e suplementação
    não tenho fotos aqui para demonstrar mais vai meus dados: queria opinião de vocês e saber se estou no caminho certo abraços Idade: 22 anos Altura: 1,70 Peso em Março 2012: 130kg Peso Atual: 90kg Bf: nao faço a minima ideia TMB: 2046,5kcal Dieta: Segunda e Terça Quarta Quinta e Sexta(AEJ - natação) AEJ: 30 MINUTOS ESTEIRA - VELOCIDADE 6.8 9:00: 1 FATIA DE PEITO DE PERU 1 FATIA DE QUEIJO MINAS FRESCAL 2 COLHERES(CHÁ) DE ATUM RALADO 12:00 SALADA A VONTADE(REPOLHO, BATATA, CHUCHU, CENOURA, BETERRABA, BROCOLIS, COUVE-FLOR) 2 FILE DE FRANGO GRELHADO NA AGUA SEM PELE 1 BANANA 1 KANI KAMI 1 COLHER(CHÁ)ERVILHA 2COLHERES(CHÁ) DE ATUM RALADO 15:00(PRE-TREINO) 3 NOZES OU 1 CASTANHA DO PARA 2BCAA 17:00 POS TREINO PROTEINA CARNIVOR(1SCOOP) 2BCAA 18:00 - 18:30(ULTIMA REFEIÇÃO DO DIA) 3 OVOS COZIDOS(SO A CLARA) 1 FATIA DE PEITO DE PERU 1 FATIA DE QUEIJO MINAS FRESCAL 1 FATIA DE TOMATE 2 COLHERES(CHA) DE ATUM RALADO

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