kelvynr
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kelvynr deu reputação a Jotaa em [Falta de Pesquisa]5X5 Exercício Aquecimento
Faça umas series de aquecimento
Agacho se vc pega 60kg por exemplo
faça 1x5 com 30
1x5 com 45
5x5 com 60
entendeu ?