Pessoal, desculpa mesmo pelo post.

apenas o único horário que to conseguindo ficar no PC

é em horário de trabalho

e já tentei baixar a Tradução do Stronglift 5x5 pra ter mais informações, no post do Iceman

mas aqui ta dificil ta tdo bloqueado :/

soh queria saber mesmo se preciso aquecer no 5x5 ou faço 1/2 aquecimento dps os 5x5?

Abraço

O que mais tem aqui no fórum é informação sobre o 5x5.

Só vou te ajudar pq vc tá pirateando a net do trabalho... kkkkkkkkkkkk

Faça 1/2 séries de aquecimento (menos cargas e mais repetições).

Faça umas series de aquecimento

Agacho se vc pega 60kg por exemplo

faça 1x5 com 30

1x5 com 45

5x5 com 60

entendeu ?

Sim pessoal,

Obrigado!

^^ aBRAÇÃO

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