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Gostaria da opinião daqueles que são adeptos da metodologia de treino ou já ao menos leram o livro por completo.
Idade: 25
Peso: 83
BF: 17%~20
Altura> 1,82
Dieta:
Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Whey Wedy Nutrition 30 g 23,2 3,0 1,9 120 BCAA Wedy Nutrition 5 g 5,0 0,0 0,0 0 28,2 3,0 1,9 120 Pós-Treino ( 6:30 h ) Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Whey Wedy Nutrition 40 g 31,0 4,0 2,5 161 BCAA Wedy Nutrition 5 g 5,0 0,0 0,0 0 Dextroze 50 g 0,0 50,0 0,0 184 36,0 54,0 2,5 345 Café da Manhã ( 8:00 h ) Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Ovos Galinha Cozido 150 g 19,9 1,0 11,8 218 Gramas Queijo Coalho 50 g 12,3 1,0 8,5 150 Batata Doce Cozida 100 g 0,6 18,4 0,0 77 32,8 20,4 20,3 445 Lanche ( 11:00 h ) Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Whey Wedy Nutrition 10 g 7,2 0,8 9,8 300 Albumina FAMA 30 g 22,5 0 0 110 29,7 0,8 9,8 410 Almoço ( 1:00 h ) Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Feijão 140 G 30,3 57,1 1,1 361 Batata Doce Cozida 100 g 0,6 18,4 0,0 77 Frango Cozido 100 g 31,5 0,0 3,2 163 62,4 75,5 4,3 601 Jantar ( 6:00 h ) Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Ovos Galinha Frito 125 g 19,5 1,5 23,2 300 Gramas Queijo Coalho 30 g 7,4 0,5 6,5 90,3 Batata Doce Cozida 100 g 0,6 18,4 0,0 77 27,5 20,4 29,7 467,3 Ceia ( 9:00 h ) Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Albumina 50 g 37,5 0,0 0,0 183 Iorgute Natural Desnatado Nestle 160 g 5,8 7,8 0,0 57,0 43,3 7,8 0,0 240 Total 259,9 181,9 68,5 2628,3 3,13 /kg 2,20 / kg 0,8 / kg
Treino:
Dia UM: Repetição Máxima Atual : 120 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65%/75%/85% 70%/80%/90% 75%/85%/95% 40%/50%/60% 5/5/5 3/3/3 5/3/1 10/10/10x5 78 84 90 48 90 96 102 60 102 108 114 72 Exercícios Auxiliares Auxiliar 5x8 Supino Reto ( Barra ) Auxiliar 5x8 Supino Inclinado ( Barra ) Auxiliar 5x8 Fly Machine Unilateral ( Hiperextenção ) Auxiliar 5x8 Barra Fixa ( Pegada Supinada ) Auxiliar 5x* Rosca Direta ( Barra ) Auxiliar 5x8 Remada Curvado Barra
Dia Dois: Agachamento Repetição Máxima Atual : 180 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65%/75%/85% 70%/80%/90% 75%/85%/95% 40%/50%/60% 5/5/5 3/3/3 5/3/1 10/10/10x5 117 126 135 72 135 144 153 90 153 162 171 108 Exercícios Auxiliares Auxiliar 5x8 Agachamento Livre ( Barra ) Auxiliar 5x8 Leg Press Auxiliar 5x8 Agchamento Livre Sumô ( Barra ) Auxiliar 5x8 Avanço Auxiliar 5x8 Stiff Auxiliar 5x15 Panturrilha ( Alternando Angulos )
Dia Quatro: Desenvolvimento Militar Repetição Máxima Atual : 80 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65%/75%/85% 70%/80%/90% 75%/85%/95% 40%/50%/60% 5/5/5 3/3/3 5/3/1 10/10/10x5 52 56 60 32 60 64 68 40 68 72 76 48 Exercícios Auxiliares Auxiliar 5x8 Desenvolvimento Militar ( Barra ) Auxiliar 5x8 Elevação Lateral ( Cabos ) Auxiliar 5x8 Fly Machine ( Voador Invertido ) Auxiliar 5x8 Paralelas ( Triceps ) Auxiliar 5x* Triceps Testa Auxiliar 5x8 Triceps Pulley / Frances
Dia Cinco: Levantamento Terra Repetição Máxima Atual : 190 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65%/75%/85% 70%/80%/90% 75%/85%/95% 40%/50%/60% 5/5/5 3/3/3 5/3/1 10/10/10x5 123,5 133 142,5 76 142,5 152 161,5 95 161,5 171 180,5 114 Exercícios Auxiliares Auxiliar 5x8 Levantamento Terra ( Barra ) Auxiliar 5x8 Barra Fixa ( Pegada Aberta ) Auxiliar 5x8 Levantamento Terra Sumo Auxiliar 5x8 Levantamento Terra Romeno Auxiliar 5x8 Abdução / Abdução Auxiliar 5x15 Panturrilha ( Alternando Angulos )
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Oi
Amigo,a divisão ta bem ruim,ja que esta gostando do treino abc2x eu não trocaria,ate porque time que esta ganhando não se meche,no seu treino eu só faria algumas mudanças'
para mim a divisão correta para um abc2x é:
Segunda:Costas/Biceps/Ante-braço
Lev.terra
Barra Fixa
Remada Curvada
Chin-Ups
Rosca Direta
Rosca pulso
Terça:Peito/Ombro/Triceps
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Reto
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral
Paralelas
Triceps Testa
Quarta:Pernas/Panturrilhas
Agachamento Livre
Leg Press
Avanço ou extensora(substitua um pelo outro para dar uma variada)
Mesa flexora
Panturrilha em pé
Panturrilha Sentado
Numero de séries e repetições:
Pernas:3x12
Panturrilhas:3x15
Peito/biceps/triceps/ombros/costas/trapezio:3x8
Antebraço:3x12
PS:a quinta quando você for treinar costas novamente substitua o Lev.Terra pela remada serrote pois um dia antes voce treinou pernas,não será necessario series avançadas,basta treinar corretamente se alimentar bem e dormir no minimo 8 horas,com o tempo você vera resultados'
Abraços e Bons Treinos'
Muito obrigado pelas dicas !!!
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Quanto ao pré treino não vai acelerar seu metabolismo aos "absurdos" pode ter certeza. A palavra "Ciclo" eu disse pelo fato de que com a AE's seu corpo aproveita melhor os nutrientes por isso poderia ter um excedente maior.
Você calculou seu gasto calórico?
Se seu excedente está dentro de 500kcal a 1000kcal esta OK. Porém diminui a proteína e um pouco a gordura e coloca mais carboidrato, você não precisa dessa quantidade grande desses dois macronutrientes, a gordura na faixa de 0,8g a 1,5g KG e proteína 2g a 3g KG está bom, o resto é carboidrato.
Abraço!
Uma ultima duvida, diminuir a quantidade de gordura e aumentar os carboidratos vai ser facil trocando o abacate por batata inglesa ou doce ja resolvo isso, abacate e mto over em gorduras ^^... porem existe algum problema em haver exedente proteico? e na sua opiniao quanto aos horarios das refeiçoes esta bem dividido?
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4,43g de proteína por KG é muita coisa deixa na faixa de 2g a 3g KG, as gorduras estão altas também deixe na faixa de 0,8g a 1,5g KG.
Seu excedente deixa de 500kcal a 1000kcal se não vai acumular muito gordura com seu clean bulk.
Não pense que só porque vai bulk limpo não vai ganhar gordura em excesso comendo essa quantidade, a não ser que esteja em ciclo.
Não estou fazendo ciclo porem estou fazendo uso de PRE Treino, Labrada Super Charger NO, Ele contem Beta Alanina e Cafeina pelo que eu li essas substancias aceleram muito o metabolismo assim sendo aumentando o gasto calorico alem de outros efeitos, e no meu caso treino todo dia pela manhã, apos o treino ainda tem o trabalho, ( Trabalho subindo nas torres de telecomunicaçoes, escalando elas puxando corda subindo equipamentos é bastante exaustivo ) como se isso nao bastasse dia sim dia não treino Judo pela noite, mesmo tendo noçao da minha rotina voce mantem sua posição?
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Porra acho que vc come demais, voce deve meter mais 500-1000kcal a mais da sua TMB, proteina tbm ta mt alta meta 2-3g por kilo e gordura ponha 1g ou um pouco mais por kilo.
Sua dica entao, e diminuiir proporcionalmente quantidade de alimento?
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Altura: 180cm
Peso: 76 Kg
BF: 9~11%
Objetivo: Bulking Limpo
Cafe da Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Abacate 480kcal 27g 6g 45g 150g Mamão 58.5kcal 15g 1.5g 0g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo Ninho NESTLÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cru 75.5kcal 0g 6g 5.5g 27g 100% Whey Protein - Optimum 106.38kcal 2.65g 21.3g 0.86g 300g Suco de laranja, concentrado congelado, sem adoçante, com 3 partes de água 135kcal 32.34g 2.04g 0.18g Pos Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g 100% Whey Protein - Optimum 315.2kcal 7.84g 63.12g 2.56g 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Arroz Integral, cozido 360kcal 75g 9g 3g 400g Feijão, semente madura, cozido, sólido, sem sal 132kcal 18.88g 19.32g 2.32g 300g Carne de Boi, cozida 621kcal 0g 84g 33g 300g Suco de laranja, concentrado congelado, sem adoçante, com 3 partes de água 135kcal 32.34g 2.04g 0.18g 150g Batata Inglesa, cozida 127.5kcal 28.5g 3g 0g Lanche da Tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Mamão 39kcal 10g 1g 0g 200g Abacate 320kcal 18g 4g 30g 20g Leite em Pó Integral Instantâneo Ninho NESTLÉ 100kcal 7.6g 5.4g 5.4g 30g Ovo de Galinha, inteiro, cru 45.3kcal 0g 3.6g 3.3g Jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 302kcal 0g 58g 6g 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g 130g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 204.1kcal 1.3g 16.9g 15.6g Antes de Dormir Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Abacate 480kcal 27g 6g 45g 150g Mamão 58.5kcal 15g 1.5g 0g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo Ninho NESTLÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cru 75.5kcal 0g 6g 5.5g
Total Calorias 4624.48kcal Total Carboidrato 378.05g Total Proteína 337.12g Total Gordura 219.8g Carboidrato por KG 4.974g Proteína por KG 4.436g Calorias por KG 60.848kcal Gordura por KG 2.892g % de Proteína 31,1% % de Gordura 28,2% % de Carboidrato 40,7%
Fonte das tabelas nutricionais dos alimentos:
http://www.dietaetreino.com.br
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Hiper volumoso cara, 5 exercicios pra peito? e ainda 4 series cada? cara faz o seguinte, se for pra fazer treino assim, use 3 exercicios pra peito e 2 pra musculos pequenos, ta MUITO volumoso cara, cai fora disso. e de prioridade a exercicios compostos(supino,agachamento livre,levantamento terra,barra fixa).
e vasculhe o forum sem moderação kkk, vai achar coisa melhor.
abraços.
Muito grato por sua opnião !
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A divisão ta bem ruim e o treino tá estupidamente horrivel, quem te passou isso?
Obrigado pela opnião, tem alguma dica? O que voce mudaria?
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Olá, gostaria de pedir a todos opinião pessoal sob o treino que eu venho usando, apesar te ter conseguidos exelentes resultados com ele e estar bastante satifeito, dicas e opnioes sempre me ajudam a melhorar em algum aspecto o mesmo.
ROTINA ABCx2 ( Segunda a Sabado )
OBS: Em todos os meus exercios eu tento trabalhar sempre até a falha portanto uso uma carga que me permita chegar perto da fadiga nas primeiras series e a fadiga total na ultima serie. EX: 4 series de 8 reps ( 4x8 ) procuro treinar de forma que na quarta serie eu so consiga 6~7 reps chegando a fadiga total, quando isso nao ocorre esta na hora de aumentar algumas gramas para treinar sempre no limite.
Treino A, Peitorais + Biceps
Supino inclinado com barra, 4x6 com 1 minuto de descanço entre as series
Supino reto com barra, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Supino declinado com barra, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
CrossOver, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Cruxifixo no cross, 6x8 com 30 de descanço entre as series
Rosca direta no banco Scott com barra W, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Rosca martelo alternada, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Rosca direta no banco Scott com barra W + Piramide Invertida com DROP, 3x6-8-10 com 2 minuto de descanço entre as series
Rosca Sapinho, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Treino B, Costas + Triceps
Puxada sentado com pegada aberta, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Puxada sentado com pegada triangulo, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Remada sentado com pegada aberta, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Remada sentado com pegada triangulo, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Remada Alta com pegada fechada, 3x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Encolhimento frontal com barra, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Encolhimento com alteres, 4x20 com 1 minuto de descanço entre as series
Triceps Puley, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Tripeps Corda, 4x12 com 1 minuto de descanço entre as series
Triceps Testa, 4x8-8 sendo 8com agulação dos cotovelos a 90° mais 8 com angulação em torno de 120° jogando a barra atras da cabeça com 2 minuto de descanço entre as series
Triceps Coice, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Treino C, Ombros + Pernas
Meio Arranque e Press ( Dois tempos ), 6x5 com 1~2 minutos de descanço entre as series
Desenvolvimento com barra na frente 2x8 com 1 minutos de descanço entre as series
Desenvolvimento com barra atras 2x8 com 1 minutos de descanço entre as series
Elevação Lateral, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Elevação Frontal, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Agachamento Livre com barra acima da cabeça, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Agachamento na Smith, 5x2 ( SuperSerie ) com 2 minutos de descanço entre as series ( Meu orgulho 180kg )
Agachamento Livre, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
LegPress 45°, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Flexora, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Extensora, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
4 Apoios, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Adutora, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Abdutora 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series
Eu acredito que talvez esteja pecando pelo volume, porem minha dieta e bem forte, eu consumo 2 gr de proteinas por kilo de do peso diariamente vindo de alimentos normais e mais 60gr de whey no pos treino, minha dieta esta em torno de 5000 calorias.
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Tenho 180, 76 Kilos, Media de 9~11% de BF.
Meu objetivo com essa dieta é ganhar massa magra chegando aos 80kg ~81kg e manter ou ate diminuir o bf.
Estou fazendo certo?
5:30 h - Imediatamente ao acordar: PW, Hyper FX BSN
5:40 h - Shake ; 20 gramas de Whey
6:00 h - Vitamina dé ; 1 mamão papaia + meio abacate + 40 gramas de leite em pó integral + 3 claras de ovos.+ Shake Diet substituto de refeiçao
6:10 h - 200 ml de suco de laranja puro sem adição de açucar ou agua.
6:15 h - Inicio do treino
8:30 h - Termino do treino , Shake POS-Treino imediatamente ; 60 Gramas de Whey + 5 Gramas de Creatina
11:00 h - 2000 mg de acido linoleico ( Oleo de cartamo )
11:30 ~ 12 h - 3 Conchas de feijão + 4~6 Colheres de arroz integral + 300 gramas de carne vermelha magra + 300 ml de suco (4 laranjas e 2 limões + agua)
15:00 h - Meio mamão papaia + 1 Laranja ou pera ou goiaba ou porçao de uvas ou maçã
18:00 h - Aproximadamente ; 300 gramas de peito de frango + 3 ovos cozidos + 200 gramas de batata doce + 1 tomate + porção de pepino pequena + 2 folhas de alface
21:00 h - Vitamina dé ; 1 mamão papaia + meio abacate + 40 gramas de leite em pó integral + 3 claras de ovos.+ Shake Diet substituto de refeiçao + 3 ovos cozidos
21:30 até 5:30 - Periodo de sono.
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Pode voltar a usa-lo ou usar qualquer outro.
Mesmo contra as recomendações do fabricante?
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E voce acha que ciclar sem dieta traz resultados?
Emagrecer é o mais facil de tudo meu amigo.
Espere 1 mes e pode tomar outro Termo.
So por curiosidade, todos os termos citados, inclusive o Lipo 6 UC sao medianos, nenhum é forte.
Minha dieta esta consideralvelmente boa, mas como tive otimos resultados com LIPO 6 Black, gostaria de turbinar mais uma vez a queima de gordura, ja estou a 3 meses sem nenhum termogenico so na dieta minha bf ta em torno de 14% sobrou apesas as localizadas por isso axei que seria viavel ciclar um termogenico, na sua experiencia então qual vc aconselharia que nao me traria problemas uma vez que ja usei o lipo6 como descriminei no inicio.
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Resolva tudo na dieta e pare de depender de termogenicos.
Comentario no minimo hipocrita pra quem ta fazendo um ciclo de duraxoxan.
Se alguem poder ajudar com comentarios uteis sugestões ou relatos de ciclos ja feitos fico grato.
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Tomei o Lipo6 Black UC por 2 meses conforme recomendação do fabricante os resultados foram satisfatorios porem seguindo as recomendações do fabricante so deve ser usado novamente dentro de um um ano, Minha pergunta é a seguinte qual termogenico eu poderia usar sem medo de possiveis colatereis perigosos. Pelo que Pesquisei os mai potentes como Oxyelite, Hydroxcut tem a formula bastante parecide então isso me gerou a seguinte pergunta;
Sera que vou ter que passar um ano sem tomar nenhum tipo de termogenico do memso tipo?
Obrigado a todos que puderem me ajudar.
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Estou desde começo do mes fazendo o mix de SL 5x5 e Convict Conditioning. 1 Dia SL 5x5 e no seguinte Convict Conditioning. Meio absurdo treinar sem descanço, estou tentando compensar durmindo no minimo 12 horas por dia, acordando so pra comer, minha namorada diz que virei um urso em epoca de hibernação. Os resultados sao incriveis tanto no aumento de força quanto de resistencia fisica, a definição muscular esta num ritimo bastante acelerado. Valew pelas dicas pessoas.
Meu depoimento para aqueles que são inicientes neste mundo e tem as mesmas duvidas que eu tinha com relação aos melhores treinos, fica o relato: Niguem conhece seu corpo melhor que você, consiga algumas dicas, leia bastante sobre o assunto, fassa testes e se possivel havaliações sempre que mudar o tipo de treino e lembre-se você no geral vai para academia para fazer musculação e não levantamento de pesos, fassa sempre seus seus exercicios com Plenitude Completa e Cadencia, no meu caso eu gosto de tambem de treinar ate a falha. Fazer os movimentos com perfeição faz toda diferença !!!
Obrigado a todos !!!
Pena que nao tirei fotos do antes e depois, to parecendo garoto propaganda de emagrecedor.
Bons treinos !
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No início o 5x5 te ajuda porque vai te fortalecer de maneira geral, tornando-o apto a lidar tranquilamente com seu peso corporal, mas logo depois vai precisar fazer exercícios de resistência, ou seja, se focar em aumentar as repetições nos exercícios.
Deve priorizar exercícios com peso corporal, em especial barra fixa, mergulho e HSPU.
Acho que o Convict Conditioning pode te ajudar até mais do que o 5x5.
Também vai precisar de um bom trabalho de condicionamento físico, como pular corda, pliometria, sprints.
E muito treino de antebraço e pegada.
Farmer walk é um ótimo exercício no seu caso.
Achei muito interessante o Convict Conditioning, inclusive comprei o livro, e esse farmer walk eu sempre fiz no judo, la os pesos são pessoas, tem que arrastar eles pelo kimono ao longo do tatame. Obrigado por tudo cara no final das contas eu acho que vou fazer um mix de SL 5x5 e Convict Conditioning.
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Sim, acho, especialmente porque treinando 3 dias por semana e fazendo judô nos outros dias, seu corpo terá tempo suficiente para se recuperar.
Mas precisa saber também qual é seu objetivo, pois me parece que vc não quer ganhar peso.
Meu objetivo e obter um equilibro entre força e resistencia fisica, eu como feito um monstro entao acho que isso influencio um pouco no ganho de peso, mas ficar muito musculoso não é uma opçao pois eu perderia elasticidade e resistencia fisica para meu trabalho onde chegam a existir ocasiões de permanescer 6 horas seguidas pendurado em cordas subindo e descendo e muitas vezes içando equipamentos no braço. Resumindo eu queria usar a musculação para melhorar minha força e resistencia fisica sem que isso resulte em musculos grandes, em 3 meses eu ganhei 3 cm de biceps, 35,5 > 38,5 isso me assustou um pouco.
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Pela milésima vez, o que determina o aumento de volume é a dieta, o treino tem muito pouca influência nisso, a não ser que a pessoa treine com poucas repetições (1~3).
O 5x5 pode te ajudar sim, lhe fará mais forte, mas ganho ou redução de peso vai depender da dieta.
Só que o 5x5 não visa resistência.
Antes de começar a malhar eu tinha por exemplo 35 de biceps agora to com 38,5 e não mexi em nada na dieta so to evitando gordura fritura o basico mesmo.
Eu acho que o 5x5 seria uma boa pra min mas pelo que li ele força bastante o corpo e o meu trabalho tambem e nao abandono o Judo por nada, ai to comedo de alguma especie de overtreino e começar a regredir. Conhecendo um pouco da minha rotina você acha que o 5x5 seria uma boa? Eu poderia adcionar algum exercicio extra para dar enfase a peito e ombros?
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Mais ganhar peso no meu caso não é uma opçao por isso o SL5x5 me parecei bem interesante pois visa força e resistencia sem ganho de volume, atualmente tenho 77 kilos pretendo descer aos 73.
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Li bastante sobre 5x5, axei que se adequa perfeitamente a minha rotina, ja que fasso judo nas terças e quintas passaria a malhar apenas segunda, quarta e sexta. Porem to comedo pois fala que o treino é bem puxado e deixa bastante dolorido, e eu trabalho escalando estruturas verticais fasso mto esforço fisico, seria um contra?
Minha rotina atual é, Musculação pela manha, Estruturas Verticais pelas tarde e as vezez manhã tambem, 10km de corrida noite, nas terças e quinta troco corrida pelo judo. Algum aconselhamento?
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Cara da uma pesquisada no forum na area de treinos.. tem um mural soh com treinos. Passe uma tarde lendo como o pessoal aqui treina e monta seus treinos. Se ficar alguma duvida depois q vc pesquisou mesmo nguem vai fazer de rogado em te ajudar....
Eu to fazendo isso desde 8 horas da manhã, mas não consigo chegar a uma conclusão, aeuhuhaeuhea, custa nada apelar pra boa vontade do nosso professor, como você mesmo disse "depois de uma aula dessa".
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O principal pecado dessa rotina é a sobrecarga.
Vc treina seus braços todos os dias.
Sim, porque ao treinar peito, também está treinando ombros e tríceps.
Ao treinar costas, em especial nos exercícios de puxar, está treinando também bíceps.
Sendo assim, vc treina ombro no treino A e no treino C.
Treina tríceps no treino A e no treino B.
Treina bíceps no treino A e no treino B.
Já deu para sacar que existe uma sobrecarga?
Sobre as dores nos ombros, é excesso de máquinas e total ausência de pesos livres.
O que desenvolve massa e força são exercícios com pesos livres.
Em especial, falta o principal exercício para ombros, que é o desenvolvimento, este exercício promove o fortalecimento global dos ombros.
Essa sua rotina para ombros também não está cuidando do manguito rotador, principal suspeito por essas dores que vc está sentindo (não estou afirmando que é, só um médico, após uma ressonância magnética, pode afirmar isso com certeza), mas a maioria dessas rotinas modernas negligenciam completamente os tecidos adjacentes e o manguito é o principal prejudicado.
Enfim, sou suspeito para falar, mas eu mudaria totalmente essa rotina e não me deixaria levar pelos resultados iniciais, porque o simples fato de vc sair do sedentarismo e começar a treinar, ainda que fosse o pior treino do mundo, lhe daria algum resultado.
Em primeiro lugar agradecer pelo seu tempo, e pela resposta tão embasada, apos alguma pesquisa eu ja imaginava isso sua resposta foi simplesmente esclarecedora. Seria pedir muito de você e do seu tempo que me indica-se uma nova rotina com foco em Peito e Ombro? Como sou iniciante tem medo de elaborar algo por conta propia e permanescer no erro.
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Bom dia,
geralmente as pessoas adeptas dessa rotina abc2x que parece ser o caso costumam utilizar a seguinte divisão:
-Peito,Ombro e Triceps
-Costas e biceps
-Pernas
E o volume tambem,ta muito alto,muitos exercicios!
Na sua Opnião que exercicios eu podia jogar fora pra diminuir o volume de treino ou substituir se for o caso?
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ta bem volumoso teu treino.
Divisao correta do abc 2x eh peito/ombro/triceps
costas/biceps/trapezio
penas/panturras
Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. Dexe um poco essas maquinas de lado e va para os compostos, agachamento livre, remadas, lev terra, barra fixa.
Vc soh treina leg press para as pernas? coisa mais feia hein.
Obrigado pela dica, como eu disse so iniciante so fasso o que o instrutor pedia, o que vc aconselha para pernas? Adutora e Abdutora?
ta bem volumoso teu treino.
Divisao correta do abc 2x eh peito/ombro/triceps
costas/biceps/trapezio
penas/panturras
Faça 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. Dexe um poco essas maquinas de lado e va para os compostos, agachamento livre, remadas, lev terra, barra fixa.
Vc soh treina leg press para as pernas? coisa mais feia hein.
Obrigado pela dica, como eu disse so iniciante so fasso o que o instrutor pedia, o que vc aconselha para pernas? Adutora e Abdutora?
Avaliação De Treino ( Jw 5/3/1 )
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