Serafyn Sampaio Mendes
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Serafyn Sampaio Mendes deu reputação a Ronan Souza Crisci em Voltando A Treinar
vishi mam deve ser complicado issu , sera que nao e alguma coisa do psicologico e pá?
mais emfim vá em torno de 4 veses por semana , faça o basico que seria 3series de 8 a 10 repetiçoes
faça exercicios compostos como
Agachamento
Supino
levantamento terra ( esse recomendo começar com pouca carga por causa da lombar)
e outros milhares de exercicios kkk
remada cavalinho
puxador
supino incli/decli
peck deck
desenvolvimento
barra fixas
rosca direta
etc etc ...
OBS : sim odieo ficar sem faser coisa que gosto to a 4 dias sem treina to maluco ja kkkk