tobelino

faz 3 semanas que estou correndo 3x na semana essa semana é a quarta to pensando em fazer hit, só nao como eu vou encaixar ele, se tiro ou aero 3x na semana e faço hit no lugar ou se coloco ele nos outros 2 dias que nao faço aero, mais to com medo de secar muito rapido e perder massa magra junto gostei desse metodo aqui quanto ao bf nao tenho ideia acho que uns 15% a 17%

Bom galera chegou a hora do cutting, queria tirar umas duvidas com vocês idade 22 peso 87 (quando comecei o cutting 89) peito 104 braço 41,5 barriga 86,5 (altura do umbigo) bom o treino estou mantendo hipertrofia 5x na semana abcab aero 3x na semana corrida em intensidade media 30 min minha duvida é seguinte, nos dias que corro, tomo o café da manha leite+banana+aveia e vou correr, quando volto como o pao integral com ricota estou fazendo correto ou só esse pré liquido ta fraco? to correndo risco de catabolizar? se estiver errado o que devo comer antes dieta esta boa? tambem estou tomando café puro forte antes de correr e essa semana vou comprar bcaa e talvez um oxyelite opnioes e ajuda sao bem vindas obrigado a todos DIETA café 9:30h Leite desnatado 250ml Aveia 30g Banana 1 Pão Integral 2 fatias Ricota 20g almoço 13:30h arroz ou macarrao 200g frango 100g TREINO 15h pós 16:30 whey 40g dextrose 30g Janta 17:30 arroz ou macarrao 200g frango 100g ovo 2 Lanche da noite 9h Pão Integral 2 fatias Ricota 20g Aveia 30g Ceia 00h Albumina 30g castanha o pará 1 pequena total carbo proteina gordura 2677.25kcal 379.1g 184.28g 65.6g

Po ninguem mais??

Entao eu tentei por nos principais, to pensando em jogar pros ultimos mais sera que ficaria bom drop nesses que esta por ultimo? pulldown, rosca concentrada, e etc? e abdominal nao sei se deixou apenas de quarta ou faço segunda e sexta, qual ficaria melhor? o aerobio eu coloquei 1 dia na semana pra ja ir acostumando pro cutting, porque atualmente não faço nada de aero hehehehe aberto a sugestoes galera, quem puder ajuda eu agradeço

Boa Tarde Queria a ajuda de voces pra ver se ficou bom o treino, pretendo daqui a 2 meses, mandar um cutting se eu tiver bons resultado agora com o assault, alimentaçao ta show pro cutting to pensando em mandar oxyelite e uma creatina pra ajudar a segurar massa junto com bcaa Idade: 22 Altura: 1,82 Peso: 86 Medidas: Peito 106, biceps 40,5 relaxado, cintura 85 (só lembro dessas) Objetivo do treino: Hipertrofia Suplementação: Whey, dextrose, albumina, Assault ABCDE Seg A - Peito e Triceps Supino reto barra 4x8 drop Supino inclinado barra 4x8 Supino declinado Halter 4x8 Crusfixo polia reto 3x10 Triceps testa barra w 4x8 Triceps polia invertido unilateral 4x8 Triceps paralela 3x max Terça B - Costas e Biceps Pulley 4x8 drop usando essa barra http://olimpica.com.br/loja/popup_image.php?pID=79 Remada baixa aberta 4x8 Remada fechada 4x8 Pulldown 3x8 Rosca scoot barra w 4x8 drop Rosca martelo halter 4x8 Concentrada 3x8 Rosca antebraço 3x8 Quarta C - Aerobio e abdominal 30 min esteira velocidade 6 - 7 abdominal smith eleveçao 4x8 Quinta D - Perna Agachamento fechado smith 4x8 Leg press 4x8 drop Agachamento afundo 3x8 Cadeira Extensora 4x8 Mesa Flexora 3x8 Panturrilha banco 4x10 Sexta E - Ombro desvio anterior guiada aberta 4x8 drop elevação lateral halter 4x8 peck deck inverso 4x8 eleveção anterior halter 3x8 remada polia 3x8 encolhimento ombro giro 4x8

Opa vlw pelas dicas eu comprei hj albumina, whey, creatina acabei comprando uma crea ethyl ester e uma monohidratada posso misturar as duas? mono no pos e ethyl no pre ou é bom mandar uma de cada vez?

Boa, vou ver aqui qnto vai ficar se mais alguem tiver alguma dica pode falar

Opa vlw pela ajuda vou ver oque eu mudo aqui no pre treino eu prefiro algo solido acho que vou mandar a batata doce com malto dai no almoço e janta eu mando só arroz ao inves de misturar com batata no lancha da manha coloco o pao e whey vou mandar 15g no cafe e dps no pos treino 3 vezes no dia vai ficar pesado $$ pra comprar sobre a salada, eu nao como nada de salada IAUEHUAOEHAAEUHA dai vou tirar mais alguma dica?

Opa tranquilo sem pressa, oque puder ajudar eu agradeço no cutting que eu fiz perdi bastante barriga mais não tudo que eu queria. agora quero fazer esse bulk e tentar ganhar o minimo de gordura pra depois fazer um cutting legal trincar fico no aguardo vlw

Rafael vlw pela ajuda quais os carb q to misturando? arroz e a batata doce? ou sao outros? em como eu deveria colocar eles?

Boa Tarde Galera Sou novo no forum e venho humildemente pedir a avalição de vocês sobre a dieta que montei treino a 2 anos e a uns 3 meses atras, depois de um cutting, eu dei uma desfocada na dieta e agora estou sentindo isso no treino, agora que voltei a trabalhar, estou comprando mais suplementos e investindo melhor na alimentação, gostaria da opnião de vocês obs. treino de seg a sex Altura:1,80 Peso:80kg braço: 38 (sem contrair) Peito: 98 Objetivo da dieta: bulking Café da Manha kcal carb prot gord 300g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ 90 15g 9g 0g 30g Aveia 112.2 20.1g 4.2g 1.8g 20g Nescau Power NESTLÉ 72 16.8g 0g 0.4g 100g Banana Maça, crua 114 26g 1g 0g 50g Pão de forma, integral 120 24g 4g 1g 15g 3 Whey Protein - Probiótica 58.05 0.9g 11.55g 0.9g 20g Queijo tipo Ricota, nacional 35.8 0.2g 2.6g 2.8g Lanche 1 100g Banana Maça, crua 114 26g 1g 0g 20g Albumina Saltos 77 1.4g 15.7g 0g Almoço 100g Batata Doce, branca, cozida 125 28g 2g 1g 100g Peito de Frango grelhado 165 0g 31g 4g 250g Arroz Branco, cozido 272.5 60g 5g 0g 200g Suco Concentrado de Maracujá 90 18g 0g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5 0.5g 6.5g 6g 20g Azeite de oliva extra virgem 166 0g 0g 18.4g Pré Treino 40g Pão Francês 107.6 22.8g 3.6g 0g 100g Peito de Frango grelhado 82.5 0g 15.5g 2g 40g Maltodextrina - Max Titanium 151.2 38g 0g 0g Pós Treino 30g Whey Protein 116.1 1.8g 23.1g 1.8g 40g Dextrose 160 40g 0g 0g Janta 100g Batata Doce, branca, cozida 125 28g 2g 1g 100g Peito de Frango grelhado 165 0g 31g 4g 250g Arroz Branco, cozido 272.5 60g 5g 0g 200g Suco Concentrado de Maracujá 90 18g 0g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5 0.5g 6.5g 6g 20g Azeite de oliva extra virgem 166 0g 0g 18.4g Lanche 2 100g Banana Maça, crua 1142 6g 1g 0g 30g Aveia 112.2 20.1g 4.2g 1.8g Ceia 20g Albumina Saltos 77 1.4g 15.7g 0g 250g Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ 75 12.5g 7.5g 0g 15g Castanha do Pará IRACEMA 10.5 1.5g 1.5g 9g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 3538.65kcal 495.5g 209.15g 80.3g % de Proteina % de Gordura % de Carb 23% 20% 56%