soophiaalmeida
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Estava procurando sobre multivitamínicos e só achei informações para homens, li que o Opti-Men é muito bom e o Orange Triad também é. O Opti-men tem sua versão para mulheres (Opti-women) mas ela é tão boa quando ele? E o orange Triad é bom pra mulheres também? Tem outros bons para mulheres?
Grata.
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Criei um treino aqui, depois de muito ler. rsrs Olhem e vejam o que posso mudar ou se está bom.
Treino A
Agachamento livre 3x10
Leg press 45º 4x8
Stiff 3x10
Panturrilha Vertical 4x15
Extensora 3x10
Elevação pelvica com barra 4x12
Flexão de joelhos em pé 3x10
Abdutora 4x10
Treino B
Parte superior
Supino reto 3x10
Remada 3x10
Rosca direta 3x12
Triceps testa 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Encolhimento halteres 3x12
Abdominal supra no chão 4x15 e
Abdominal obliquo no cross 4x20
OU
Abdominal Suprabanco declinado 4x15 e
Infra no banco reto 4x12 ultima repetição forçada
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não necessariamente, varia de cada pessoa como voce disse, o jeito é ir testando mesmo...
Vou ler e procurar mais exercicios no forum e posto aqui quando eu terminar, aí vc me ajuda! Mt obrigada viu? Mas tem que ser um exercicio para cada musculo? Por ex: um para gluteo, um para coxa, um para posterior da coxa e etc??
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se for fazer nesse esquema que sugeri mesmo, pode deixar no treino A: agachamento livre, stiff ( ou romanian deadlift), o resto voce coloca a sua escolha, pode ser leg press, extensora/ flexora, e panturrilhas, mas lembre que pelo fato de treinar os inferiores 3x na semana, não é recomendado um volume alto, por isso, foque no agacho e stiff ( o romanian), e coloque esses outros se sentir necessidade
no treino B: sugiro colocar: supino, desenvolvimento, remada, puxada, e um isolador para bíceps/ tríceps se quiser...
Vou por esses e pesquisar bons exercicios na internet, fiquei sabendo que a ficha ABC é melhor que essa, é verdade? Ou você acha que isso varia de corpo para corpo?
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Treino Horríveel, 500exercícios
não tem nenhum exercício composto
1000 abdominais não vão te dar um abdomén hipertrofiado.
Dá uma Lida nesse link aqui na minha assinatura.
Esse aqui:
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realmente está muito volumoso, sugiro diminuir a quantidade de exercícios pra focar no que importa realmente, principalmente o agachamento LIVRE, terra, good morning e todas as variações desses, se quiser manter essa divisão ( ABABA ) sugiro fazer parte de cima no B/ parte de baixo no A.
tava achando minha ficha meio grande mesmo, demoro 2 horas na academia pra fazer tudo, isso se eu ficar focada e não distrair, mas não sei nem por onde começar pra montar uma ficha, vocês podem me ajudar? Vou tentar malhar inferiores no A e superiores no B. Se voces tiverem links que ajudam, ou quiserem até me sugerir, me falem! To muito perdida nisso! Mas, obrigada!
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Malho a 10 meses e gostaria da ajuda de voces pra montar meu treino, vou por aqui o que o instrutor da academia fez para mim e vocês opinam e me dão sugestões. Obrigada!
Idade: 16 anos
Altura: 168 cm
Peso: 58,4
BF: 13,28%
Medidas:
Ombro - 98 cm
Tórax - 79,5
Busto - 82
Braço direito - 25
Braço direito flexionado - 26,5
Braço esquerdo - 25,5
Braço esquerdo flexionado - 26,5
Cintura - 64,5
Abdomen - 72
Quadril - 96,5
Coxa direita - 54,5
Perna direita - 37 cm
Coxa esquerda - 55 cm
Perna esquerda - 37,5
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do treino: ABABA
Ficha A
Cross Over tradicional 4x6
Agachamento Hack 4x6
Banco extensor unilateral 4x6
Agachamento Dumbbell 4x6
Rosca concentrada 4x6
Banco adutor 4x6
Adução cross over 4x6
Gluteo evolution 4x6
Extensão de quadril joelho fletido 3x12
Extensão de quadril em pé perna estendida 3x12
Abdução de quadril em 4 apoios com joelho fletido 3x12
Abdominal Canivete - 3 séries
Abdominal tradicional na bola - 3 series
Ficha B
Remada Dumbbell unilateral 4x6
Flexão de joelhos em pé no aparelho 4x6
Mesa Flexora 4x6
Triceps Corda 4x6
Abdução no apolete 4x6
Remada alta com halteres 4x6
Panturrilha Vertical 4x12
Lombar sentado 4x6
Adução de quadril com caneleira 3x12
Flexão e extensão de joelho 4 apoios 3x12
Flexão de quadril joelho fletido 3x12
Abdominal infra - 3 series
Abdominal bicicleta - 3 series
Abdominal nas barras paralelas - 3 series
Multivitamínico Para Mulheres
em Dieta e suplementação
Postado
Eu como poucas variedades de legumes e todos os sites de hipertrofia indicam tomar um multivitamínico, junto com a suplementação, porque hoje em dia ninguém come a quantidade necessaria de verduras e legumes
http://www.atletika.com.br/products/OptiWomen-Multivitam%C3%ADnico.html
http://www.atletika.com.br/products/OptiMen-Multivitam%C3%ADnico.html
tem diferenças até na tabela nutricional, homens e mulheres tem necessidades vitaminicas diferentes pras funções hormonais e etc