Meu treino galera, queria saber se estou no caminho certo...
1 mes de treino, ectomorfo, nao sei meu bf e nem minhas medidas.
Idade:16
Altura:1,79
Peso: 70,5
Objetivo: Hipertrofia
Estrutura: ABC2X ; 3 series de 8 em todos os exercicios.
A= Peito, triceps, ombro
B= Costas, biceps, trapezio, antebraco
C= Coxa, panturrilha
Treino A:
Supino reto com halteres
Supino inclinado com halteres
Crucifixo reto (as vezes faco pull over no lugar do crucifixo)
Elevacao frontal
Desenvolvimento militar com halteres
Triceps pulley
Triceps frances
Treino B:
Puxada pra frente
Remada unilateral
Remada curvada
Rosca direta
Rosca alternada
Encolhimento de ombros
Rosca inversa
Treino C:
Agachamento na maquina
Leg press 45
Flexora
Panturrilha sentado
Pouco mais de 50 minutos por treino. Nao tenho suplementacao.
Abraco e obrigado desde ja!