AndreReis

To lgd, pelo jeito o maior ponto fraco ta no treino B ne, hauhauha vou fazer as alteracoes.. vlw ai mais alguem?

Sobre ombro e triceps, eu ja estava pensando em mudar pra paralelas e triceps testa, apesar de que nesse tempo de treino, esses dois musculos foram os que mais senti resultado... Sobre as costas, semana passada eu tentei fazer barra fixa, assim que acabei o treino de costas... nao consegui completar nem a primeira repeticao =/ Nunca fiz lev terra, mas vou pesquisar como faz pra colocar no treino. Vou comecar a fazer agachamento livre tbm, ja tinham me falado que era melhor fazer livre... valeu ai cara. Mais alguem?

Meu treino galera, queria saber se estou no caminho certo... 1 mes de treino, ectomorfo, nao sei meu bf e nem minhas medidas. Idade:16 Altura:1,79 Peso: 70,5 Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC2X ; 3 series de 8 em todos os exercicios. A= Peito, triceps, ombro B= Costas, biceps, trapezio, antebraco C= Coxa, panturrilha Treino A: Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Crucifixo reto (as vezes faco pull over no lugar do crucifixo) Elevacao frontal Desenvolvimento militar com halteres Triceps pulley Triceps frances Treino B: Puxada pra frente Remada unilateral Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Encolhimento de ombros Rosca inversa Treino C: Agachamento na maquina Leg press 45 Flexora Panturrilha sentado Pouco mais de 50 minutos por treino. Nao tenho suplementacao. Abraco e obrigado desde ja!