Idade:21 Altura:1,78 Peso: 88kg BF: 14% Objetivo do treino: Força e Hipertrofia
Treino A-B focado para força e A-B-C para hipertrofia.
Sempre que possa 12min de HIT final de treino.
1-
Agachamento-5x5
Supino 5x5
Press ombro- 5x5
Dips c/carga-5x5
Panturilha-5x5
Abs inferior
2-
Terra-5x5
Pull up 5x5
Remada uni-5x5
Enc.ombro-5x5
Chin ups c/carga-5x5
Abs Superior
3-Rest
4-
Supino inclinado-3x8-10
Crossover-3x10-12
Press Ombro-3x8-10
Elevação Lateral-3x10-12
Dips-2xfalha
+1 exercicio isolado de triceps a escolha-2x10-12
5-
Agachamento-4x18-10
Terra-2x8
Super set:
Leg Curls - Leg Extension- 4x10-12
Panturilha-4x10-12
6-
Terra-2x8
Pull Up - 4xFalha
Remada- 3x8-10
Chin up- 2xfalha
Enc.Ombro-3x10-12
+1 exercicio isolado de biceps a escolha-2x10-12
7-Rest
Avaliem!