Yaguara

eu sei.. vou ver se tenho possibilidades. 3 era mesmo o ideal mas so tomo isso nas vezes k for treinar n e? durante quanto tempo se toma? digam-me um whey protein bom na relaçao preço/qualidade. obrigado pela ajuda

obrigado.. eu nao gosto de refrigerante.. lol so bebo agua mesmo.. mas entao tomo dextrose+whey+agua apenas apos os treinos (2x por semana) so nesses dois dias? depois para manter os resultados preciso continuar a tomar?

ha varios Whey Protein. qual deles aconselham? e como faço dps? tomo juntamente com a Dextrose logo a seguir aos treinos? e o resto do dia? como so vou 2 vezes, tambem tomo so 2 vezes por semana? durante quanto tempo tenho que tomar?

hehe.. entao bolos e chocolates fora de questao! eu as vezes sou um bocado guloso.. mas é preciso fazer sacrificios.. eu nas refeiçoes como sempre sopa de batata, como mt arroz, e carnes, outras vezes massa ou peixe. alguma coisa de errado aqui? por quanto tempo terei que tomar suplemento?

pois eu sei. 3 vezes por semana era mesmo o ideal. que tipo de alimentos posso usar nessa dieta? eu preciso encher um pouco porque sou um bocado magro. (65kg) e por quanto tempo preciso tomar suplementos? eu gostava de chegar a um determinado ponto e depois manter.. obrigado pela ajuda

oi tenho 21 anos e ja treino ha 6 anos. ia quase sempre 3 vezes por semana, e agora com a faculdade so posso ir 2 vezes por semana (terça e sexta). mas nunca consegui chegar aos meus objectivos, e tambem nunca tomei qualquer especie de suplemento. quero ganhar mais massa muscular, ficar bem definido. tenho 1,75m e 65kg de peso. aconselham-me algum tipo de suplemento? 2 vezes por semana não é pouco para se tomar suplemento? qualquer ajuda é bem vinda, porque sou um ignorante em relaçao a este assunto!! obrigado