Iago M.

haha só se a balança da academia estiver zoada, porém eu me pesei dia 4 e estava com 59,7kg

07/12/2012 Hoje foi C - PERNA/OMBRO Vou postar apenas a evolução. Fiz legpress com 225KG, estava fazendo com 180 antes. Desenvolvimento na frente estou fazendo com 20KG cada lado também com um esforço brutal nas últimas repetições. Desenvolvimento atrás consegui fazer com 15KG, porém deveria ter posto uns 18kg que ia....

Bom dia,boa tarde e boa noite depende da hora que você estiver vendo! Cadastrei aqui simplesmente para postar minha evolução, e quem sabe algum dia tirar dúvidas caso necessário. Contar um pouquinho de por que do meu objetivo e tudo mais: Bem, tenho 17 anos, sou aqui de SÃO PAULO / SP e já treino faz dois anos (parando e voltando), lá pelo mês 7(julho) desse ano comecei a trabalhar (mesma empresa que minha EX), e depois de 3 meses trabalhando lá, relacionamento foi pro saco, ela falou que gostava de outro cara e tal e logo então eu terminei com ela, coloquei como meta minha e como um meio de esquecer dela, que iria voltar pra academia, sai do trabalho e entrei na academia DECIDIDO a mudar meu corpo de vez, sou magrelo como vocês verão nas fotos abaixo, mas vamos lá, rumo aos 80KG pra ver como fica! MINHAS INFORMAÇÕES: Data da avaliação: 09/10/2012 Peso: 54,5KG BF: 12% > OLHOMETRO Altura: 1,78 cm Torax: 78cm Cintura: 62cm Braço Direito: 29cm contraído > 05/12/2012 - 34cm contraido Braço Esquerdo: 28,5cm contraído > 05/12/2012 - 34cm contraido Coxa Direita/esquerda: 45cm panturrilha Direito/esquerdo: 33,5cm Quadril: 78cm Abdomen: 65cm Pretendo fazer a próxima avaliação fisica quando chegar aos 65KG para acompanhar minha evolução, taxa de BF e talz, então sempre que eu fizer uma nova avaliação irei atualizar as informações acima. MEUS OBJETIVOS: Objetivos até o final do Diário: 55kg [✔] alcançada 16/10 (55kg cravado) 57kg [✔] alcançada 14/11 (57kg cravado) 59kg [✔] alcançada em 04/12 (peguei 59,7kg) 62kg [✔] CUMPRIR ATÉ O ANO NOVO - alcançada em 29/12/2012 (peguei 62,2kg) 64kg [X] 66kg [X] 68kg [X] 70kg [X] 72kg [X] 74kg [X] 76kg [X] 78kg [X] 80kg [X]CUMPRIR ATÉ MEU ANIVERSÁRIO (16/06) Arranjar outra namorada [X] Me sentir melhor com meu corpo [X] Missão concluída [X] OBSERVAÇÕES: - Estou com uma média de 2,5KG por MÊS ganhos. - Quero abaixar o BF caso tenha subido até os 80kg, para menos de 8% - Arrumar minha postura pois sou tortinho ;/ - Engrossar essa perna que é fininha D+ - Achar um corte de cabelo (LOL) FOTOS: fotos tiradas 5/12 (já com 59,7kg) e sim, tenho uma tatuagem do desenho INVASOR ZIN, ele solitário fica estranho, já tenho o resto dos desenhos para completar até o ante braço, porem me falta tempo, dinheiro e o tamanho do braço que quero para ir tatuar o braço. 5/12/12 (já com 59,7kg) 7/01/2013 (já com 62,2kg) DIETA: Primeiro, não estou fazendo uma "dieta" super regrada, apenas tenho alguns horarios sendo eles: Observe que a suplementação SÓ ENTROU dia 01/12/2012 então o PESO que eu ganhei do mês 10 ao 12 foi basicamente com os alimentos que estão aqui, sem os suplementos, veremos em janeiro como será meus ganhos. 8:00 > Acordar e se preparar pro treino, tomo PRE-TREINO (vou pro treino lá pras 8:30) 40g MASSA 3200 ANTICATABOLIC 5g creatina (UNIVERSAL) 1 banana 300 ml Leite desnatado Durante o treino: 40g Malto 9:30 > Voltando do treino, tomar PÓS-TREINO 2 ovos mexidos ou 2 fatias de peito de peru ( para o sanduiche ) 2 colheres de requeijão ( para o sanduiche ) 4 fatias de pão de forma ( para o sanduiche ) 30g de whey (80% concentrado growthsupplements) 300 ml de Leite desnatado 11:00 > Comer algo antes do almoço Pão francês + Requeijão Algum suco 13:00 > Almoço Máximo de arroz, e qualquer acompanhamento que tiver, normalmente tem: Carne, peito de peru, feijão Mando o que tiver pra dentro, e em grande quantidade. 15:00 > Lanche 400ml de yorgute 1 pão francês + Requeijão 1unit - FRUTA 18:00 > Lanche 1unit - FRUTA 300g batata docê 21:00 > Jantar Máximo de arroz, e qualquer acompanhamento que tiver, normalmente tem: Carne, peito de peru, feijão Mando o que tiver pra dentro, e em grande quantidade. 00:00 > Antes de dormir 300ml de água + 60g de albumina + suco MID de UVA DIA DO LIXO: Normalmente vou 2 vezes por mês no shopping, que é quando REALMENTE faço o dia do lixo, fora isso a dieta se mantem igual, o que muda pode ser uma cervejinha e talz. No caso eu como: 2 Whooper duplo 1 Milkshake grande do Bob's TREINO: Pegarei lá na academia, não sei de cabeça. A/B/C

04/12/2012 C - PERNA/OMBRO Pessoal estou MUITO FELIZZZ, consegui meu objetivo de 59KG, como me falei que iria pesar todo dia 4, lá fui eu hoje eeee, 59,7 KG, meu olhos brilharam serio, fiquei com aquele sorriso besta! Meta agora é 61KG até o ano novo, mas acho que eu consigo 62 fácil em! Bem vamos lá, treino hoje foi bem insano, peguei bem pesado nas paradas, ombro fadigando muito, mas nada de mais, ta ótimo treinar até o limite. Perna, tudo de bom, aumentando os pesos, porem minha perna ainda é aquele palito haha. Hoje irei postar fotos, e as medidas se eu tiver paciencia de chamar alguém para tirar pra mim kkkk, bem é isso, mais uma META COMPRIDA!

03/12/2012 B - COSTAS/TRICEPS Hoje o treino foi frenetico se é que posso usar esse palavra haha, fiz todos exercicios bem concentrado, e aumentei a carga em alguns, estou sentindo que cada dia evoluo um pouco mais na academia, e que assim continue! Amanhã tem foto em pessoal haha

30/11/2012 C - PERNA / OMBRO Nada de mais, mantive os pesos do treino anterior porém fiz mais concentrado hoje, nem tava muito afim de ir para academia mas pulei da cama, e fui, cheguei lá deu pique Minha suplementação chegou, fotenha: Dia 4 irei tirar fotos e postar as medidas atualizadas!

27/11/2012 C - PERNA/OMBRO Nada de mais, mantive o mesmos pesos do treino anterior. 28/11/2012 A - PEITO/BICEPS Me superei no treino de Biceps, foi muito bom,aumentei o peso do rosca direta pra 10kg em todas as series, e o scott fiz com 11kg. Já peito foi muito ruim, não consegui pegar meus 28kg em plena força, precisei bastante da ajuda do professor, não sei se foi o bis que eu comi na madrugada, ou se não estava no pique ;/ 29/11/2012 B - COSTAS/TRICEPS Treino sem aumento nenhum de peso, porem estou pegando bem concentradinho, e to sentindo bastante os musculos que estou trabalhando.

Irei postar uma foto sim, pode deixar que dia 4 eu posto minhas medidas (espero) e fotos! 26/11/2012 B - COSTAS / TRICEPS Treino hoje foi normal (academia cheia pacas de noite) Essa semana já posso aumentar os pesos, estou pegando com muita facilidade já, às vezes acho que tudo que precisamos é determinação pois estou pegando alguns pesos SEM ROUBAR que eu achei que demoraria MUITO TEMPO, porem em 1mês de academia SERIO estou levantando pesos que nunca levantei em 1 ano de treino.

opa! valeu ai cara. 23/11/2012 eae! Vamos ao relato. Treinei HARD peito/biceps hoje. Consegui aumentar o FLY (é esse o nome do exercicio que substitui o supino inclinado né?) aumentei de 6kg TOTAL/ halteres para 12kg total em cada halter, foi massante o fly hoje, na última repetição da última serie quase fico sem um pedaço do meu cranio, braço fadigou totalmente que eu perdi toda minha força asuiehasie, professor que tava ajudando, mas achou que eu ia conseguir ficou: "EITA IAGO QUE ISSO CARA, ASUIEHASUIEH PENSEI QUE TU GUENTAVA) Supino normal continuo com 28kg (porem já estou fazendo as 8 repetições sem roubar!) Supino declinado passei de 23kg para 25kg essa semana, tranquilo! O peckdeck não sei informar quanto estou pegando pois é aquelas barrinhas de peso, se não me engano é 5kg por barra, então pelas minhas contas são 30kg que estou pegando. Biceps: Biceps hoje foi como sempre > rosca direta, rosca scott, rosca martelo Rosca direta > to pegando 10kg com ajuda (ante braço doi ALOT, é horrivel diz o professor que é normal, mas sei não, uma galera do fórum fala que é normal também e talz, tem de fortalecer o antebraço, mas ta foda.., isso ocorre em qualquer coisa que eu exerça uma força muito grande no ante braço, até pra ajudar meu brother no supino ta foda doi d+) Rosca scott > to pegando 10kg também muito bom fazendo bem concentrado, sentindo o musculo pacas, to com ajuda dos cara lá que faz uma forcinha pra baixo quando estou subindo haha é frenetico. Rosca martelo > to pegando cada halter com 6kg no total, exercicio muito bom também, não relaxo o halter sempre fico com ele um pouco inclinado ainda pro musculo continuar sentindo. Hoje foi isso pessoal! logo posto a dieta haha, to devendo ainda kkkk Porém hoje vou foder com ela (de novo) festa de aniversário, magrelo, nerd ainda haha, beber cerva + comer porcaria =X Ahh, recebi a ficha de avaliação também, meu BF de acordo com ela está em 4,82% Já estou montando a ficha de treino também pra vocês ai, sabadao é costas/triceps e segunda-feira perna-ombro, ai posto pra vocês! Prometooo que tiro as fotos dia 1 ou 4 também haha

Bem, vou começar a fazer os relatos apenas quando tiver alguma diferença no treino. 22/11/2012 Peguei 220kg no leg, e aumentei todos exercícios de perna consideravelmente, estava pegando apenas 180kg antes. Ombro ta um pouco tenso, não consigo aumentar carga, sem falar que no trapézio a simetria não está igual, da pra notar uma grande diferença dos dois lados.

20/11/2012 Terça-feira, academia abriu (para o bem do dono) Hoje foi A, fiz peito/biceps. Hoje consegui fazer as 8 repetições sem roubar no supino (antes na 6 eu já começa a roubar), continuo com 28kg. Tudo normal, sem grandes mudanças tirando que cada dia consigo pegar mais concentrado nos exercicios, e cada vez com menos ajuda! To devendo a dieta para vocês ainda, vou postar dia primeiro talvez, quando eu tiver completado ela e atualizado com a suplementação já.

18/11/2012 Domingo academia nem abre, sux D+ 19/11/2012 Segundona, começando com perna/ombro. Consegui 30kg cada lado no agachamento maquina e peguei 160KG no legpress 45º, semana passada tava com 120KG só. O resto foi normal, os pesos dos outros aparelhos tão ficando "leve" já, acho que essa semana da pra dar uma aumentada no resto! Ombro foi super tranquilo também, nenhuma evolução infelizmente. Só estraguei minha dieta hoje também, acordei tarde, dormi o resto do dia, devo ter catabolizado legal!

17/11/2012 (sábado) Treino hoje foi tranquilo, B > costas/triceps Consegui pegar mais concentrado esse treino já, segurando mais os pesos, senti bastante o musculo.

15/11/2012 Hoje nem teve treino, academia fechada por causa do feriado -.- Espero que eles não juntem sexta-feira também, se não ficarei muito puto.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105859-dirio-do-iago-hipertrofia-17-anos-fotos-rumo-aos-80kg/ CRIEI OUTRO TÓPICO