saraps

Eu até gosto dos gomos, mas não muito aparentes, só aqueles risquinhos pra dar o charme ;P

Mas ai é que ta!

deixando de lado que pensamos isso...

uma mulher treina pesado, se alimenta direito hoje em dia pra que?
pra ter um corpo bacana mesmo!!!

do mesmo jeito que já ficou obvio que nos queremos " ter " uma mulher estilo panicat,
também é obvio que muita mulher quer SER estilo panicat!

Na verdade tem um patamar que as mulheres acabam sofrendo com seus hormônios, assim como os homens (mas o delas é muito mais acima), e isso pode fazer com que a mesntruação seja afetada. Mas eu não lembro em números qual a equivalência então nem vou chutar nada. E aliás, estética é uma coisa relativa..

Acho que como você está tomando já o WHey, depois que acabar, com certeza você sentirá FALTA!

vai precisar tomar whey o resto da vida, ou então alie uma dieta com proteína adequada, o whey só serve para acrescentar a falta de proteina de suas refeições

Pra que whey ? Arruma a dieta e se sentir a necessidade mando um soy protein e seja feliz

agora é serio,o portugues dele realmente me deu cancer.

1=se vc for fazer AEJ acho que nao presisa de cafeina(isso eu nao entendo muito...mais vou procurar entender)

2=fassa de 10Min a 20 Min de AE depois do treino ja esta bom

3=acho legal treino FullBody para definiçao e nos dias off fazer Aerobico

4=na dieta vc deve reduzir as calorias de 500 a 1000 calorias mais se vc quiser reduzir apenas 300 calorias pode ser pq isso depende de cada corpo

5=almente as proteinas para 2,5 a 3g as gordura diminui e o carbo tbm

No treino diminuia o volume (número de séries) e mantenha a intensidade e cargas (nada dessa viadag*** de botar 20 repeticoes). Dieta e se você quiser um aeróbico vao cuidar do resto.

A dieta é geralmente o elemento esquecido da maioria dos programas para ganhar massa muscular, na verdade uma dieta para ganhar massa muscular é o factor chave para quem pretende ganhar peso e massa muscular. Na verdade é que ninguém vai ganhar massa muscular sem alimentos. Parece tão simples e básico, mas a maioria não consegue comer o suficiente para construir músculos.

Dieta para ganhar massa muscular – Não coma qualquer coisa

Uma dieta para ganhar peso e massa muscular é simplesmente uma questão de comer. Você deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu não quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias não são iguais aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu dissesse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, você acha que seria ganhar massa muscular? Não é provável.
A maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita é considerado um “junk food” que contém calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos não vão ajuda-loa ganhar músculo.

Dieta para ganhar massa muscular – A importância da proteína
Uma proteína de alta qualidade, que o corpo se decompõe em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Exercício intenso aumenta a procura por aminoácidos que suportam o reparo e o crescimento do músculo. Quando treina com pesos, deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 70 quilos, você deve comer pelo menos 70 gramas de proteína por dia. Você também deve ter proteínas em cada refeição para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscular magra.

Dieta para ganhar massa muscular – Várias Refeições
Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que você ingere, você tem que reduzir o tamanho da refeição e aumentar a sua frequência das refeições. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitirá a absorção dos alimentos e utilização de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeições por dia, uniformemente espaçadas em intervalos de três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com alimentação constante ao longo do dia.

Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular não necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeição, mas tenha sempre a proteína presente na rotina. Quando eu digo proteína, refiro-me à proteína de alta qualidade provenientes de fontes animais. A proteína de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a proteína que você precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a caseína (requeijão), ovos, carne, aves e peixes.

Dieta para ganhar massa muscular – Suplementos
Para quem deseja resultados mais rápido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular então pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Recomendamos uma proteína do tipo Whey Protéin.

- <a href=https://www.dicademus...y-protein.html" target="_blank">Whey Protein

Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular:
Alimentos Ricos em Proteína:
- Whey Protein
- Ovos
- Peito de Frango
- Peito de peru
- Peixe (salmão, atum)
- Proteína barra de proteína isolada de soja

Alimentação ricos em carboidratos:
- Batata doce
- Aveia, creme de trigo, creme de arroz
- Feijão
- Pão
- Massas
- Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudáveis:
- Azeite
- Óleo de girassol
- Nozes
- Abacates

fonte:
https://www.dicademusculacao.net/2012/08/dieta-para-ganhar-massa-muscular-rapido.html

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