Pattymachado

@pompsmachine A: glúteo máquina, caneleira cruzado, adutor caneleira, adutor polia (todos 3x 10)e cadeira adutora 1x máximo que conseguir ombros (3 x 15) e lombar (3 x 10) B: flexões horizontais e verticais, leg 90°, adutor caneleira e cadeira adutora (3 x 10) rosca concentrada e puxador (3 x 15) C: agachamento, hack, leg, extensão unilateral e gêmeos em pé (panturrilha) (3 x 10) supino vertical e tríceps inverso (3 x 15) Mais ou menos isso.. não lembro bem de cabeça, mas é basicamente isso..

Realmente não tem tanta necessidade essa quantidade de exercícios para o braço que vc faz.. um ou dois no máximo está ótimo como disse o shogun14.. Um treino abc ficaria melhor se vc fizesse em um dia glúteo, outro pernas (parte da frente) e no outro as partes de trás e em cada dia dois para os braços, ombros e costas divididos em um para cada músculo, como é o meu atual treino e tenho obtido ótimos resultados..

Valeu Lucram!

Gente, eu encomendei o meu lipo 6 black uc hers hoje.. Vou começar a tomar semana que vem.. Não tem nenhum problema tomar direto o que indicam no frasco? 2x ao dia, uma de manhã outra 6 ou 8h depois?