M.rodrigues

Sobre a dieta:

Proteínas !
Claras de ovos, leite, queijo branco, peito de frango, carne (um pouco mais calórica, mas bife magro no almoço não fará mal)

Como carboidrato inclui aveia nos lanches, com leite ou iogurte.

Sobre o treino:

Treina sim cara, pois na minha opinião é até desperdício gastar com um suplemento caro como esse e não treinar, e não precisa se preocupar muito com um treino especifico para definição, considere o principio básico, que o treino é o mesmo para DEFINIR e CRESCER (com algumas pequenas alterações).
O que vai fazer a diferença é a sua dieta (+ suplementação).

Inclusive quando o objetivo é perder gordura, definição, é necessário treinar até mais pesado para preservar sua massa muscular magra. Já que mais músculos, consomem mais calorias para se manter, ou seja você tem mais liberdade para se alimentar melhor (comer mais mesmo) sem que a quantidade de calorias atrapalhe.