[Numero De Reps]

Ex: Faço no supino 3x8,mais quando falha na sexta rep por exemplo eu ja paro,é errado?

[Esse Treino É Bom?]

Esse é o treino q o cara do Animal Candango passa,é um treino simples,mais quero saber se é bom?

Treino Animal Candango :ABC 2X Ectomorfo’

A : Peito Triceps

Peito:

Supino Reto : 2x12 – Aumenta Peso- 2x8

Supino Inclinado : 2x10 2x8

Supino Declinado : 4x10

Triceps:

Triceps Corda : 2x10 2x8

Triceps Pulley(Pegada Inversa) : 2x12 2x10

B : Costa Biceps

Costa:

Puxada de Frente: 2x12 2x8

Remada Serrote : 4x10

Barra fixa : 4xfalha

Biceps:

Rosca Direta(Barra Reta): 2x12 - Aumenta Peso – 2x6

Rosca Alternada :4x10

C : Perna Ombro

Perna:

Leg Press: 2x12 2x8

Cadeira Extensora : 2x12 2x8

Cadeira Flexora: 2x12 2x8

Panturilha em Pe: 2x15 2x10

Ombro:

Elevação Lateral : 3x10

Elevação Frontal Unilateral : 3x10

Crufixo Invertido: 3x10

Obs: Tempo de descanso entre as series : 1 min e 30

Tempo de descanço entre os exercícios : 2 min

[Novo Treino Avaliem]

Treino ABC 2X

Peito/Ombros/Triceps

Peito:

Supino Reto 4x6~8

Crucifixo inclinado 3x8~10

Supino Inclinado (Maquina) 3x8

Supino Declinado 3x8

Ombro:

Elevação Frontal Alternada 3x10

Desenvolvimento Militar 4x6~8

Elevação Lateral Com Cabo 3x12

Triceps:

Frances 3x8~10

Triceps No Pulley 3x8

Paralelas 4x6~8

Costas / Biceps / Trapézio

Costas:

Barra Fixa 4x8~10 <- aqui voce pode alternar com ChinUps, um treino um, um treino outro

Remada Baixa com Puxador 3x8

Remada Curvada

Levantamento Terra

Biceps:

Rosca Direta 3x8

Trapezio:

Encolhimento com barra 3x8~10

Pernas

Pernas :

Agachamento livre 4x6~8

Leg Press 45º 4x6~8

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10

Stiff 4x

Panturrilha em Pé 3x15~~

Panturrilha Sentado 3x15~~

Treino ABC 2X

Peito/Ombros/Triceps

Peito:

Supino Reto 4x6~8

Crucifixo inclinado 3x8~10

Supino Inclinado (Maquina) 3x8

Supino Declinado 3x8

Ombro:

Elevação Frontal Alternada 3x10

Desenvolvimento Militar 4x6~8

Elevação Lateral Com Cabo 3x12

Triceps:

Frances 3x8~10

Triceps No Pulley 3x8

Paralelas 4x6~8

Costas / Biceps / Trapézio

Costas:

Barra Fixa 4x8~10 <- aqui voce pode alternar com ChinUps, um treino um, um treino outro

Remada Baixa com Puxador 3x8

Remada Curvada

Levantamento Terra

Biceps:

Rosca Direta 3x8

Trapezio:

Encolhimento com barra 3x8~10

Pernas

Pernas :

Agachamento livre 4x6~8

Leg Press 45º 4x6~8

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10

Stiff 4x

Panturrilha em Pé 3x15~~

Panturrilha Sentado 3x15~~

é necessario todas essas mudanças?

[Novo Treino Avaliem]

Treino ABC 2X

Peito/Ombros/Triceps
Peito:
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado (Maquina) 3x8
Supino Declinado 3x8

Ombro:
Elevação Frontal Alternada 3x10
Elevação Lateral Com Cabo 3x12

Triceps:
Triceps Testa 3x6
Triceps No Pulley 3x8

Costas / Biceps
Costas:
Barra Fixa 3xFalha
Remada Baixa com Puxador 3x8
Remada Curvada

Biceps:
Rosca Direta 3x8



Pernas

Pernas :
Leg Press 45º 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira extensora 3x10
Panturrilha em Pé 3x10

[Nova Divisão De Treino]

Esse "ganha, perde" vem de retenção líquida, e em alguns dias você se alimenta mais em outros menos.

Sugiro montar uma dieta controlada, e crescer aos poucos porém continuamente.

Em relação ABCDE, eu acho mais interessante para que está on fire.

Também já ouvi relatos de naturais com 8 anos de academia, que tiverem resultados positivos, veja se você se enquadra em algum dos dois grupos então pense se ABCDE é bom ou não para você, garanto que tem muito treino superior para iniciante ou mesmo para avançados naturais.

Vlw : )

[Nova Divisão De Treino]

Progressão de carga? Dieta boa?

Ja tentei td isso,..Sempre ganho,perco,ae ganho de novo,to estagnado..

[Nova Divisão De Treino]

Essa divisão ja n da mais resultado..

[Nova Divisão De Treino]

Faz um abc básico.

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Pernas/Ombro

Faz um abc básico.

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Pernas/Ombro

Ja faço essa divisão a 5 messes e desde o 2 messe ja n vejo resultado..

[Nova Divisão De Treino]

Estava procurando uma divisão para crescer,então encontrei essa,é uma boa divisão mesmo sendo iniciante?..Sou ecto então estou visando treinar pouco..Queria saber quantos exercicios posso por pra cada musculo nessa divisão..?

SEGUNDA: PEITORAL
TERÇA: COSTAS
QUARTA: OFF DESCANSO
QUINTA: OMBROS
SEXTA: PERNAS
SÁBADO: BRAÇOS
DOMINGO: OFF DESCANSO

[Nova Divisão De Treino]

Estava procurando uma divisão para crescer,então encontrei essa,é uma boa divisão mesmo sendo iniciante?..Sou ecto então estou visando treinar pouco..Queria saber quantos exercicios posso por pra cada musculo nessa divisão..?

SEGUNDA: PEITORAL
TERÇA: COSTAS
QUARTA: OFF DESCANSO
QUINTA: OMBROS
SEXTA: PERNAS
SÁBADO: BRAÇOS
DOMINGO: OFF DESCANSO

[Lesão No Mesmo Ombro Pela Seguda Vez]

[Lesão No Mesmo Ombro Pela Seguda Vez]

Hj quando fui treinar peito,assim q levantei a barra do para começar o exercicio me deu uma dor muito forte no ombro esquerdo(dor parecida com a que tive a 4 messes atras),consegui fazer uma serie e depois a dor foi aumentando e ja num conseguia sustentar a barra para fazer,tentei faz outros exercicios mais todos q forçavam ombro eu n conseguia.Mas por incrivel q pareça consegui fazer elevação lateral sentindo apenas com pouco de dor na parte de tras do ombro.

Cheguei em casa e ja coloquei gelo,num consigo nem mover o ombro sem q tenha dor.Tenho muito medo q tenha que parar de treinar como aconteceu antes e ter q fazer fisioterapia mais uma vez por durante 2 messes : (

Sera q se eu ficar essa semana sem treinar e colocando gelo melhore?

[Dor No Ombro]

Treino o ombro segunda feira,ae na terça treino o trapezio,e os exercicios q faço pra trepezio pega muito o ombro,principalmente a remada alta q fico com muita dor no ombro fazendo ela.

Apesar da dor ha algum problema em continuar fazendo isso?Tipo acho q desse jeito estou treinando ombro praticamente 2 dias seguidos.

[Biceps Frio E Contraido]

mano relaxaa aii, e treina, largaa de ficar com esses complexos ai, se liga

capacidade de contração do musculo está relacionada com o quanto vocÊ treina ele, isso é um sinal que seu corpo não tá muito habituado a atividade de contrações musculares, relaxa aii que com o tempo ele cresce pow !

esquece esse negocio de ego e treina pesado e pesquise tbm !, depois disso o crescimento é só consequencia

vlw pela dica

[Biceps Frio E Contraido]

O meu aumenta 5,4cm.

Dá muita diferença, tanto que meu braço é menor que o de todos os meus amigos quando frio, mas contraído fica em igualdade com o deles.

so o meu q aumenta 0,5cm : /

[Biceps Frio E Contraido]

teu caso tá tenso kkkkkkkkk faz o seguinte pow, treina biceps e triceps, ganha uns kilinhos ai e dê preferencia a exercicios compostos para os braços, não faça muito exercicio isolado pro biceps e triceps não

kkkkkkk,obg

cara o pico do biceps se nao me engano e 100% fator genetico , me corrijam se estiver errado

Mais todas pessoas q eu conheço com pico do biceps mesmo sendo longo,seus braço aumentam no minimo 2 cm contraido

[Biceps Frio E Contraido]

qto tempo de treino?

Tenho 3 messes de treino

Vergonha com 28 de braço? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK imagina eu que a 3 meses atras comecei a treinar com 22...chupa essa manga

Vergonha com 28 de braço? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK eu que a 3 meses atras comecei a treinar com 22...chupa essa manga

uhausahussahus

[Biceps Frio E Contraido]

bota massa nesse braço ai jovem, braço nao é só biceps, triceps tem boa parcela na composição dessa regiao do braço...

Intendo,eu ate foco mais no triceps mesmo!

[Biceps Frio E Contraido]

Tenho 28,5cm de biceps frio(vergonha = / ) e contraido meu biceps aumenta apenas 0,5 cm.Um amigo meu tem 28 de biceps frio e quando ele contrai vai pra 32.

Acho muito estanho meu biceps aumenta apenas 0,5cm! Tem algum treino q eu posso fazer pra aumenta o pico,se for o caso?

estou fazendo rosca direta e scoot nesse momento

[Manipulação]

Daria certo manipular

Cobamamida

Cloridrato de ciproeptadina

com:

Arginina
Lisina
Ornitina

?

[[Ajuda] Manipulação Pra Ganho De Massa]

provavelmente n querem ajudar, entao criar outro não ajuda nada.

Não dou minha opinião porque nunca manipulei nada para ganho de massa, então prefiro ficar queto que falar merda.

provavelmente n querem ajudar, entao criar outro não ajuda nada.

Não dou minha opinião porque nunca manipulei nada para ganho de massa, então prefiro ficar queto que falar merda.

Vlw

[[Ajuda] Manipulação Pra Ganho De Massa]

pq criou outro tópico igual?

Pq parecem q os cara ou n ve o topico ou n quer ajuda ne

[[Ajuda] Manipulação Pra Ganho De Massa]

Estou querendo fazer uma manipulação para o ganho de massa muscular,não me importo se ela vai vir acompanhada de gordura,oque quero é realmente aumenta o peso e massa muscular.

Então estava querendo manipular a formula do Cobavital,ou de outro como o Carnabol,Buclina e ect;

E quero combinar essa formula do Cobavital com alguma outra formula pra ganho de massa.

Exemplo:

Cobamamida
Cloridrato de ciproeptadina

com:

Arginina
Lisina
Ornitina

(essa formula é so um exemplo)

Então galera oq vcs me recomendam nesse manipulação?

[Manipulação Para Ganho De Peso E Massa Muscular]

Não é questão de achar, se chama histórico.

A cada 10 que vem pedir suplemento para ganho de massa, 9 não tem uma boa dieta.

Intendo como é,tem uns q acham q suplemento faz milagre e querem td nas maos

[Manipulação Para Ganho De Peso E Massa Muscular]

Recomendo uma manipulação assim:

100gr de arroz, 200 gr de filé de frango, 2 ovos cozidos, 1 prato de salada.............

exemplo para dizer q o q vai te dar massa é a dieta

n isso

Quem disse q eu n faço dieta?(vcs pensam q todos q vem pedir ajuda são frangos ne?),a dieta pra mim é o principal mas preciso de um complemento pois estou um bulk pesado