[Avaliação Dieta Usuário:filipe]

Agradeço pelas dicas , começarei a seguir a dieta...

Abraços

[Avaliação Dieta Usuário:filipe]

Fiz as seguintes modificações.

Retirei: Azeite da janta e 1 porção(110~120g) de Frango/carne do almoço.

Adicionei no Pré-treino: 100g de arroz cozido, +30g de aveia em flocos e 150 ml de leite desnatado.

Ficou assim:

Total de proteína (Pta+Ptv)= 184,4g (2,9 g/kg)

Total de carboidratos = 430,4g (6,9 g/kg)

total de gorduras= 60,1 (1 g/kg).

o que acham?

não consegui pensar em mais nada para melhorar..

[Avaliação Dieta Usuário:filipe]

Coloquei somente isso no pré-treino pois meu café da manhã é praticamente um pré-treino também, além disso se como muito antes do treino fico cheio...

fiz algumas alterações..

acham que ta bom ou devo acrescentar/tirar alguma coisa?

[Avaliação Dieta Usuário:filipe]

Olá.

Gostaria que avaliassem minha dieta...

Altura: 177 cm

Peso: 62 Kg

BF: Não sei, mas é bem baixo pois o único lugar em que há acumulo de gordura é na barriga(pouca coisa).

Objetivo: Bulking Limpo. (ganhar massa com pouca gordura).

Queria tirar uma dúvida: Para saber a quantidade de Proteínas/Kg que estou ingerindo tenho que somar o total de Proteína animal+vegetal e dividir pelo meu peso, não é mesmo?

A tabela mostra apenas 2,4 g/kg (isso é apenas em relação a proteína animal).

Porém o correto (somando proteína vegetal+animal) é 3,05 g/kg. estou certo?

[Tabela Excel Para Dietas]

Tenho que somar a quantidade de proteína vegetal e a quantidade de proteína animal e depois dividir pelo meu peso para encontrar o real valor de proteínas/kg que estou ingerindo??

Na tabela ele só mostra a quantidade de proteína/kg em relação a proteína animal... ela não soma as proteínas vegetais..

alguém poderia responder?