RAFL

Olha só, Felipe: eu estava prestes a dizer que seu treino estava fraco. Contudo, considerando que você mesmo se declarou sedentário, faz sentido o treino ser assim leve. Não observei nada de absurdo nessas séries, de modo que, a meu ver, você deve segui-las, principalmente porque preparadas pelo seu professor. Quanto à continuidade do treino, creio que deva ser, na segunda-feira A, na terça B, e assim por diante. Não há como eu te dizer quantos kilos tu deves levantar em cada máquina, visto que isso é particular e depende de uma série infinita de fatores. O que posso te dizer é: coloque o peso que te permite fazer até a 15ª repetição. E no futuro, converse com seu professor para novas adaptações ao treino. Abraços!

Na verdade, o único sinônimo para indicar tempo passado para o termo "há" é "faz". O termo "existe" realmente pode ser usado no lugar de há, exceto quando se referir à tempo passado, como ocorreu na sua frase.

E aí, cara! Com relação às suas escolioses, eu não sei muito bem o que dizer, visto que não tenho conhecimento nenhum de ortopedia, portanto, sugiro-lhe seguir as dicas do seu instrutor físico. Quanto ao seu treino A, não vejo motivo para alterá-lo, porquanto os exercícios encontram-se bem divididos. Quanto ao seu treino B, admito que não visualizo necessidade para o exercício de rosca punho, pois acredito que os exercícios para costas e bíceps que você efetua já trabalham bem o antebraço. À título de sugestão, eu descartaria esse exercício, ou o trocaria por algum outro de abdo-lombar, caso não sinta que o treino é excessivamente cansativo. Quanto ao treino C, como você manifestou o objetivo de hipertrofiar, eu lhe sugiro o aumento do número de repetições dos exercícios para 6-10, em vez de 4-7, pois este número de repetições visa mais o treino de força, enquanto aquele dá preferência à hipertrofia muscular. Caso você sinta que ainda possui disposição para executar mais algum exercício, lhe sugiro adicionar algum para a parte adutora da coxa. No geral, seu treino me parece bom, e parabéns ao profissional que o elaborou

Por mais que você hipertrofie o abdômen, isso não diminuirá a camada de gordura localizada lá existente. A título de sugestão, acho mais interessante ignorar essa gordura localizada-- exceto se for excessiva--, treinar pesado para a hipertrofia, e depois de um bom tempo, fazer uma dieta para perda de gordura geral. Saiba, desde já, que não é possível queimar gordura somente em um local do corpo, e que ao tentarmos perder gordura, sempre perderemos, pelo menos um pouco, de massa magra.

Cara, achei seu treino bom. Com relação ao treino A, ele me parece um pouco extenso, mas se você já treina há um tempo e não se sente exausto, não vejo motivos para mudá-lo. Com relação ao treino C, se você se importa com quadríceps-- o que ultimamente anda meio raro--, lhe sugiro que aumente o número de séries nos exercícios de Agachamento e Leg Press 45º, para não ter que adicionar algum outro exercício ao seu treino. De qualquer forma, parabéns para quem montou o seu treino, mesmo que tenha sido você mesmo (: