Koreano1
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Endo-Ecto? Meu cérebro entrou em tilt aqui, pera. Tem certeza que não é Ecto-Meso-Endo? hehehehe
Faz tua dieta certinho, e tenta joga esses macros na tabela lá, atingiu isso no fim do dia? Perfeito
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Se você acha que sua caseina da Optimum é uma "cola de sapateiro", mande ela pra mim que não ficarei triste em usá-la não. hahahaha
Brother, seguinte: Vá pra área de nutrição do fórum, faça sua dieta certinha, com macros, e em seguida, veja aonde tem uma ausência de proteinas, e complete com o shake naquele horário. -
Baaah, bem interessante o artigo. Sinto muito essa dor quando caminho umas distâncias um pouco maiores e num passo acelerado.
Tudo bem que eu acabo não me alongando antes de percorrer essa distância que faço no dia a dia.
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Coma potássio, isso chama-se cãibra. Tente alimentar-se direito, vá num ortopedista, coma banana ou tome um multi.
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Mas cara, você tem o peso apenas para sobreviver eu acho hahaha, e não adianta fazer todo dia abdominal, afinal, ele é um músculo como qualquer outro, e precisa de descanso, eu tento fazer os meus dsdn. Outra, não vai ser o exercício que vai definir seu abdômen, e sim um conjunto de dieta + treino.
Tem gente que diz que abdominal se faz na cozinha, outros que é 70% dieta e 30% treino.
Eu creio que seja 100% dieta + 100% treino.
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Nao to comendo muita proteina nao. O que da de proteina aí mesmo é os 3 ovos , meio litro de leite e meio kilo de carne , isso não é nada...E em buling voce tem que jogar muita proteina , até mais do que o que estou comendo , ou se nao voce n cresce.
Ciclando nada parceiro! rsrs
Eu n acho muita proteina nao , a vida todo eu comi muito , pro meu corpo esse meio kilo de carne (ja da 125g proteina) , 3 ovos (+20g) e meio litro de leite (+18g) , não é nada comparado as quantias que eu comia antes quando eu tinha 74kg...
Sei lá brother, eu tento comer o máximo possível, mas meus macros creio que estão ok, também não vejo uma necessidade de 3g/kg, mas se tiver dando resultados para você, não vejo um porque de não fazer isso.
Apenas acho que é meio disperdício, sei lá, hehehe.
Também tomo bastante leite por dia hahaha, cerca de 1L por ai.
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vlw
e posso tomar no mesmo shake bcaa e glutamina sem problemas ? no mesmo sheik 30g de whey 3g de bcaa e 5g de glutamina ? glutamina eu tomo antes ou depois do treino ? no caso depois que eu perder peso e ficar no "ideal"
Cara, eu tentaria deixar suplementação mais de lado e focar bastante na dieta. Na área de nutrição do fórum tem artigos bem interessantes a respeito disso, sem falar que lá possui uma tabela muito boa para montar seus macros através de suas refeições, etc. Eu por experiência própria acabei passando de 1,88m 77kg 23% bf para 84-85kg 8%bf ao longo de quase 9 meses*, apenas focando na dieta. Tudo bem que eu tava queimando (segundo o exame de avaliação feito) 3900kcal/dia, mas isso é outra coisa hehehe.
Faça sua dieta certinho, foque no treino que não tem erro.
Bcaa e Gluta da pra mandar intra. Deixa o wheyzinho pro pós.
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A gordura eu creio que está ok, 1g/kg. Agora os carbs eu daria uma aumentada, jogaria uns 5-6g/kg
Proteina ta 3g/kg
Ta ciclando o que brother? hehehe
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Cara, como o amigo ali falou, não vejo necessidade para suplementação nesse seu período de cutting.
Basta apenas montar uma dieta com um déficit calórico, no máximo mandar um termogênico, mas o melhor mesmo seria uma dieta legal e treino pesado.
Edit: Outra coisa que eu esqueci de falar, quanto mais medidas você perder, mais peso é provavel de ganhar, devido ao fato do músculo ser mais denso que a gordura.
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O que voce chama de bulk sujo? hahahah
Mas sim, tenho que engordar pra caramba, a gordura que vier é lucro do jeito que ta no momento
Um bulk sujo seria comer sem ressentimento, ou seja, coma de tudo, sem restrições. Faça uma dieta completa, mas não precisa dai se regular tanto a respeito de "besteiras", gorduras, etc.
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Cara, eu recomendo uma dieta com bastante calorias, dependendo do seu objetivo.
Faz dieta junto com a academia sim, em relação a isso está correto, suplementação é bom, mas nada substitui um alimento sólido.
Você pode tentar um "bulk clean ou um "bulk sujo".
Pelo peso que você está eu faria um sujo mesmo haha ;P Mas depende de cada um isso.
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Fala pessoal, primeira dieta, já venho treinando desde os 16 anos, e a partir de agosto do ano passado decidi me dedicar mais aos treinos, dietas, etc. Antes era meio relaxado em relação a isso.
Gostaria de saber o que acham da dieta que eu andei montando, o que posso melhorar.
Altura: 1.88
Idade: 21
Peso: 85 KG
BF: 8-10%
Objetivo da dieta: Hipertrofia
Quantidade de Água: por volta dos 2,5 Litros por dia
Medidas: Biceps: 33,5R 39C(Ambos)
Antebraço: 32 (Ambos)
Torax: 108
Coxa: 60 (Ambas)
Panturrilha: 39 (Ambas)
Abdômen: 85
Dieta:
Obs.: A dieta ta muito cheia de supps infelizmente devido o fato da jornada cansativa de trabalho, facul e estágio da facul.
Obs. 2:Treino: das 22:30 as 00:00 de segunda a quinta, sexta mais cedo devido o fato da academia fechar as 23:00.
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então brother, sei que é seu primeiro ciclo, mas ciclos são indicados pra acima de 21 anos... enfim...
abraço
Isso é verdade, o mais aconselhável se for ciclar é isso, mas se você estiver decidido, fazer o que ;P
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Acompanhando brother. Tava pensando em jogar um ciclo também, mas acho muito cedo. hahaha
Queria saber qual a quantidade em mg por dose e quantos ml vai jogar de enantato.
Vai jogar o enantato só por 5 semanas?
Abraços.
8 Refeições, ok. Posta bem certinho a quantidade de proteina e carbs/kg e o tipo de treino que tais/pretende fazer.
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Iogurte Natura + Albumina S/ Sabor + Aveia. Logo após acordar.
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Desistiu do relato cara?
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Desiste não brother, vai de boa, a meia vida da testo é foda, lá pela terceira semana vc vai ficar ogro.
Vamo que vamo, bora crescer velho ;D
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Cara, nunca vi relatos a respeito disso. Eu sinto azia somente quando não tomo o remédio do refluxo, senão é sempre normal.
Tenta consultar com um gastro, podes estar com alguma espécie de problema estomacal.
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Cara, creatina não tem esquema, pesquisa direitinho a parada...
Mas a princípio produtos da ON sempre são bons...
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Ai brother, cuida, acho que esse animal ta batizado, maluco deve ter colocado um Enan ou um Dura no meio dessas capsulas D:
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Uma só frase: Vá consultar um MÉDICO!
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Depende, se você comprou pra revender e lucrar, creio que não foi boa, mas se compro pra usar... Pior ainda
Creio que você só vai usar no máximo:
Whey Protein - Optinum Nutrition
Creatina - Universal
Albumina - Probiótica
Dextrose - Probiótica
BCAA - Optinum Nutrition
Jack3d
Vitaminas C e E , Zinco - StressTabs
ZMA - Optinum Nutrition
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Cara, tenta aplicar em outros lugares mais tranquilos, sei lá.
Creio que na coxa, ou nos gluteos seria uma aplicação mais tranquila ;x
Caseína Provoca Câncer?
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por Koreano1
Velho, por via das dúvidas mande essa caseína ai aqui pra casa, qualquer coisa te passo o endereço via MP.
Abraços, melhor cuidar da sua saúde mesmo.