guitrein
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Não pensa em fazer Fullbody? Da pra encaixar bem nessa sua rotina.
Vinicius, eu já pensei sim.
Nunca experimentei essa rotina, vou procurar algum material a respeito disso.
Se você tiver algum modelo, ou sugestão, eu vou aceitar
Eu nunca fui muito fundo nos estudos de musculação e treinamento, pelo motivo de ser bem fora do meu cotidiano( sou analista de software )
Ate sigo o forum, desde 2009 e faco algumas leituras. Preferi seguir o básico, pra não ter erro.
Obrigado.
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Também senti falta de um desenvolvimento.
Desenvolvimento sempre foi um dos meus preferidos.
Sem agachamento?
Alem do agachamento, sinto falta de fazer o Terra.
Sera que vale a pena adaptar esse treino ?
Obrigado.
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Senhores ....
Treino a 1 ano continuo e atualmente troquei de academia, e devido faculdade e trabalho, optei por ir 3x na semana.
Para ver o nível dos instrutores, pedi para que fizessem meu treino... e fizeram um AB
sendo uma semana A B A
e a outra semana B A B.
Gostaria de ler a opinião de vocês.
Estou pensando em trocar pra um Upper/Lower
Altura: 180cm
Peso: 85Kg
Bf: uns 20%
tenho bastante tendencia a ganhar peso.
A:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crossover
Triceps Frances
Triceps Corda
Remada Lateral
Remada Frontal
B:
Leg Press 45
Panturrilha no Leg
Extensor
Flexor
Pulley Frontal
Remanda Sentado
Rosca Direta
Rosca Scott
Encolhimento com Halter.
Obrigado.
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E ai Fernando !
Sera que rola um desconto acima de um determinado valor ?
Abraco.
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sem corante
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GFERREIRA , cara, meu pai/mae tem pressão alta. Nao estou tomando Jack3d, eu tomo NO-Shotgun, mas tambem se trata de um pré treino.
Eu começei com 1/2scoop e agora to em 1. Vai tomando de vagar e ve como tu vai se sentindo.
Café tambem é uma boa alternativa pra começar, ai voce vai ver como o seu corpo se comporta com um estimulante.
Abç.
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Eu sempre tomava no pós whey com dextro... E sempre tive meio q uma barriguinha, não de gordura, mas um pouco inchada...
Depois q li um texto q minha namo me passou, comecei a utilizar apenas whey no pós liquido e no pós sólido mandava proteina e um carbo com IG alto...
Para minha surpresa comecei a perder aquela "barriguinha"... hehehe
Se eu estiver enganado por favor me corrijam, mas depois do treino o q o corpo mais necessita é de proteína para repor os musculos, entao pra q misturar dextrose na whey?? Se for assim manda um hipercalórico entao...
Se quiserem eu posto aqui o texto q mencionei...
fiquei curioso, posta ai.
tua ideia de ingerir só proteína no pós vai contra a ideia de, praticamente todos os post aqui sobre o shake.
Sempre fui da ideia, que no pós treino, como o corpo ta fadigado ele necessita um pouco de energia, e mandando só whey, ele acaba confundindo e fazendo o processo errado e nao aproveitando as proteinas, opinião própria claro.
se dextrose/malto que sao carbos de ig alta te 'estufam' a barriga, logo quaisquer outro carbo de ig alta nao deveria fazer o mesmo processo ?
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ticotico, muito legal sua colaboração, mas voce saberia dizer qual seria a quantidade de biotina pra colocar juntos nas caps ?
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faz remada alta tb para trapézio... o resto foi oq o cara de cima falou mais acho 5 exercicios para costas mt... eu faria: barra fixa, lev terra, puxada trax, remada serrote... ou troca a puxada traz pela remada curvada...
tmb axei a mesma coisa, alterei o post,
vlw pelas dicas ;D
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Pessoalmente eu diviria assim:
Treino A - Peito, Ombros, Tríceps e Abdômen
Treino B - Dorsal, Trapézio e Abdômen
Treino C - Pernas, Panturrilhas e Abdômen
Fala fera, a minha academia é meio deficiente com alguns aparelhos, e só vou pegar um ritmo bom para começar o agachamento livre e o levantamento terra... você acha que pra trapezio ta bom ?
Eu gosto desse treino, eu ja fazia essa divisão a um tempo atras, e meu corpo se adaptou bem, tive bons ganhos. mas só consigo fazer 3x por semana por causa do trabalho e faculdade :/
Vlw pelas dicas.
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Idade: 20
Altura: 1,80m
Peso: 80Kg
Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular
Treino ABC, sendo:
A-peito, triceps e trapezio + abdominais
B-costa e biceps + abdominais
C-ombro, perna e panturrilha + abdominais
Treino A ( Peito e Tríceps) - Segunda
- Peitoral:
Supino Reto - 3x12
Supino Inclinado - 3x12
Crusifixo/Crossover - 3x12
- Tríceps:
Triceps Testa na barra w - 3x12
Triceps pulley - 3x12
Triceps Francês/Coice - 3x12
- Trapezio:
Encolhimento - 3x12
Remada alta com puxada fechada - 3x12
?
Abdominais:
Abdominal no chão com peso - 3x 20
Elevação das pernas nas paralelas - 3x12
Terça- OFF
Treino B (Costas e Bíceps) - Treino de Quarta
- Costas:
Puxada Atras - 3x 12
Remada Sentado Puxada Frente\Barra Fixa - 3x 12
Remada Serrote/Unilateral - 3x 12
Levantamento Terra - Só vou esperar poder pegar um bom ritmo de treino para começar.
- Bíceps:
Rosca Direta - 3x 10
Rosca Alternada - 3x 10
Rosca Concentrada - 3x 10
Rosca Scott - 3x12
- Antebraço:
Rosca Pulso na barra - 3x 8/10
Abdominais:
Abdominal no chão com peso - 3x 20
Abdonimais 'crunch' com rotação - 3x12
Quinta - OFF
Treino C (Ombros, Pernas e Panturrilha) - Treino de Sexta
- Ombros:
Elevação Lateral com Alteres/Frontal - 3x 8/10
Desenvolvimento Atras com Barra - 3x 8/10
Remada em pé com pegada aberta- 3x 8/10
- Pernas:
Extensora - 3x 10/12
Flexora Deitada - 3x 10/12
LegPress 45° - 3x 10/12;
C. Adutora - 3x 10/12
C. Abdutora - 3x 10/12
Agachamento - Vou treinar bem, os gambitos antes , mas em breve começo com ele tambem.
- Panturrilha:
Elevação de Panturrilhas em pé - 3x 20/30
Elevação de Panturrilhas Reversa - 3x 15
Panturrilha no LegPress - 3x 15/20
Abdominais:
Elevação das pernas nas paralelas - 3x12
Abdonimais 'crunch' com rotação - 3x12
Fala Galera, fiz esse treino baseado em alguns topicos do forum e do proprio site aqui, ja malho a meio ano, aceito todas as criticas e sugestões para melhorar o treino. Inclusive o Instrutor da minha academia me sugeriu fazer um pouco de perna durante a semana mesmo, colocar um exercicio em cada dia.
Será que esta um bom treino para Ganho de massa Muscular ? vlw
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Vamo lá bhf, nao desiste
pode passar o site que comprou os suplementos ?
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Galera, quem comprou ultimamente o no-Xplode,Shotgun e jack3D tem algum site Brasileiro pra recomendar ? Vlw
Troca De Treino Ab
em Treinamento
Postado
Eu já estava lendo o tópico do Craw kkk
Vou experimentar , depois do trampo organizo tudo.
Obrigado pelas dicas Vinicius.