[[Falta de Pesquisa]Duvida- Whey Iso]

Se seu bolso permitir, sim.

Eu adicionaria ela ao acordar.

ah eh de 2,27 kg...

se for ter muita diferença eu tomo mais qe 1 por dia...

logo ao acordar entao? e com agua neh?

Depende cara,

Primeiro monta a dieta, aí tu ve se está faltando proteina.

Se sim divide as X proteinas como achar melhor.

blz.. vo ve certinho aki..

[[Falta de Pesquisa]Duvida- Whey Iso]

agora ja comprei kkkk

sera qe seria vantajoso adicionar mais uma dose por dia?

[[Falta de Pesquisa]Duvida- Whey Iso]

comprei um whey iso da fast nutrition.. tava com uma promoção alta

tava lendo sobre os whey iso, que não possuem tanta diferenção dos concentrado contando o CxB ...

Porém ja comprei.. gostaria de saber se pra tomar ele é a mesma coisa do normal.. apenas pós treino...? e apenas um dose. um scoop

Que conforme a embalagem seria 32g

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

pode tomar cara se vc tem bf mto baixo que nem vc falou só vai te ajudar ...

mas vc pode substituir ela por comida da na mesma =)

dmr.. meu bf não é baixo nao.. eh 13% .. vo substitui por alimento mesmo ...

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

cara nunca pense que vc vai ganhar apenas massa magra ... isso já é mto dificil para quem usa anabolizantes imagina sem ...

outra coisa, tem agua também né? vc acaba retendo água ...

seus ganhos foram mto bons ...

deve ser também.. eu to bebendo muita agua.. trabalho em escritorio, fico com uma garrifinha de 500 ml.. tomo umas 5 no horario de serviço e quando chego em casa também tomo..

deve ser isso mesmo..

tava pensando se nesse proximo mes da dieta eu continuasse tomando a massa... sera qe eh ncessario?

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

Postei há 1 mes atras que iria começar uma dieta de bulk..

Nesse 1 mes segui bem a dieta, as vezes mudando algumas coisas por não ter a possibilidade de sempre seguir a risca pelos horarios..

Porém quando comecei a dieta estava com 78,4 kg e 31,8 de biceps esquerdo e 32 direito,so bem frango em relação ao braço... tenho o abdomen definidinho por ser frango kkk

Enfim hoje estou pesando 82,8 kg e 34,6 de braço esquerdo e 34,4direito

Ganhei 4 kg mais não tive mt ganho em relação ao biceps, que era meu maior objetivo..

Sera qe esses 4 kg ganho foi maior em gordura do que massa magra?

E aonde estou errando?

Segue abaixo minha dieta

Refeição 1- 05h30min (pré-treino)

1shake de massa 300ml -leite desnatado (150g de Massa 783 kcal /130g carboidratos / 41g proteína / 11g gordura)

5g de creatina

Refeição 2 – 7h30min pós-treino

Suplementos

40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de maltodextrina (0g de proteína 30g de carboidrato 0g de gordura 120 kcal)
5 comprimidos de bcaa( 1,86g de proteína 0g de carboidrato 0g de gordura 7.36kcal)

Alimentos

200 ml leite desnatado (6,2g de proteína 9,3g de carboidrato 0g de gordura 62 kcal)

Pão de forma integral 100g-2 fatias (10,4g de proteina 34g de carboidrato 9g de gordura 206kcal)

Refeição 3- 9h30min

25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou 2 barra de proteína (é a de 100g)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3 -12h:40min ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
250g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

100g de arroz

1 porção de legumes cozidos
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate


Refeição 4- 15h40min

25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou ovo.
50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq não guento aquele gosto de mato) 4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) não tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
1 efervescente vitamina C

Refeição 6-18h30min ("jantar")

150g de frango grelhado
400g de batata doce

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura)

100ml iogurte

[Duvida- Dieta Bulk Ou Cut?]

entendi.. a dieta que eu fiz possui aproximadamente 230g de proteína e 12.5g de gordura e 3500 cal... ta bom para uma dieta clean?

[Duvida- Dieta Bulk Ou Cut?]

Pelo que da para ver vc tem pouca massa muscular então,a não ser que vc queria ficar trincadinho mas seco demais sem volume nenhum...Manda um bulk clean

eu quero ficar trincado..porém quero ganhar massa tbm.. então é melhor eu fazer a dieta de bulk e depois que ganhar o desejado,fazer a de cut?

e o que seria bulk clean?

[Duvida- Dieta Bulk Ou Cut?]

Após ter lido varios tópicos,sobre as dietas,bulk,cult,como montar as dietas para hipertrofia,havia montado uma para bulk(ganho de massa) pois é o que eu qro..porém axo qe tenho muitas gordura localiza na barriga etalz, e li mais alguns textos sobre as dieta..

Porém fikei mt na duvida se seguir ela ou não,ou fazer uma de cut.

Meu indice de BF é 13%

Peso: 79,10kg

Altura: 1,82 m

Tirei uma foto para verem como eu to

[Dieta Para Bulk]

tenho mais uma duvida.. e em dias de feriados prolongados.. conforme semana qe vm 4 dias sem ir p academia.. o qe fazer?

[Dieta Para Bulk]

Guerreiro comendo batata doce no almoço . .eu odeio no almoço auhsuaahushe

creatina toma no pré-treino

se viu uahsusha.. dmr então.. o resto ta bom?

[Dieta Para Bulk]

ae pessoal estava pesquisando sobre dietas para bulk e encontrei uma e adaptei para mim..

gostaria de saber se está boa,e adequada para meu objetivo

Altura: 1,84

Peso: 78,40

Objetivo da dieta: bulking

Calorias Necessárias: 3400,8 Kcal

Horários de refeição: refeição 1 as 6:00~7:30; refeição 2 as 10:30, refeição 3 as 13:30, refeição 4 as 16:30; refeição 5 as 19:30; refeição 6 as 22:00. Dormir por volta de 11h30min.

Nível de proteínas necessárias:235,2g proteína

Foco especial na refeição logo após o treinamento 30% da proteína em minha dieta ou seja: 70,56g

Gordura= 78,4g (Não jogar na refeição após treino.)

Refeição 1- 05h30min (pré-treino)

1shake de massa 300ml-leite (150g de Massa 783 kcal /130g carboidratos / 41g proteína / 11g gordura)

Refeição 2 – 7h30min pós-treino

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)

30g de dextrose

10g de glutamina

5g de creatina

5 comprimidos de bcaa

Refeição 3- 9h30min

25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou uma barra de proteína (é a de 100g)

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3 -12h:40min ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

250g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

100g de arroz

1 porção de legumes cozidos

150g de carne vermelha

250g de macarrao com molho de tomate

Refeição 4- 15h40min

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura

toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

1 enfervecente vitamina C

Refeição 6-18h30min ("jantar")

150g de frango grelhado

400g de batata doce

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

Esta dieta possui aproximadamente 230g de proteína e 12.5g de gordura e 3500 cal e ingerindo 3 Litros de aguá.

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

Pra saber se vc vai exceder as calorias, vc vai ter que começar a olhar as tabelas nutricionais dos alimentos que vc está consumindo e danar a fazer cálculos

Dá uma olhada nesses tópicos aí. Acho que vai te ajudar:

http://www.hipertrof...tos-integrados/

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

http://www.hipertrof...a-de-alimentos/

vlw ae.. to montando minha dieta.. e depois posto aki p vcs avaliarem...

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

Grande, o que vai fazer você ganhar massa (magra ou gorda, vai depender da dieta) é o excedente calórico no final do dia. Se vc ingerir mais calorias do que o seu corpo consome, você irá ganhar peso.

Essas calorias podem vir de qualquer alimento (inclusive "porcarias", se vc fizer um bulk sujo). Você pode incluir qualquer alimento na sua dieta, basta adequar as quantidades de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras)aos alimentos que você quer/deve ingerir.

E lembre-se: os suplementos não são necessários. Se vc conseguir ingerir todos os macro necessários vindo de fonte de alimentos, não há porque suplementar.

entendi... mais isso qe vc falo ''excedente calórico no final do dia'' pela minha dieta,seria massa magra ou gorda?

pq eu nao sei como sber se vo excede ou não.. eu vi la no topico para calcular as kcal diaria necessária para meu corpo por dia.. e adicionei mais 500 para ganho de massa... e encontrei um valor.. agora como faço para saber se ultrapassei ou não? e se ultrapassei,esse o objetivo para o ganha de massa não é?

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

Sim , mas lembre , seu resultado é equivalente ao seu esforço

ctz man nada se obtém sem esforço; tudo se pode conseguir com ele.. mais vlw ae por tirar minhas duvidas..

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

Pode sim , sem ploblemas

dmr então.. se axa qe seu manter desse jeito,e aos poucos ir melhorando minha alimentação é possível ter ganho de massa tb? sem seguir a linha as dieta de hipertrofia...?

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

Não é essencial , não fique gastando um monte de $ com pó gaste com comida , isso sim vai te da braço

é realmente... se tem alguma outra sugestão em relação a dieta? posso come pão integral com peito de peru tb pós treino? haha

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

Vai depende do resto da dieta , já que vc nao consegue come algo sólido vá com os pózinhos , bcaa 2 antes 2 depois nao serve pra nada

bls.. então .. o whey pós treino é essencial né?.. vo da um jeito de come tb pós treino..

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

Começa a melhora por ai , come até vomita

dmr... e em relação aos suplemento qe eu falei.. adiciona 2 bcaa antes e 2 depois.. e whey protein pós treino? se axa qe vira?

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

tente comer no pos treino amigão! é uma das refeições mais importantes do dia! abs

mais conforme vc leu o que eu falei ta indo bem?

e vc axa qe eh bom eu adicionar 2 bcaa antes e pós treino.. e whey protein pós treino tb?

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

não achei meu outro tópico que tinha aberto ....

não sei se pode abrir outro assim,mais se não puder pode apagar meu tópico sem problemas..

mais quero tirar mais umas duvidas com o pessoal aqui do fórum que vi que são bem atenciosos ...

Estou mudando meus hábitos alimentares,nada comparado a dietas de hipertrofia, que conforme li aqui no fórum, que é o necessário para maior ganho de massa e resultados,os tipos de dietas necessarias,para o ganha de massa ,através dos calculo de kcal diaria e talz..

Mais no momento não é possivel seguir a risca esses tipos de dieta,por falta de tempo e outros aspectos....

Mais minha dieta está melhorando do que era antes,não estou bebendo refrigerante,nem suco,só agua,sem doces,guloseimas e esses baguio mtt doce etalz..

Minha rotina e dieta é o seguinte

Acordo as 5:30,tomo a massa..

6:00 vou treinar..

7:10 volto e não como nada,pq nao consigo,fico mt sem fome...

Ai as 9:30 eu como 2 pão integral com 4 fatis de peito de peru cada um

e depois um iogurte de aveia..

Almoço as 12:30

Arroz integral e diversos tipo de saladas,legumes, e as vezes com frango grelhado..

Não bebo nada!

Quando é umas 3:30 como a mesma coisa das 9:30 2 pão integral com 4 fatis de peito de peru cada um

e depois um iogurte de aveia..

Quando é umas 6:50 eu como tb pão integral com peito de peru e tomo leite

Ai umas 9:30 eu como um lanche natural la onde estudo,bem recheado de salada e afins...

11:00 quando chego só um iogurte natural

e vo dormi as 11:30 00:00 e por ai vai

sei que essa rotina não é nada comparada a de hipertrofia...

mais porenqnto foi o máximo qe consegui e pude fazer ,cortar besteiras...

Gostaria de saber se com essa rotina e ir melhorando aos poucos,adicionando proteínas e os afim necessário para hipertrofia, vou conseguir chega la haha,mesmo sendo devagar...

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

amigão vc escolhe ganhar massa ou definir, os dois ao mesmo tempo é quase impossivel!

então conforme eu falei já só definido em abdômen e talz..por ser magro.. agora eu qro ganha massa.. cresce os braço e tal.. mais com isso sem perde,crescendo a barriga e talz...

mais li as resposta ai .. já deu uma refrescada mesmo...!

vá na areá de nutrição e pesquise!!!

la tem muitas dietas já montadas por alguns usuários... e seus relatos, a partir delas você já terá um exemplo a seguir!!

lembrando que é so como exemplo...

cada um tem sua determinada necessidade de kcal diaria...

pra isso tem esse topico aqui:

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

que ensina a montar a dieta com base na sua necessidade...

bls mano..

só vi que isso requer um tempo,e dedicação..

o horário nao influência muito, no fundo mesmo o que conta é o saldo no final do dia, se comeu mais calorias do que gastou, ou se comeu menos calorias do que gastou no dia.

voce pode ficar o dia inteiro sem comer e no final do dia comer 50 ovos (é só um exemplo) e passar a quantidade de caloria que gastou naquele dia, voce estará ganhando peso, tanto gordura como massa muscular.

ou entao voce pode comer 3 potes de sorvete num dia e se isso conter menos calorias do que voce gastou naquele dia, vai perder peso, tanto gordura como massa muscular.

entendeu alguma coisa?

entendi sim cara.. vlw pela ajuda aee

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

Cara, vou te contar um pouco da minha experiencia, pois pelo que vi, você está fazendo exatamente como eu no inicio. Eu tbm não sentia fome, mas depois que regulei a dieta, é incrível como o corpo pede alimento!!

Fiquei 1 ano fazendo academia, tomando Whey, Hipercalórico, e o resultado era minimo.

Comecei a pesquisar, ler a respeito. Ainda sou bem amador, mas analise:

Enquanto eu acordava, comia qualquer coisa, almoçava qualquer coisa um pouco mais saudavel, não comia nada atarde , e tomava café as 18:30, e jantava JUNKFOOD as 21h, fui travado.

Me chapei de me dedicar 1 ano e não ver resultado, e fui pesquisar o que havia de errado. Conclusão: Minha DIETA. Eu achava que comia MUITO, e na verdade, mal chegava nos 2000kcal por dia. E Pela minha altura preciso umas 3000kcal.

Então faz uns 2 meses que regulei tudo (parcialmente - pois ainda nao cortei as besteiras do dia a dia), mas a partir do momento que comecei a comer mais comida integral, peito de frango, peito de peru, leite, queijo branco, dentre outros alimentos mais "saudaveis" e estabilizar a minha dieta em aprox. 3300kcal, trabalhando os CARBO e Proteinas, senti uma diferença gritante.

Ainda não tirei as medidas, vou esperar dar 6 meses pra ver o que vira. Mas visivelmente, meu corpo mudou e muito. Não vou exagerar e dizer que em 2 meses foi melhor que no 1 ano, mas que acelerei o desenvolvimento, sem sombra de duvidas.

Concluindo, neste 1 ano que nao respeitei alimentação, só torrei dinheiro em suplemento, pois o mesmo só vai te dar resultado se realmente for um SUPLEMENTO! Se vc ter ele como foco principal na alimentação, já era!

entendi.. meu caso esta bem por ai tbm.. mesmo eu ter ganhado alguns kilo ,poderia ter ganho mais se tivesse uma alimentação melhor.. pretendo mudar toda minha dieta..

só tenho duvidas em que tipo de alimento comer e que horas... minhas maiores duvidas..

por exemplo no almoço no café da tarde no jantar... o que comer ? o qe optar? sei que tem qe retirar comidas como frituras e talz

e nos intervalo do dia.. no meio da tarde...

este é o problema por não ter começado a dieta....

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

conforme vcs 2 disseram.. ja estou revendo minha dieta.. comecei cortando refrigerante,fritura,balas,doces etc..

porém optei por toma massa,pois sempre tive dificuldades para ganhar peso,tenho uma alimentação um pouco ruim ,pois tenho dificuldades para comer.. não tenho muita fome..

então estou tomando massa logo quando acordo.. e depois vou treinar .. e na hora do almoço evitando frituras e comendo mais saladas,verduras,arroz integral...

em referencia no que disse, gostaria de saber se teria ganho de barriga...

[Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa]

Bom Dia Pessoal

sou novo no forum, mas não em relação a academia

mesmo assim sou inexperiente..

Tenho muitas duvidas em relação a suplemento e ganho de massa ..

Faço academia a 1 ano e 5 meses..

Quando comecei pesava 64,5kg aproximadamente.. e hoje peso 78,9kg, 1,82 de altura

Sempre mantive meus treino com whey protein + bcaa ,antes e pós treino

nada além disso,e minha alimentação nunca foi tão boa..fugia um pouco mais da dieta em finais de semanas.

sou muito magro ainda,com 34 de biceps,queria ganhar mais massa.. ja tenho o abdomen um pouco definido..

fikei 2 meses parado..

gostaria de volta agora tomando massa logo qndo acordo as 5:30 e + 2bcaa, vou treinar as 6:10. e quando termina tomar whey protein

tenho medo de ganhar barriga tomando a massa..

gostaria de saber qual a opiniao de vcs?