zfrank4eve

Aew galera eu ando treinando bastante flexoes e vejo varios videos no youtube tbm, porem quero começar a tentar fazer as de 1 braço, porem os videos q acho no youtube e apenas mostrando as pessoas fazendo, eu gostaria de ter algumas dicas de como começar a fazer tipo como deixar a postura do corpo etc ....

UUUUUP/

Aew galera, estou pedindo que vocês por favor avaliem meu treino ABC, totalmente iniciante que montei. Uma coisa que tenho que avisar é que eu nunca malhei numa academia, e no momento estou começando a malhar no caso em casa, então so posso treinar com pesos livres, portanto nenhum exercicio que precise de maquina eu posso fazer, unica coisa que eu possuo mesmo tirando os pesos livres é um banco de supino. É creio que com isso da pra fazer bastante coisa. As series no caso eu não tenho um certo ainda, estou em dúvida se faço 4x12 ou 3x12 ou então uma serie com baixa repetições. So pra constar Idade : 16 anos Objetivo : Hipertrofia Altura : 1,65 Ele ta dividindo assim : A - Peito, Triceps Ombro B - Costa, Biceps, antebraço C - Perna, panturrilha Ta aew o treino : https://prntscr.com/1x98cy Caso o link acima não pegue : https://i.imgur.com/J1OWsD5.png Vlw galera é agradeço desde jaah \o/

Po muito bom o treino aew, porem você conseguiu esse shape treinando em casa ?

Fala aew povo do hipertrofia, to aqui com uma dúvida, já que estou começando a malhar em casa. As dúvidas são sobre repetiçoes, equipamentos e etc .... A respeito dos equipamentos, eu estou começando a comprar alguns e tallz, porem não tenho muito dinheiro para comprar tudo de uma vez, por isso tem que ser um cado por mes. já comprei uma barra dessa para colocar na porta : irei comprar alguns halteres ( 2, o peso deles to pensando ainda, se puderem falar um bom pra começar ... ) uma barra é 2 anilhas. a eu tenho um peso que fiz com uma barra de ferro (muito rigida mesmo, acho impossivel aquilo partir) enchi um balde de cimento, com misturas de britas etc .... ela ate que ficou bem pesadinha, o peso examento não sei calcular. sera que com isso ja da pra começar os 2 primeiros meses ? é a respeito do supino, terei que comprar o banco ou tem como fazer um caseiro so pra levar um tempo ? a respeito das repetições quais vocês indicam, para começar ? quais exercicios eu posso fazer com esse material a cima ? eu já li varios tópicos aqui da area, so que eu sempre fico em duvida em quais exercicios fazer a intensidade e tallz. a respeito da dieta, eu creio que não terei trabalho para seguir como todos dizem, que no caso e comer em + ou - a cada 3 horas, bastante proteina, como peito de frango, carne etc haa e falando meu objetivo não é emagrecer/perder gordura, é sim ganhar massa muscular. gordura so queria perder um pouco no abdomen, que duns tempos para ca ganhei