Raphael Pais

Atualizando 79kg BF 14.5% ganhei um lipo cut e to tomando... ja tem 1 semana dieta atual: 6:30 - Em Casa 80g Peito de peru sadia light 50g Queijo de Minas 50g Pao Integral Light 7 graos 300g Água de côco 9:00 - Trabalho 32g 100% Whey Protein - Optimum 12:00 - Almoço 250g Carne de Frango, grelhado, inteiro 30g Alface 50g Cenoura, crua, ralada 5g Azeite Extra Virgem BORGES 50g Purê de Batata 16:00 - Trabalho 21g Nature Valley (Aveia e Mel) 18:45 - Pré Treino 5g Azeite Extra Virgem BORGES 100g Batata doce roxa cozida 21:00 - Pós Treino 32g 100% Whey Protein - Optimum 22:00 - Jantar 170g Atum Ralado GOMES DA COSTA 30g Creme de Ricota Tirolez 40g rap10 integral - Pullman

existe alguma previsão de melhorar a busca? se buscar por exemplo: pão forma não retorna nenhum resultado... só procurando pão de forma que da certo... nesse exemplo é irrelevante esse problema.. mas em varios produtos faz diferença whey optmium (0 resultados) pão light (faltam resultados...) pão ingeral (faltam resultados...)

Fernando Mattos do RJ sim... to indo nele a mais de 1 ano.. os manipulados dele são mto bons... mas ele não faz uma dieta detalhada... tem o Constantino eh o mesmo esquema e monta a dieta tb..mas nem devo trocar.. o Fernando ajudou mto a chegar ateh aki... --- atum eu como todo dia... sei q não é desculpa.. mas eh foda cuidar de casa..cachorro.. etc etc e perder mto tempo na cozinha.. mas to tentando achar um meio termo... deixo o whey 6:30 ou jogo ele no tempo entre o café da manha e o almoço?

adicionei o sanduiche de manhã... agora to com um defict só de 600kcal pro TMB

hmmm.. alguma ideia de sólida pra de manha que não tenha q "preparar"?

Po, eu sou endomorfo... se eu relaxar engordo muito rapido... tanto q sem exageros.. fui a 97kg... hoje infelizmente toda a gordura do meu corpo eh na barriga... tenho braço e perna quase sem gordura.. e uma barriga com formato tosco =[ botei batata doce no pre treino.. acho q deu uma melhorada.. mas falta proteina... albumina não rola... o pessoal do escritorio reclamou legal quando tomava... ve ai q q vc acha.. (edit.. superado..pela dieta no post #10)

batata doce antes do treino? to tomando o café pq to sem nenhum termogenico.. melhor parar? ou ta boa a dose?

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Primeiro os dados.. dps a historia... atualizado... botei batata doce...sanduiche no cafe da manha Altura: 1,72 Peso: 81kg BF: 15%+- Objetivo da dieta: Cutting 27 anos dieta atualizada... 6:30 - Em Casa 80g Peito de peru sadia light 50g Queijo de Minas 50g Pao Integral Light 7 graos 300g Água de côco 9:00 - Trabalho 32g 100% Whey Protein - Optimum 12:00 - Almoço 250g Carne de Frango, grelhado, inteiro 30g Alface 50g Cenoura, crua, ralada 5g Azeite Extra Virgem BORGES 50g Purê de Batata 16:00 - Trabalho 21g Nature Valley (Aveia e Mel) 18:45 - Pré Treino 5g Azeite Extra Virgem BORGES 100g Batata doce roxa cozida 21:00 - Pós Treino 32g 100% Whey Protein - Optimum 22:00 - Jantar 170g Atum Ralado GOMES DA COSTA 30g Creme de Ricota Tirolez 40g rap10 integral - Pullman a História... inicio do ano passado pesava 97kg... Fui em um Endocrinologista/Metabologista (Dr. Fernando Mattos) e usando sibutramina por 4meses... cutting tenso...depois de 8 meses+- assim fui pra 71kg.. BF 14%.. só q tava muito fraco.. parecia que tava doente... nunca pesei 71kg na vida.. ai começei com um manipulado pra aumentar testosterona... e cheguei no dia 1/3/2013 a 78kg com 15% de BF... ganhei bastante massa magra... ai fiz um ciclo com oxandrolona 40mg/dia por 5 semanas... terminei domingo agora.... to pesando 81kg.. não sei o BF.. mas quero secar... meu TMB é 2320Kcal moro sozinho.. não sei cozinhar...por isso sempre como atum a noite... não tem ninguem pra preparar nada pra mim.. ai fica foda imaginar o que comer...

Adiciona ae por favor https://rap10.com.br/interna.asp?conteudo=linharap10 rap10 integral... no link tem a tabela.. ótimo site... tanto o da dieta quanto o dos alimentos.,. parabéns!