matheuz999

então na sua opnião poderia ficar assim Café da Manhã ( 6:00 ) - Pão ( integral ) com queijo branco ou requeijão - 1 maça ou pera ou 2 laranjas + 2 bananas - 1 copo de 200 ml de leite Lanche Manhã ( 9:30 ) - Biscoitos e Pão integral + atum - 1 copo de 250 ml de suco Almoço ( 12:30 ) - 150 g de Carne - Arroz e Feijão + Salada + algum legume - Fruta - ( 1/2 hora depois um suco ) Lanche Tarde ( 15:30 ) - Pão ( de forma ) com queijo ou manteiga - Vitamina de Abacate ou outro fruto TREINO ( 17:30 - 18:40 ) - 3 Bananas Pós Treino ( 19:00 ) -Pão Integral + Atum Janta ( 20:30 ) Mesmo consumo do almoço. Lanche Noturno ( 23:00 ) 1 copo de leite Desnatado ou iogurte.

é verdade eu tinha pensado nisso então de manha eu poderia tomar iogurte, pq fica até meio díficil eu levar algumas coisas pra escola ja que a mochila que eu levo não é muito grande. Porem durante o periodo do treino estou vendo que há uma certa carência de alimento. To certo? ou 3 bananas seriam o suficiente, antes de suplementar.

Olá , galera , primeiramente boa noite! Então, esta é a 1ª vez que eu participo postando em um forum aqui do hipertrofia. Eu gostaria de pedir dicas e talvez boas ajudas perante a minha musculação, ja que eu busco Hipertrofia , com aumento de força. Já que é o meu 2º mês de academia ( ja havia malhado 3 meses só que parei por que fiquei doente do fígado ) bom, eu normalmente me alimento de forma meia que corrida, ja que estudo a maior parte do dia e então não tenho muito tempo pra me alimentar. então daí vai : 17 anos - objetivo Hipertrofia, com aumento de força 67 quilos - 184 cms sou um frango, ainda tendo em vista que eu antes havia lido outros tópicos, formulei uma dieta, que eu gostaria que alguem que já faça musculação me corrija se eu estiver errado de alguma maneira: segundo alguns tópicos meu consumo de proteína seria 133 g , de carbo 266 g - isso para me manter VIVO. rs! o meu "excendente", seria proteina55 g e de carbo30 g minha alimentação seria essa : Café da Manhã ( 6:00 ) - Pão ( de forma ) com queijo ou manteiga - 1 maça ou pera ou 2 laranjas + 2 bananas - 1 copo de 200 ml de leite Lanche Manhã ( 9:30 ) - Biscoitos e Pão integral + atum - 1 copo de 250 ml de suco Almoço ( 12:30 ) - 150 g de Carne - Arroz e Feijão + Salada + algum legume - Fruta - ( 1/2 hora depois um suco ) Lanche Tarde ( 15:30 ) - Pão ( de forma ) com queijo ou manteiga - Vitamina de Abacate ou outro fruto TREINO ( 17:30 - 18:40 ) - 3 Bananas Janta (21 :00 ) Mesmo consumo do almoço. Não inclui suplementos, já que pelo que eu vi, os suplementos só passam a ser tomados depois que a consumo diário não é mais o suficiente. Mas gostaria de ter resultados a Médio prazo. minha série é A - B