Amanda Miller

café sem açucar.... seria em jejum né.... o café é só pra ajudar a queimar

Ah blz.... Altura: 1,68 se nao me engano Peso: 62 Objetivo da dieta:um cutting, porem preciso de energia pro meu treino. chego a beber uns 8 copos de agua por dia ou mais seria 20 gramas de carbo , 20 gramas de gordura e 40 g de proteina pra cada refeição (a proteina eu nao me lembro bem, mas acho que e isto)

Oi resolvi ler sobre dieta, e montei a minha... minha série ta pra definição muscular, e uma super serie. eu acordo de manha tomo café e faço 14 minutos 6.0 de esteira em jejum , só volto e depois de meia hora como 70 g de arroz branco 1 ovo inteiro 90 g frango grelhado depois de 3 horas como 90 g frango grelhado de novo e 100 g de batata doce + 2:30 ou 3:00 eu como a mesma coisa que na minha segunda refeição minha 4 refeição unica coisa que mudo e a batata doce que mudo pra inglesa. a minha 5 refeição eu como arroz branco ovo e frango do mesmo jeito do meu cafe da manhã no pos treino, tomo uma vitamina com neston 3 flocos, leite com uma fruta (pq tem todas as vitaminas e bem completo), dai como proteina e brocolis agua eu tomo em cada refeição e no meu treino tbm... estou evitando sucos pq aqui em casa so compram de caixinha, não tomo refrigerante a 1 ano e 4 meses por ai... Sinto que minha dieta está faltando algo.... tentei montar minha dieta de acordo com meu peso etc... (obs: eu pus que como frango pq é o que mas ando comendo, mas em algumas refeições eu troco por carne) Queria umas dicas, ja que não estou tomando suplemento por causa de $$$, sobre o que incluir ou trocar da minha dieta. valeu!

https://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/528786_395765737181963_164871585_n.jpg a foto que não foi esta indo bem, começei ela essa semana comprei pao integral, queijo branco, tou fazendo frango grelhado, vitaminas com aveia, ovo só cozinho , nao bebo refrigerante a 8 meses, e etcss

Gente, meu objetivo é ficar fitness, magra e definida... pra isso pensei em começar a tomar lipo 6 pra diminuir meu bf que ta 25 % junto com dieta e treino, só tou em duvida sobre o suplemento nao sei se tomo lipo 6 ou se tomo whey protein gold standard .... Tenho 17 anos, 60 kls... o que acham? , nessa foto eu sou a segunda da esquerda pra direita https://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/268448_387595691332301_561225982_n.jpg , tou pra ir comprar ele agr com o cara lá.... ajudem ai pf https://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/306280_413880332037170_257626632_n.jpg https://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/528786_395765737181963_164871585_n.jpg tou malhando e fazendo muay thai , nao tou fazendo nd de bike, esteira e etcs.

vou passar la vlw

a dieta ta mesmo indo mal kkk, tenho que mudar isso...

A 2 vzs por semana B 2 vzs por semana Eu escrevi do mesmo jeito q ta na minha serie nova, e como ainda ta marcado pra amanha pro personal me ajudar ainda n vi como é :x

Aham foi de 3 meses , poxa engraçado eu tento pegar o mais pesado que posso e mesmo assim nao consigo ter ganhos significativos :x

Acabei de pegar minha serie nova na academia e disse a personal que queria exercicios pra aumentar bumbum e coxas, pedi exercicos pra costas, panturilha, pedi pra mtt pouco exercicio pra peito, e pro braço disse que só quero definir ele. Dai minha serie ficou assim: A - Leg press 45 obs: cada serie um peso - 3 series de 12/10/8 repetições , conjugado com agachamento pés abduzidos hbc obg: segurar peso na ... ( a frase no papel terminou assim) 3 series de 10 repetições cadeira extensora obs: aumentando o peso 4 series de 12-10-08 repetições abdução quadril D.LAT- caneleira 3 s. de 12 rpt. conjugado com elevação pélvica d.dorsal obs: peso pesado 3 s. de 10 rpt extensão quadril dl 4 s. de 12 rpt conjugado com extensão quadril solo can cruzando obs: perna reta 4 s de 10 rpt supin reto alt+simu+hbc-p.neu c/rot 3 s de 12/10/08 rpt triceps testa/hbc/dd - 3 s de 10 rpt conjugado com trícips mergulho 3 s de 12 rpt desenvolvimento aberto hbc em pé- 3 s de 10 rpt e abdominal supra solo obs: na bola/com peso - 4 s de 15 rpt e a serie B- Leg press horizontal obs: pés altos 4s com 12/10/08 rpt conjugado com flexão plantar leg press horizontal 4 s de 15 rpt cadeira flexora alt+ simultâneo 3 s de 12/10/08 rpt adução quadril d dorsal caneleira 3 s. de 12 rpt conjugado com abdominal flex lat. tronco- bola 4 s de 20 rpt abdominal alternado obs: com carga no braço 4 s de 15 rpt Remada maquina alternado obg: + simul 3 s de 12/10/08 rpt puxada frontal - barra romana: 3 s de 10 rpt biceps 21/hbc - 3 s de 21 rpt conjugado com biceps direta/cross/p.b/corda 3 s de 12 rpt sustent d.l- solo.ap.cotov e pé 3 s de 15 s. perdigueiro/solo - 4 series de 20 s. Minha serie ficou boa?

Queria ajuda pra ver se tive ganhos ou se perdi algo :x Antiga: peso: 60,4 subescapular: 12 mm , triceps: 17 mm Gordura : 25,14% peso gordo 15,18 peso magro: 45,22 torax: 84, cintura: 72 abdomem: 79 quadril: 96 braço direito: 27 braço esquerdo: 27 antebraço direito: 22 antebraço esquerdo: 22 coxa medial direita: 53 coxa medial esquerda: 54 perna direita: 35 perna esquerda: 35 Nova: Peso atual 61,6 subescapular: 12 mm, triceps: 18 mm gordura atual 25,7 peso gordo: 15,83 , peso magro: 45,77 torax: 83 , cintura: 72, abdomem: 80 quadril: 98 braço direito: 27 braço esquerdo 27,5 antebraço direito: 23, antebraço esquerdo: 22,5 coxa medial direita: 54 coxa medial esquerda: 55 perna direita: 35 perna esqurda 35 Não tive mts ganhos né? :x

Oi, estou tendo dificuldade para deixar minha barriga seca. Tenho 17 anos, tou a 6 meses na academia, faço musculaçao e muay thai (de manha e noite) todos os dias ( muito dificil eu faltar aos treinos de musculaçao e M.T.) corro 30 minutos na esteira, faço aulas de abdominal, muito raramente faço ginastica e jump, nao ando fazendo tudo isso pq acho que vou ganhar massa mais rapido,na vdd e pq gosto mesmo de passar o tempo na academia. Nao bebo refrigerante a uns 5 meses, e ando mudando um pouco minha alimentaçao nao muito... ando evitando frituras, mas como razoavelmente bem, de 2 em 2 hrs ou de 3 em 3 hrs, Geralmente no almoço e janta ou ando comendo frango cozido ou no grill, ou carne acho que vermelha, agr durante a tarde ando tomando Activia ( pq sou horrivel pra ir ao banheiro) , como uns biscoitos ou faço um sanduiche com pao de forma queijo branco e peito de peru. Percebi que perdi barriga, so que ela vive ficando flacida, queria ela definida mais esta muito dificil. Sera que e pq so estou a 5 meses nesse ritmo ou pq tou comendo algo errado ou tenho que tomar algum suplemento pra me ajudar? tomar cha verde sei la Quando fui montar minha 3 serie, minha avaliaçao ficou assim: Massa corporal total: 61,70 % gordura: 21,96 % massa magra: 78,04 massa corporal magra: 48,15 gordura corporal: 13,55 Tenho 1,67 de altura eu acho Se puder me ajudar dizendo o que faço pra tomar ou algo parecido pra me ajudar agradeço. Bjs