luizzika
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3 minutos atrás, Torf disse:
E faz isso quantas vezes na semana?
1 vez por semana meu treino é dividido em abcd , treino quarta feira biceps e triceps , sera que é possivel treina-lo 2x na semana ai colocaria ele no sabado
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Em 21/05/2016 at 10:25, Danilo Z disse:
Poste seu treino aqui COMPLETO pra gente ver.
Pode ser que vc está exagerando em algo ou que esteja faltando algo no se treino.Bom começo com rosca direta com a barra w 3x12 , rosca com halter com rotaçao de punho 3x10 , rosca unilateral no cross over 3x10 e scoot 3x12, sempre tento aumentar a carga a cada serie e sempre travo entre 8 a 12 nunca abaixo
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Bom venho treinando a 3 messes , pouco tempo porem meu peito , triceps , ombro se desenvolveram bastante pois como treino desde 2013 e sempre lutei apenas voltei a treinar musculaçao entao recuperei rapido o que avia perdido , porem meu biceps nunca se desenvolveu bem , não é de hoje , porem ele nunca cresceu junto com os outros grupos musculares , minha dieta sempre correta e treino intenso porem não entendo o motivo , caso alguem possa me ajudar agradeço.
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Dieta esta completa por isso pouco dinheiro para suplementos , eu fico fora o dia todo e tem hora que preciso comer e estou em aula e ps treino essencial tambem
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Bom , tenho pouco dinheiro e queria comprar suplementos mais o que é melhor para hipertrofia um whey com dextrose ou waxymaize ,bcaa ou gluta e se vale ou não a pena comprar creatina e claro um hipercalorico
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Entao qual a maneira correta de se tomar ?
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Minha professora na academia me falou que creatina tem efeito no mesmo dia e tambem falam que so tem efeito no dia seguinte alias qual é o certo e qual o melhor horario para tomar ?
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Bcaa pra mim sempre foi duvidoso usar mais, faz 3 messes que estou treinando apos almoçar porem n passo mal ou me sinto ruim no treino mas tirando esse lance de passar mal durante o treino intefere mais em alguma coisa por exemplo absorçao ?
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Gostaria de saber como posso suplementar e se existe algum problema em almocar antes do treino . Bom como estudo de manha ate a tarde o unico horario que tenho para treinar é a hora do meu almoço , gostaria de saber se posso fazer se existe algum problema e tambem gostaria de saber quanto de bcaa tomo antes desse treino ou se pode tomar junto com o almoço e se é melhor usar um bcaa em po ou em capsulas pois almoço em restaurante entao tomar bcaa todo dia em po no restaurante creio que seja mais complicado. Abraço
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n sei como comesa nem com quanto peso comesa
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tipo corro 6 km por dia e fasso musculaçao nas academias ao ar livre aqui da minha cidade soque o peso e de 3 kg mais presiso melhorar a musculatura principalmente a do abdomen
mais n sei como comesa nem com quanto peso
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tipo corro 6 km por dia e fasso musculaçao nas academias ao ar livre aqui da minha cidade soque o peso e de 3 kg mais presiso melhorar a musculatura principalmente a do abdomen
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entao eu conversando com meu pediatra ele falo q s posso faze musculatura mais dai o peso se adgua a minha altura e peso
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tipo eu to com 13 anos e 1,54 de altura eu ja posso comessa a levanta pesso acho q deveria comesar com uns 10 kg de peso
pq fasso muay thai e tenho q pega musculos
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vlw mais tipo n sei mais ou menos quantos kilos comesa a levanta
sou novo sobre musculasao
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Bom eu corro mais quero ganhar massa muscular a corrida e um bom exersisio para isso ?
[Falta de Pesquisa]repetiçoes para hipertrofia
em Lixeira
Postado
Bom me pergunto todo dia qual a forma correta de quantas repetiçoes devo fazer , mais ja li e vi que fazer de 8-12 é o correto, ou que deve ser feito ate falha e que a quantidade de peso não importa se for alta ou moderada , qual deve ser a forma correta para ter foco em volume muscular ?