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Anderson Carioca

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Tudo que Anderson Carioca postou

  1. Anderson Carioca

    Minha Dieta .

    Anderson Carioca postou um tópico em Dieta e suplementação
    Bom dia . Fui em uma nutricionista para que ela passasse uma dieta de ganho de massa magra . Gostaria que vocês avaliassem ela, pra poder vê se tá bem feita ou se deve eu devo acrescentar alguma coisa . Desde já agradeço. OBS: Peso 74 kg , malho a 2 meses , não tomo suplemento algum, tenho 1,80 de altura . DIETA: Dejejum 06:00 vitamina + aveia, pão francês ou 2 creme craker ou torradas pequenas ou 2 ft de pão integral com margarina ou requeijão ou queijo branco ou 1 fi p. peru + uma fruta. Colação 09:45 3 Bananas c/ aveia ou geleia de mocotó Almoço 12:45 Arroz (quanto quiser) , feijão (quanto quiser), carne 120 gr carne branca ( assada, ensopada ou grelhada) Lanche 15:45 Leite desnatado 1 copo pequeno ou suco natural + bisc. maizena ou integral 6 unidades ou 2 frutas pequenas ou 1 iogurte + Frutas . Jantar 18:45 Arroz + caldo do feijão, carne branca 120 gr , vegetais . Ceia 21:45 igual ao lanche.

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