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Anderson Carioca

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Sobre Anderson Carioca

  • Data de Nascimento 05/13/1991

Profile Information

  • Peso
    74kg
  • Altura
    1,80

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Não sei o que estou fazendo

Não sei o que estou fazendo (1/14)

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Reputação

  1. Bom dia . Fui em uma nutricionista para que ela passasse uma dieta de ganho de massa magra . Gostaria que vocês avaliassem ela, pra poder vê se tá bem feita ou se deve eu devo acrescentar alguma coisa . Desde já agradeço. OBS: Peso 74 kg , malho a 2 meses , não tomo suplemento algum, tenho 1,80 de altura . DIETA: Dejejum 06:00 vitamina + aveia, pão francês ou 2 creme craker ou torradas pequenas ou 2 ft de pão integral com margarina ou requeijão ou queijo branco ou 1 fi p. peru + uma fruta. Colação 09:45 3 Bananas c/ aveia ou geleia de mocotó Almoço 12:45 Arroz (quanto quiser) , feijão (quanto quiser), carne 120 gr carne branca ( assada, ensopada ou grelhada) Lanche 15:45 Leite desnatado 1 copo pequeno ou suco natural + bisc. maizena ou integral 6 unidades ou 2 frutas pequenas ou 1 iogurte + Frutas . Jantar 18:45 Arroz + caldo do feijão, carne branca 120 gr , vegetais . Ceia 21:45 igual ao lanche.
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