Monnaka

Galera eu montei esse treino ABCDE com o intuito de treinar o corpo todo duas vezes por semana, sem que houvesse mais que 3 dias de treinos sem descanso. Não sei se ficou bom, avaliem pra mim por favor! Sou de ectomorfo pra mesomorfo. Altura:171 e peso:67,5. PS: Dieta para ganho de peso com 500kcal acima do que preciso. (Segunda) A-Peito e Biceps Supino Reto Crucifixo Inclinado Supino Declinado halt. Pullover Rosca Cross Rosca Scott Rosca Concentrada Rosca invertida (Terça) B-Perna e Ombro Aguachamento hack Leg 45 Extensora Flexora Panturrilha em pé Elevação lateral Desenvolvimento halt. Elevação alternada Crucifixo inverso (Quarta) C-Costa e tríceps Pulley frente aberto Remada apoiada Remada unilateral Pulley Fechado Banco Francês Supino Fechado Pulley (Quinta) Descanso. (Sexta) D-Costa, Perna e Biceps Biséries de costa e perna: Aguachamento Barra Fixa Levantamento Terra Panturrilha em pé Leg45 Remada Apoiada Pulley Fechado Flexora Rosca Direta Rosca Scott Rosca Concentrada (Sábado) E-Peito, Ombro e Triceps Bíséries de Ombro e Tríceps. Supino Inclinado Supino Reto com flexões até exaustão. Voador Elevação Lateral Supino Fechado Desenvolvimento halt Frances Elevação alternada Banco Crucifixo Inverso Pulley (Domingo) Descanso

Vou analisar os resultados do meu corpo quando terminar esse treino e depois decido o que faço. Valeu pela ajuda, de novo!

Entao voce acha que os músculos que eu treino apenas uma vez, como costas, pernas, ombro e peito seriam prejudicados? E na sua opniao, será que vale a pena fazer esse treino pra "aumentar os braços" se prejudicar outras áreas?

Fodinha seu treino ein kk pro frango de 63kg aqui seria meio puxado essas cargas kkk mas quem sabe abaixando nao da pra tentar mais pra frente.. valeu pela contribuição!

Por que não gosta? Tem alguma desvantagem?

A dieta voce mesmo me ajudou a concertar Cido kk usaria rosca direta, banco scott, rosca concentrada para bíceps e francês, paralelas, pulley para Triceps. pensei em uma outra divisão: S-Bíceps,Triceps T-Pernas Q-Costas e ombro Q-Descanso S-Bíceps, Triceps S-Peito D-Descanso O que acham?

e ai galera, sou iniciante e estava pensando em uma nova divisão para mim e gostaria que vocés avaliassem. Planejei ela pois estou com dificuldade em ganhar bíceps e Triceps.. Mas só começaria a usar depois de 1 mês e meio, quando tivesse 4 meses de treino e quando fecharia o treino atual ABC, seria o seguinte: Segunda:Bíceps, Triceps Terça:Perna - ABS Quarta: Descanso Quinta:Peito - ABS Sexta:Bíceps e Triceps Sábado: Costa e ombro -ABS Domingo:Descanso Seriam 5 dias de treino por semana, 3/2 dias de intervalo entre os treinos de bíceps e Triceps. Gostaria de saber o que vocês que tem mais experiência acham, se seria uma boa, aguardando conselhos

Beleza, obrigado pelas dicas!

os primeiros doís meses eu usava essa divisão de peito e Triceps e costa e bíceps, agora que o cara da academia mudou, eu deveria voltar a antiga divisão entao? tambem achei muito cinco exercicios para peito, pretendo tirar o pullover.. no treino pra bíceps, a rosca direta é melhor fazer na barra entao e largar o Pulley?

meu treino de perna: Aguachamento 3x15 Flexor 3x15 Extensor 3x15 Panturrilha 3x15 Adutor 3x15 abdutor 3x15 se não é alimentação eu nao faco ideia do que seja, porque parei com outros esportes e só estou na academia mesmo, isso sem fazer aerobicos.. qual divisão voce acha melhor? É que me disseram que nao era muito bom treinar costa e bíceps no mesmo dia :s Como voce diminuiria o volume?

Idade: 16 anos Altura: 1.70 cm Peso: 62,4 kg Biótipo: Ecto para meso. Objetivo: Hipertrofia, seguindo dieta bulk. Divisão: ABCx2 Faz dois meses que estou na academia, os ganhos foram legais, mas nao consigo ver isso na balança.. Meu peso diminui de 64 para 62, acho que isso é muito pela dieta que parei de comer porcarias, etc. Mas nessa questão, com ajuda do Cido eu já regulei legal a dieta. Agora queria a opinião de voces quanto ao treino na parte de biceps, triceps, peito e costas, quanto ao treino de perna e ombro eu já considero bom kk, lá vai: Treino A: Peito e Bíceps Supino Reto - 3x10 aumento o peso na ultima Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo - 3x10 Pullover - 3x10 Cross Over - 12, 10, 8. aumentando o peso Rosca Direta - 3x8 (faço no Pulley) Banco Scott com barra W - 3x8 Rosca concentrada - 3x10 Ante-braco - 3x8 Treino B: Costas e Triceps Remada Alta - 3x10 Desenv. Unilateral - 3x10 Pulley Costas - 3x10 Pulley frente - 3x10 Paralela - 3x8 Pulley 3x10 Francês - 3x10 Aquele com o Pulley alto que você puxa com uma das mãos para baixo, esqueci o nome e.e - 3x10 Aqui viria o treino C de Perna e Ombro. Aguarando opniões

Então galera, eu tenho 16 anos e to na academia faz 2 meses.. comecei agora com suplementaçao, só o básico mesmo,whey+malto. Mês que vem pretendo voltar a treinar mma, e gostaria de saber se voces acham interessante usar 4 caps de BCAA antes e 4 depois do treino, para fins de cortar o catabolismo, visto que eu tenho perdido peso no lugar de ganhar. Entrei com 64 e hoje estou com 62, acredito que muito se deve a alimentação, que melhorou muito e meu BF diminuiu, mas os ganhou foram bem legais, só nao vejo a diferenca na balança mesmo.. Sou um ecto pra meso, o peso ta baixo, mas isso é porque tenho 1,70 de altura só kk E o BCAA que eu compraria seria o da universal. Aguardando opniões

okay, valeu Cido!

Você acha melhor diminuir pra quanto?

fiz os cálculos e deu 1.608 x 1,7 e o gasto total foi de 2.733

Sou novo por aqui kkkk se puder poste por favor

tmb?

76,6g de Gordura

acabei de calcular, o total foi de 3.627 Calorias, 290g de Proteína e 401 de Carboidratos

Faz dois meses que to na academia, e to disposto a pegar firme em uma dieta agora. Montei uma e gostaria que vocês avaliassem, lá vai. Altura:1,70 cm Idade:16 anos Peso:63,5 kg Biótipo:não sei dizer ao certo, mas acredito que seja de ecto para meso. 8:00~8:30 - Café da manhã 40g de Aveia 250ml de leite de soja 2 ovos 2 fatias de pão integral 1 banana 10:30 - Lanche 2 Fatias de pão integral 3 fatias de peito de Peru 1 fatia de mussarela Alface 13:30 - Almoço 300g de Arroz Integral 250g de Frango Salada e verduras 16:00 - Pré-treino 180g de Batata Doce 130g de Frango 18:00 - Pós-Treino Líquido 30g de Whey + 43g de Malto 19:00 - Pós-Treino Sólido 300g de Arroz Integral 150g de Frango 150g de Feijão ou Lentilha Salada e verduras 21:00 - Janta 50g de Amendoim ou Nozes 25g de Castanhas 100g de Atum 22:00~23:00 - Ceia 30g de Albumina Meu objetivo com essa dieta é ganhar massa mesmo, tendo em vista que meu BF é baixo. Futuramente pretendo substituir a Albumina por uma Caseina. Não cheguei a investir muito em suplementação porque to começando, e por enquanto quero acertar minha dieta primeiro. Qualquer conselho será bem vindo