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Posts postados por Tech

    Avaliação - Abcde

    em Treinamento

    Postado

    A - Costas

    Levantamento Terra – 4 x 8/6/4/2

    Remada Curvada – 3 x 10

    Barra Fixa - 4x MAX

    Remada Sentada – 3 x 8/6/3

    B – Peito

    Supino Reto – 4 x 10/8/6/4

    Supino Inclinado – 4 x 10/8/6/4

    Crucifixo no Crossover – 3 x 10

    Voador – 3 x 8

    C – Pernas/Panturrilha

    Agachamento livre – 4 x 10/8/6/4

    Leg 45° - 4 x 8/8/6/6

    Stiff – 3 x 8/6/4

    Cadeira Extensora – 3 x 10/8/6

    Cadeira Flexora – 3 x 10/8/6

    Panturrilha em pé 3x 20 / Panturrilha sentado 3x15 (Bi set)

    D – Ombro/Trapézio

    Militar – 4 x 10/8/6/4

    Arnold Press – 3 x 8

    Elevação Lateral 3 x10 / Elevação Frontal 3 x 8 (Bi set)

    Encolhimento por trás – 3 x 8

    E – Bíceps/ Tríceps/Ante-Braço

    Rosca Direta (W) – 3 x 10

    Rosca Alternada – 3 x 10/8/6

    Rosca Direta (Scott)(Barra reta) – 3 x 8

    Rosca Punho – 3 x 10

    Tríceps Supinado – 3 x 10

    Tríceps Polia Alta (Barra Reta) – 3 x 10/8/6

    Tríceps Testa (Barra H) – 3 x 8

    Com as diacas de vocês ficou assim, se puderem avaliar de novo e dar mais algumas dicas se necessário... eu agradeço!

    =D

    Avaliação - Abcde

    em Treinamento

    Postado

    Pelo jeito vc é Ecto ne?Gostei do treino.Eu também treino ABCDE e digo a mesma coisa que alguem disse ai. Tem que incluir Levantamento Terra e se prepare pra fazer a primeira vez (caso seja). rsrsBarra fixa é uma boa vc incluir também!Enquanto ao E eu também não consigo opininar.Mas vou colocar o meu aqui pra vc e até mesmo os "especialistas" darem uma olhada.Rosca Direta barra livre Rosca alternada rosca concentrada triceps supinado triceps testa Triceps na polia pegada inversa Enquanto as séries, depende do que vc quer....Hipertrofia, aumento de massa...?Vlw!

    Sou Ecto sim, não tenho tanta dificuldade pra ter ganhos, mas não é fácil tbm. To procurando Hipertrofia msm.

    Vou pegar a dica de todos e montar um aqui e postar pra uma nova avaliação.

    Vlw pela ajuda!

    Avaliação - Abcde

    em Treinamento

    Postado

    - No dia de costas ('A') eu adicionaria extensão lombar;

    - No dia de peito ('B') eu adicionaria um crucifixo;

    - Seu treino de pernas ('C') está mto bom, usei um treino exatamente igual, certa vez. Mas agora to correndo atrás do que eu perdi por não fazer adutora e abdutora;

    - No dia de ombros ('D') eu mudaria o encolhimento simples pelo encolhimento por trás.

    - No treino E, prefiro não opinar, só batendo o olho pra ver do que precisa mais mesmo.

    Ficaria 5 exercicios pra peito e 5 pra costas?

    Avaliação - Abcde

    em Treinamento

    Postado

    Montei um treino ABCDE para variar um pouco. Pretendo usar ele por 2 meses. Deem uma avaliada.

    A - Costas

    Remada Sentada - 4 x (12-6)

    Puxador Frente (Pegada Aberta) – 4 x 8

    Serrote – 4 x 8

    Puxador Nuca (Pegada Aberta) – 4 x 8

    B – Peito

    Supino Reto – 4 x (12-6)

    Supino Inclinado – 4 x 8

    Supino Declinado – 4 x 8

    Voador – 4 x 8

    C – Pernas/Panturilha

    Agachamento livre – 4 x (12-6)

    Leg 45° - 4 x (12-6)

    Cadeira Extensora – 3 x10

    Cadeira Flexora – 3 x 10

    Panturrilha no Leg 45° - 4 x 10

    Panturrilha no Smith – 4 x10

    D – Ombro/Trapézio

    Desenvolvimento (Nuca) – 4 x (10 -6)

    Arnold Press – 4 x 8

    Elevação Lateral – 4 x 8

    Remada Alta – 4 x 8

    Encolhimento – 4 x 8

    E – Biceps/ Triceps/Ante-Braço

    Rosca Scott (W) – 4 x (10-6)

    Rosca Direta (H) – 4 x 8

    Rosca Direta com Haltere (Banco Inclinado) – 4 x8

    Rosca Testa (H) – 4 x 8

    Rosca Francesa – 4 x 8

    Rosca Unilateral no Crossover (Pegada invertida) – 4 x8

    Rosca Punho – 4 x 10

    ABS Segunda, quarta e sexta. Acho que o treino de perna ta fraquinho se vocês pudessem me ajudar seria bom. =D

    Vlw!

    Duvida

    em Treinamento

    Postado

    Gostaria de tirar uma pequena dúvida...

    Treino ABC 2x, no treino B eu faço Costa/Biceps/Trapézio, sendo que me sinto mais a vontade fazendo biceps 1o. Tem algum problema ou a ordem dos fatores não altera o produto?

    Agradeço desde já!

    Hipertrofia E Creatina

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Se vc quer malhar 2x o msm musculo faz uma serie ABC 2x, mas pra montar ela ou procura um profissional ou tenta a sorte montando vc msm usando a pesquisa q vc pode fazer na area de treinamento. ^^

    E qnt a creatina...

    Eu sou do tipo que sou contra àqueles que falam "Você ta malhando a pouco tempo, ta mt cedo pra suplementar e bla bla bla..." mas na 2a semna de treino e ja querer tomar creatina, até eu achei cedo demais. O.O

    Primeiro monte uma boa dieta, malhe uns 2 meses veja se isso msm que vc quer e ae sim vc vai atrás de suplementos.

    De preferência a Whey Protein e Malto no Pós.

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