Alucard69

bom dia amigos, comecei a treinar a 2 dias ( na segunda feira ) o professor da academia me passou uma adaptaçao de um unico treino , com um exercicio isolado para cada musculo ( por ex, voador , triceps pulley , puxada , rosca direta ) , mas o que foi ruim foi o seguinte : no dia depois ( terça ) acordei com as tipicas dores musculares do segundo dia , nao conseguindo abrir os bracos por causa do peitoral , nao conseguindo estica-los por causa dos biceps , e com dores atras do joelho pelo panturrilha , esse tipo de coisa. Lembrei entao que o treino seria o mesmo , ou seja , com os musculos que eu mal conseguia movimentar, e passei na academia cedo pra me orientar, o professor disse que é normal e que apos um aquecimento e alongamento eu conseguiria fazer o treino tranquilo , e foi verdade, me aqueci e fiz todo o treino novamente, POREM, hoje ( quarta feira ) acordei com o dobro de dores , meus braços mal se esticam , e estou andando com as pernas flexionadas por dores na panturrilha..Enfim gostaria de saber o que fazer a partir de agora , continuar treinando os mesmos musculos por dia , pedir algo diferente, ou tirar um dia off pra me recuperar... obrigado! OBS: nao foi culpa de alimentaçao, me informei sobre dieta aqui no blog e comi corretamente, realmente foi o fato de ser meu primeiro dia..

obrigado!

Cuidado quando fazer panturrilhas no smith porque comigo dei mole e deu merda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ah sim obrigado, o professor da academia me recomendou Dilatex ou NO, entao agora quanto a suplementaçao estou ciente , e sobre dieta , sabe me informar sobre algum alimento que contribiu á vasodilataçao? Obrigado!

Apesar de ter evoluido bem no corpo e no peso sempre reparei que minah vascurizaçao é fraca , apensar do bf baixo.. queria dicas de alimentaçao e suplementos que aumentam a vascurizaçao . obrigado

desculpem a redondancia a internet ta uma merda '-'

Ah sim,entao no caso faria o terra como costas, e no treino de pernas faria o agachamento e poderia fazer um stiff?

Ah sim,entao no caso faria o terra como costas, e no treino de pernas faria o agachamento e poderia fazer um stiff?

Gostaria de saber se devo fazer o terra no treino de costas ou de pernas , no momento estou fazendo abc2x , obrigado a todos

Mas estas sérias seriam para um treino Ab upper lower ?

Ola eu estava olhando no fórum procurando o número adequado de séries para cada grupo muscular em um treino ab upper lower , porem aqi no fórum so achei as series para abc , abcd e abcde. gostaria de saber quantas séries eu devo fazer no toltal pra cada grupo , de acordo com o ABC , peitos e costas seriam de 9 a 12 , grupos menores 6 a 8 , coxa 10 a [??] eskeçi xd e panturrilha 12 a 20 . Mas nao sei se sao essas as series para AB upper lower , se alguem souber me diga pfv ^^ Abraçs

haha pode crer abraços!

aah a paralela eu faço bem reto pra nao pegar taaanto o peito obrigado !

Rosca direta no banco tambem curto muito, trabalha mto bem

Alguem ?????