Leo_23

GALERA O QUE ACHAM ? A -Push Agachamento 3x5 Supino 3X5 Militar 3x5 Paralelas 2x5-8 B-Pull Terra 3x5 Barra fixa 3x5-8 Chin-up 3x5-8 TENHO DUVIDA AQUI DEVO FAZER AoffBoffA offoff BoffAoffB TREINANDO 3 VEZES POR SEMANA PELO QUE VI AQUI !

Kra mudei para ab1,5x vai ficar assim Push Agachamento 3x5 Supino 3X5 Militar 3x5 Paralelas 2x5-8 Pull Terra 3x5 Barra fixa 3x5-8 Chin-up 3x5-8 AoffBoffAoffoffBoffAoffB da aii por diante !

Alguém ? Up

Pessoal, treino a mais de 1 ano obtive alguns resultados mais nunca fui de fazer dieta regrada e etc, depois de muita pesquisa acabei por ver que treino abc2x ou ab2x são melhores para naturais, mais como não gosto de treinar aos sabados montei um treino ab2x Upper/lower, o que vc acham ? A - UPPER Barra Fixa pegada aberta - 5x5 Supino Reto - 5x5 Militar - 3x5 paralela - 3x5 chin-up - 3x5 B - LOWER Agachamento Livre - 5x5 RDL ou Stiff - 3x5 panturrilha em pé - 3x12 a 15 repts panturrilha unilateral - 3x10 deixei Todos os treinos em LOW REPTS, pareçe que low repts é melhor para ganhar massa muscular solida ou não ?