Muzao

eu faço 5 pra musculo grande, e 4 pra pequeno, isso irá me atrapalhar? divisão é ABCDE

[quote name='Chicão' post='94923' date='03/04/09']Eu malho peito, e 2 dias depois, o peito continua doendo :S isso é over??? sendo q eu malho ABCDE, ai só malho peito 1 vez por semana mas doi mais de 2 dias as vezes :S[/quote] é so ler mano, isso ai é normal over eh quando vc ta muito cansado, perde força, nao tem vontade de treinar, perde apetite, e outros abraço

tipo mano, perna tem que ser isolado tambem, eu ja fiz perna e ombro, cansa demais mano, vc nao tem ideia hehahe só vendo mesmo meu treino de perna é meio pesado ai chega no ombro cansado, com as pernas trêmulas xD

vlw mano, vou aumentar , na verdade no ultimo treino eu fiz 15 ^^ mas quanto sobre o cansaço ae, pouca vontade de treinar e etc, o que vcs acham pessoal? preciso me animar

editei o post, vc posto no topic q eu tinha editado xD treino a 8 meses

mal ai pelo combo galera, a net ta muito ruim aqui fecha ae modera vlws

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Informações: Idade:17 anos BF: nao consegui medir ainda, vou fazer uma avaliaçao o mais rapido possivel! Objetivo: Hipertrofia Tempo de treinamento: 8 meses Dieta: estou trabalhando nela ! Suplementação: Whey+Dextrose+Animal pak+Albumina ________________________________________________________________________________ _________ A.B.C.D.E A-Peito/abdomen B-Costas/antebraço C-Pernas/abdomen/panturrilha D-Bíceps/Triceps( mais longe possivel do treino de peito e costas) E-Ombros/Trapézio/abdomen (longe do treino de peito) ----------------------------------------------------------------------------------------- A.PEITO 1-SUPINO INCLINADO C/ HALTER (4X8) 2-CROSS OVER (3X10) 3-SUPINO RETO C/ HALTER (4X8) 4-CRUCIFIXO RETO (4X10) 5-PECK DECK (3X10 DROPSET) ----------------------------------------------------------------------------------------- B.COSTAS/ANTEBRAÇO 1-SERROTE (3X8) 2-BARRA FIXA (3 DE QUANTO DER HEHE, MAX 12) 3-PULLEY COSTAS (3x10) 4-DULLOVER (4x8) 5-REMADA MAQ, BAIXA (4x8) 1-ROSCA PULSO INVERTIDA C/ BARRA (4x12) 2-ROSCA PULSO UNILATERAL MAQ. (4x12) ----------------------------------------------------------------------------------------- C.PERNAS/PANTURRILHA 1-LEG PRESS (4x10) 2-EXTENSORA (4x8) 3-FLEXORA (3x8) 4-AGACHAMENTO HACK (4x8) 5-PANTURRILHA NO SMITH (4x10) ----------------------------------------------------------------------------------------- D.TRÍCEPS/BÍCEPS 1-ROSCA DIRETA C/ HALTER (4x8) 2-ROSCA INCLINADA SIMULTANEA (45) (4x8) 3-ROSCA SCOTT (4x8) 4-ROSCA CONCENTRADA (4x8) 1-PULLEY TRICEPS INVERTIDO (4x8) 2-INVERSO(3x10) 3-PULLEY CORDA(4x8) (variando com drop-set as vezes) 4-COICE (4x8) ----------------------------------------------------------------------------------------- E.OMBROS/TRAPÉZIO 1-DESENVOLVIMENTO C/ HALTER (4x8) 2-ELEVAÇAO LATERAL (4x8) 3-ELEVAÇAO FRONTAL MAQ (4X8) 4-ENCOLHIMENTO (VARIAR HALTER, BARRA, SMITH) (4x12) _________________________________________________________ Duvidas: 1-Pessoal, ultimamente, venho sentindo um cansaço pra treinar, po não é viadagem, to com receio que seja um over... 5dias nasemana treinando , faço tecnico de noite e estudo de manha, será que nao to descansando direito? na academia as vezes da sensação que por mais que vc "arregaçe" no treino, da impressão que o treino foi fraco.. já aconteceu com vcs algo semelhante? 2- como ja tava na hora de mudar o treino, eu resolvi mudar p/ esse,percebi que aqui no forum a maioria opta por 4 exercicios de musculo grande e 3 pequeno, mas como parece que o treino foi leve, adicionei alguns exercicios extras, o que acham? Grato, no aguardo desde já!