Rubens Matheus

Reveja seu objetivo, fazer os 2 ao mesmo tempo não dá (normalmente). Monte uma boa dieta voltada pra o objetivo que vc escolher e jogue duro. Suplemento vc usa os básicos (creatina, whey, malto/dextrose, bcaa, glutamina, entre outros) mas só se precisar, a base da alimentação tem que ser de comida (carne, frango, arroz, batata...). Corte frituras, doces, abaixe a quantidade de sal e açúcar, tudo isso independente de ser bulking ou cutting. Em relação ao treino, você podia jogar:
A - Costas (Tem que ter levantamento terra)
B- Peito
C - Pernas (Tem que ter agachamento livre)
D- Ombro e trapézio
E- Braços.

Começar a semana com o treino de costas é interessante por causa do levantamento terra, esse exercício eleva a testosterona e nada melhor do que começar a semana com os hormônios anabólicos lá em cima. Pernas no meio da semana também é bom pra dar mais um up nos hormônios. Faz ombro com trapézio, tem exercícios que pegam os 2 e deixa o treino de braço sozinho. Na sua arrumação, vc colocou costas e no dia seguinte ombro e braços. o treino de costas pega o bíceps e o de ombro pode deixar o tríceps pré-exausto e vice versa. Panturrilha vc pode jogar 3x na semana, como Fernando Sardinha já falou. Claro, são apenas sugestões. Bons treinos!