sou ectomorfo, estava fazendo um treino de 1 grupo muscular por dia, ou seja, ABCDE
mas agora minha rotina soh me deixa treinar 3 vezes por semana, seg/qua/sex, como terei 1 dia de descanso entre os dias de treino pretendo fazer algo intenso, com exercicios compostos, porem nao volumoso, devido a minha dificuldade de ganhar massa, aí vao meus rabiscos:
vou colocar um '***' onde preciso que me ajudem
seg (peito, ombro, triceps)
-supino reto
-supino inclinado com halteres
-desenvolvimento ombro
-encolhimento de ombros *** (neste pretendo treinar trapezio, isso ou remada alta, o que fik melhor?)
-triceps no banco
-abs
qua (perna, panturrilhas) ***(é mais correto fazer os compostos primeiro ou por ultimo? nesse caso agachamento e stiff, como ficaria melhor divida a ordem deles?)
-leg press
-flexora
-agachamento
-stiff
-panturrilha em pé
-panturrilh sentado
-abs
sex (costas/biceps)
-barra fixa (apenas 1 serie até a falha)
-pulley por tras
-remada
-levantamento terra
-rosca direta com barra reta
-rosca scott ou alternada ou concentrada *** qual fica melhor?
nesse teino coloquei os grupos menores no mesmo dia em que trabalham como sinergistas dos maiores (trceps/ombro com peito e biceps com costa) mas como terei um intervalo bom de descanso, ficaria melhor deixar assim ou inverter? (peito/biceps e costas/triceps/ombro)
ps: treinei durante 1 ano e meio ABC2x e nao tive resultado nenhum, em 5 meses de ABCDE com 1 grupo por dia e superseries cresci tdo que nao tinha crescido antes, entao acho que o melhor pra mim é menos volume e mais intensidade e/ou repetiçoes, acho que depois de testar esse ABC1x vou descobrir o mais adequado pra mim, comecei a treinar com 60kg e 28cm de braço, agora tenho 77kg e 36cm, nao eh muito, mas em relaçao ao que eu era evolui muito
por favor, analisem, critiquem e dêem suas opinoes
Treino Ecto Abc 1x (avaliem Por Favor)
em Treinamento
Postado
falae galera, fmz?
sou ectomorfo, estava fazendo um treino de 1 grupo muscular por dia, ou seja, ABCDE
mas agora minha rotina soh me deixa treinar 3 vezes por semana, seg/qua/sex, como terei 1 dia de descanso entre os dias de treino pretendo fazer algo intenso, com exercicios compostos, porem nao volumoso, devido a minha dificuldade de ganhar massa, aí vao meus rabiscos:
vou colocar um '***' onde preciso que me ajudem
seg (peito, ombro, triceps)
-supino reto
-supino inclinado com halteres
-desenvolvimento ombro
-encolhimento de ombros *** (neste pretendo treinar trapezio, isso ou remada alta, o que fik melhor?)
-triceps no banco
-abs
qua (perna, panturrilhas) ***(é mais correto fazer os compostos primeiro ou por ultimo? nesse caso agachamento e stiff, como ficaria melhor divida a ordem deles?)
-leg press
-flexora
-agachamento
-stiff
-panturrilha em pé
-panturrilh sentado
-abs
sex (costas/biceps)
-barra fixa (apenas 1 serie até a falha)
-pulley por tras
-remada
-levantamento terra
-rosca direta com barra reta
-rosca scott ou alternada ou concentrada *** qual fica melhor?
nesse teino coloquei os grupos menores no mesmo dia em que trabalham como sinergistas dos maiores (trceps/ombro com peito e biceps com costa) mas como terei um intervalo bom de descanso, ficaria melhor deixar assim ou inverter? (peito/biceps e costas/triceps/ombro)
ps: treinei durante 1 ano e meio ABC2x e nao tive resultado nenhum, em 5 meses de ABCDE com 1 grupo por dia e superseries cresci tdo que nao tinha crescido antes, entao acho que o melhor pra mim é menos volume e mais intensidade e/ou repetiçoes, acho que depois de testar esse ABC1x vou descobrir o mais adequado pra mim, comecei a treinar com 60kg e 28cm de braço, agora tenho 77kg e 36cm, nao eh muito, mas em relaçao ao que eu era evolui muito
por favor, analisem, critiquem e dêem suas opinoes
desde já agradecido
vlw galera
abraço