Lucas Guarato
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Pessoal tenho 15 anos e estou com 72 kg 12% de bf estou em bulking comecei o bulking a pouco tempo, minha duvida e o seguinte: estou tomando no pre treino 1 pack de animal pack 1 scoop de myo x 1 scoop do pre treino nano vapor e 1 scoop de bcaa da cellucor e 2 caps de no2 e no pos estou tomando whey e no2 queria saber se tem perigo de meu corpo n absorver tds esse suples de uma vez no pre treino ou se não tem problema nenhum, por favor me ajudem, obrigado.
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Ae galera to com 14 anos ja faço academia a um ano ou mais e sai de um bulking a mais ou menos 1 mês comecei a tomar um termogenico que chama super hd da cellucor e queria saber se posso tomar 1(6:00) caps pela manha 1 caps a tarde (14:00) e a noite 18:30 tomar um pré treino, no caso o NO-Shotgun
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Aee vlw cara .. Ms tp eu faço esteira segunda quarta e sexta faço musculação e depois corro 40 minutos ai tomo dextrose whey glutamina e bcaa ou dexo a dextrose Pra depois que eu acaba a esteira ?aumenta essas proteínas pra 2,5~3g/kg, o carbo parece estar bom pra um começo de cutting, mas cadê as gorduras??? tem que colocar 1g/kg... vc nem contabilizou elas pq???
pra aumenta as proteínas basta vc passar a comer mais carne, ovos, leite e derivados... de gordura vc usa gema, amendoim, castanhas azeite e coisas do tipo...
abraço
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Aee pessoal me ajuda na dieta pf
Objetivo cutting
Peso 72
Bf 13
Idade 14 anos
Minha dieta ta o seguinte :
Acordo e tomo um termo : super HD
Café da manha :
Pao integral 2 fatias
Uma fatia de peito de Peru light
30g de hipercalorico gainers 3500 integral medica
30g de aveia
51g de carbo e 24g de proteina
Lanche da manha
1 barra de proteina
1 pêra
20g de proteina 12g de carbo
Almoço
90g de arroz integral
60g de feijão
100g de peito de frango
Salada
60g carbo 25g proteina
Lanche da tarde
Pao integral 2 fatias
Ricota light
Leite com morando 200ml
Carbo 20g proteina 25g
Janta e pre treino solido
90g arroz integral
30g feijão
90g file de frango
45g de carbo 20g de proteina
30 min antes da academia tomo um no shotgun bcaa l carnitina probiotica e vitamina C
No pos treino liquido tomo whey 30g (carnivor) glutamina bcaa
No pos treino solido 1 Hr após a academia como Pao integral cm ricota light e caseina e vou dormir
Carbo 20g proteina 20g
Total : 208g de carbo e 134g de proteina
Ae pessoal eu sei que ta um poco ruim mas me ajudem ai, por favor, me falem oque posso mudar
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Vlw ai LeandroTwin ...
N queria fica Sm tb ms e que Vo Pra Disney ://
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Aee galera vou ter que parar com a academia por 15 dias faço academia a 8 meses e nunca saio da minha dieta e vou a academia todos os dias
Menos no domingo .. Queria saber qe se eu sair da dieta esses 15 dias e ficar sem ir na academia teria perigo de perda de massa muscular?
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Obeso você vai fica se não tive força de voltade pra segui a dieta , adiciona Aej 4x semana , adiciona fruta no desjejum , pré treino e pós treino não acho uma boa idéia manda fruta durante o dia por conta da frutose .
Obeso você vai fica se não tive força de voltade pra segui a dieta , adiciona Aej 4x semana , adiciona fruta no desjejum , pré treino e pós treino não acho uma boa idéia manda fruta durante o dia por conta da frutose .
Cara... Quero Massa muscular, sigo a dieta que for pra consigui .. Só não quero mesmo é ganhar barriga, pq acabei de perder 26kg.. pq eu era obeso ai agr tenho medo de ficar de novo.. ;x
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cara sua TMB aqui deu 1300, aumenta umas 1000 kcal ai pra vc começar a ver resultado, mete uma vita C ai, ou ate mesmo um poli vitamínico, uma creatina seria uma boa, troca esse whey protein da noite por albumina, nao vejo o pq vc rasgar dinheiro assim tomando whey antes de durmir... vo montar uma dieta aqui pra vc... da uma olhada ai...
Começa assim dps faz Carb cicling... acho que assim ta afinadissima...você vai crescer clean hihi
Café da manhã - 7h00min
-200g de banana nanica (2 bananas médias)
-20g de whey protein concentrado (80%)
-28g de albumina saltos ou semelhante (80%)
Kcal: 369/ Prot: 40g/ Carb: 50g/ Gord: 1g
Lanche da manhã - 9h30min
- 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g )
- 1 fruta (de preferência banana) (40g, Kcal: 35.6 Prot: 0.4g Carb: 9.2g Gord: 0g)
- 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g )
Kcal: 112.2/ Prot: 7.7g/ Carb: 18.2g/ Gord: 3g
Almoço - 12h30min
- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )
- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )
- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)
- 1 prato inteiro de salada à vontade
Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g
Lanche da tarde - 15h30min
- 2 ovos cozidos (100g, Kcal: 157 Prot: 13g Carb: 1g Gord: 12g )
- 2 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) (80g, Kcal: 71.2 Prot: 0.8g Carb: 18.4g Gord: 0g )
Kcal: 228/ Prot: 13.8g/ Carb: 19.4g/ Gord: 12g
Jantar - 18h30min
- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )
- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )
- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)
- 1 prato inteiro de salada à vontade
Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g
Ceia - 21h30min
- 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (não pode ser com leite) (12g, Kcal: 46.2 Prot: 9.42g Carb: 0.84g Gord: 0g )
- uma fatia pequena de mamão (140g, Kcal: 95.2 Prot: 0g Carb: 21g Gord: 1.4g)
Kcal: 141.4, Prot: 9.42/ Carb: 21.84g/ Gord: 1.4g)
Pré-treino: ve o que da pra vc por aqui...
Pós-treino imediato: Whey protein + dextrose (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida)
TOTAL DE KCAL: 2408,2/ PROT: 299.57g/ CARB: 210,69g/ GORD: 63.4g
cara sua TMB aqui deu 1300, aumenta umas 1000 kcal ai pra vc começar a ver resultado, mete uma vita C ai, ou ate mesmo um poli vitamínico, uma creatina seria uma boa, troca esse whey protein da noite por albumina, nao vejo o pq vc rasgar dinheiro assim tomando whey antes de durmir... vo montar uma dieta aqui pra vc... da uma olhada ai...
Começa assim dps faz Carb cicling... acho que assim ta afinadissima...você vai crescer clean hihi
Café da manhã - 7h00min
-200g de banana nanica (2 bananas médias)
-20g de whey protein concentrado (80%)
-28g de albumina saltos ou semelhante (80%)
Kcal: 369/ Prot: 40g/ Carb: 50g/ Gord: 1g
Lanche da manhã - 9h30min
- 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g )
- 1 fruta (de preferência banana) (40g, Kcal: 35.6 Prot: 0.4g Carb: 9.2g Gord: 0g)
- 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g )
Kcal: 112.2/ Prot: 7.7g/ Carb: 18.2g/ Gord: 3g
Almoço - 12h30min
- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )
- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )
- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)
- 1 prato inteiro de salada à vontade
Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g
Lanche da tarde - 15h30min
- 2 ovos cozidos (100g, Kcal: 157 Prot: 13g Carb: 1g Gord: 12g )
- 2 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) (80g, Kcal: 71.2 Prot: 0.8g Carb: 18.4g Gord: 0g )
Kcal: 228/ Prot: 13.8g/ Carb: 19.4g/ Gord: 12g
Jantar - 18h30min
- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )
- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )
- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)
- 1 prato inteiro de salada à vontade
Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g
Ceia - 21h30min
- 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (não pode ser com leite) (12g, Kcal: 46.2 Prot: 9.42g Carb: 0.84g Gord: 0g )
- uma fatia pequena de mamão (140g, Kcal: 95.2 Prot: 0g Carb: 21g Gord: 1.4g)
Kcal: 141.4, Prot: 9.42/ Carb: 21.84g/ Gord: 1.4g)
Pré-treino: ve o que da pra vc por aqui...
Pós-treino imediato: Whey protein + dextrose (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida)
TOTAL DE KCAL: 2408,2/ PROT: 299.57g/ CARB: 210,69g/ GORD: 63.4g
Mano .. Mas se eu seguir essa dieta será que nao vou ganhar muita barriga não?? .... é que ja fui obeso .. ai fica tenso entende? ;x
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Total:
Prot: 149g
Gord: 21g
Carb: 107,6g
Cal: 1370
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Altura: 1,75
Peso: 60Kg
Medidas:
71.5 de barriga
25 De Braço
78 de Peito
Objetivo: Bulking
Idade: 14 Anos
Minha dieta é o seguinte:
Café Da Manhã:
6:15 1Scoop Whey Protein Prot:26g Gord:0g Carb:0 Cal 110
Lanche da Manha:
9:40 1 Pão Integral Com 15g de Peito de Peru e 40g Requeijão Light. Prot:14g Gord:6g Carb:19,3g Cal 200
Almoço:
12:30 150g de peito de Frango 150g de arroz e 50g de feijão. Prot:52g Carb:49g Cal:500
Lanche da Tarde:
15:00 1 Pão Integral com 15g Peito de Peru e 40g de Reiqueijão Light. Prot:14g Gord:6g Carb:19,3g
Janta:
18:00 1 Pão Integral com 30g de Atum. Prot:17,1g Gord:9g Carb:20g Cal:250
Treino ás 19:00 hs, no pré treino tomo Hemo Rage e volto ás 21:30, pois após o treino tenho Muay Thai.
Chego em casa às 21:40 e Tomo Novamente o Whey Protein.
Tomo em media 2,5~4 Litros de àgua por dia.
Por favor alguem avaliem minha dieta e me falem o que devo mudar !! Ficareii MT grato.
Obs: Raramente Saio da Dieta.
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Café Da manha:
Whey Protein; Prot:26g Gord:0g Carb:0 Cal 110
Lanche da Manha:
Pao integral com Requeijão Light e peito de peru; Prot:14g Gord:6g Carb:19,3g Cal 200
Almoço:
150g de Frango 2 colheres grandes de arroz e 1 concha de feijão; Prot:57g Gord:10g Cal:500
Lanche da Tarde:
Pão Integral com Peito de Peru e Reiqueijão Light +200ml Iogurte Desnatado; Prot:21g Gord:6g Carb:30g Cal:272
Janta:
Pão Integral com Atum; Prot:17,1g Gord:9g Carb:20g Cal:250
Pós Treino:
Whey Protein; Prot:26g Carb:0g Gord:0g Cal 110
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Lanche da Manha:
9:40 1 Pão Integral Com Peito de Peru e Requeijão Light.
Almoço:
12:30 150g de Frango 2 colheres grandes de arroz e 1 concha de feijão.
Lanche da Tarde:
15:00 1 Pão Integral com Peito de Peru e Reiqueijão Light.
Janta:
18:00 1 Pão Integral com Atum.
Treino ás 19:00 hs, no pré treino tomo Hemo Rage e volto ás 21:30, pois após o treino tenho Muay Thai.
Chego em casa às 21:40 e Tomo Novamente o Whey Protein.
Por favor alguem avaliem minha dieta e me falem o que devo mudar !! Ficareii MT grato.
Obs: Raramente Saio da Dieta.
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Meu Objetivo é Bulking ...
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Tenho 60kg
14 Anos
71.5 de barriga
25 De Braço
78 de Peito
Minha dieta é o seguinte:
Café Da Manhã:
6:15 Whey Protein
Lanche da Manha:
9:40 Pão Integral Com Peito de Peru e Requeijão Light.
Almoço:
12:30 150g de Frango 2 colheres grandes de arroz e 1 concha de feijão.
Lanche da Tarde:
15:00 Pão Integral com Peito de Peru e Reiqueijão Light.
Janta:
18:00 Pão Integral com Atum.
Treino ás 19:00 hs, no pré treino tomo Hemo Rage e volto ás 21:30, pois após o treino tenho Muay Thai.
Chego em casa às 21:40 e Tomo Novamente o Whey Protein.
Por favor alguem avaliem minha dieta e me falem o que devo mudar !! Ficareii MT grato.
Obs: Raramente Saio da Dieta.
Duvida Quanto A Suplementaçao
em Dieta e suplementação
Postado
Pessoal tenho 15 anos e estou com 72 kg 12% de bf estou em bulking comecei o bulking a pouco tempo, minha duvida e o seguinte: estou tomando no pre treino 1 pack de animal pack 1 scoop de myo x 1 scoop do pre treino nano vapor e 1 scoop de bcaa da cellucor e 2 caps de no2 e no pos estou tomando whey e no2 queria saber se tem perigo de meu corpo n absorver tds esse suples de uma vez no pre treino ou se não tem problema nenhum, por favor me ajudem, obrigado.