[Musculação E Natação]

é eu vou perder um pouco mais de gordura.... daew eu penso em ganhar massa.. vlw a todos

[6,8% De Bf?! Atualizado! ++++ Video Standing Push Ups!]

1 – Multiplique a massa corporal total em libras por 1.082 e somar 94.42.

2 – Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.

3 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.

Nota:

1 libra = 0,434 Kg

1 polegada = 2,53 cm

Exemplo:

- Voçê pesa 65 Kg = 150 libras

- a cintura mede 77 cm = 30 polegadas

1 – (150 x 1.082) + 94.42 = 256.47

2 – 30 x 4.15 = 126.30

2a – 256.47 – 126.30 = 130.17 ? esta é a massa muscular magra ( em libras )

3 – =((150 – 130.17) x 100) / 150 = 13.09 % ? esta é a percentagem de gordura corporal

[Musculação E Natação]

bem tenho 16 anos 1,63 de altura e 76 kg. Tenho 3 meses de natação diariamente e ja perdi 12 kg. Apareceu uma promoção na minha academia de um pacote onde: natação 3x, musculação 6x na semana.

Tenho uma otima evolução mais nao quero so emagrecer mais ganhar massa muscular........... sera q eu continuo so com a natação ou compro o pcte???