markhs

É necessário malhar? tipo, não posso fazer nenhuma série de exercícios em casa? (Conheço um cara que teve ótimos resultados só com com uma alimentação boa + suplementos e uma barra daquelas de parede.)

Não malho, faço umas 5 refeições por dia, quase todas com proteínas (pelo o que eu saiba): Ovos, Sardinha em lata e um prato de cereal pela manhã, ~umas 8 horas da manhã~, antes do almoço como queijo assado como um lanche~umas 10 horas~. na hora do almoço~12:30~ como: Ou frango, ou peixe, ou alguma carne vermelha(Acompanhados de feijão, arroz), e um copo de whey (2 colheres de whey, 3 de leite, e 4 colheres de aveia). Ai vou pra escola, tomo algum suco na hora do recreio. Chegando em casa, janto ~umas 7 horas~. De 9 horas ou 10 da noite, como ovos de novo, tomo um copo de whey ( 2 colheres whey, 3 de leite, 4 de aveia). as vezes quando vou dormir tarde, como alguma besteira antes de dormir (n vou mentir ). Só queria saber se com esse dieta eu consigo aumentar meus braços. Ok, vou dar uma olhada lá! Irei ver!

Olá para todos. tenho 15 anos, devo ter entre 1,72~1,79 de altura, e peso uns 61~65kg e meus braços são muito magros. Eu venho lendo alguns tópicos sobre suplementação, nutrição, uso de whey protein pra ganhar peso, entre outras coisas. Mas eu to meio perdido, afinal, em cada lugar eu leio, uma coisa não fala o que a outra fala :s. Então, eu queria que alguém aqui que entendesse do assunto me ajudasse, numa dieta, sei lá, pra eu conseguir engrossar um pouco meus braços, porque são muito finos... Então, tomara que eu tenha conseguido me expressar, desculpem por qualquer coisa, porque sou totalmente leigo no assunto. :/ Obrigado