Não malho, faço umas 5 refeições por dia, quase todas com proteínas (pelo o que eu saiba): Ovos, Sardinha em lata e um prato de cereal pela manhã, ~umas 8 horas da manhã~, antes do almoço como queijo assado como um lanche~umas 10 horas~. na hora do almoço~12:30~ como: Ou frango, ou peixe, ou alguma carne vermelha(Acompanhados de feijão, arroz), e um copo de whey (2 colheres de whey, 3 de leite, e 4 colheres de aveia). Ai vou pra escola, tomo algum suco na hora do recreio. Chegando em casa, janto ~umas 7 horas~. De 9 horas ou 10 da noite, como ovos de novo, tomo um copo de whey ( 2 colheres whey, 3 de leite, 4 de aveia). as vezes quando vou dormir tarde, como alguma besteira antes de dormir (n vou mentir ). Só queria saber se com esse dieta eu consigo aumentar meus braços.
Ok, vou dar uma olhada lá!
Irei ver!